拓展自我觉察.doc

拓展自我觉察 根据完形治疗（Gestalt Therapy）的观点，觉察（awareness）是自身在与他人和外在环境接触（contact）的过程，其生理、心理、情绪和心灵产生的一种注意（noticed）、体会（recognized）、触摸（touch）的经验。不能觉察的人与他人或外在环境就会产生一种疏离(withdrawal)的关系（Yontef,1993）。 每个人都会有与生俱来的觉察，自己能在环境的互动中保持着机警或灵敏的接触，并在这些接触的过程中清醒的了解自己的需求，能拥有正向、乐观、合理的感觉、思考和反应，这是一种有积极意义的自我反省。觉察看似简单，但在当今的社会里却因着人的匆忙步履和注意力的分散耳常常被忽视。许多寻求心理咨询的人正是失去了接触而产生疏离，因为他们内在的觉察好似被卡住，久而久之甚至否认自己的觉察能力，以致于带来焦虑和僵局感（sense of impasse）。 而自我觉察指的是个人对自己的心理、行为表现是否有正确而理性的感觉和认知，从而更好的认识世界、适应社会和有效创造。自我觉察是一个全面发展的第一步，是任何成长的基本要素。由于自我觉察是大部分人类潜能的根源，因此使人类成长的根本就是去拓展它。 我们之所以能做决定和反应，是因为我们拥有自我觉察的能力。增强自我觉察是所有咨询的目标，其中包括：对其他选择、动机、影响个人的因素以及个人目标觉察等。透过不断增加的自我觉察，去释放自己的能量，明了自己选择做什么、如何做，最终能成为自己的行为负责，以达到自主与成长。 中国有句老话“人贵有自知之明”，认识自己很难，所以才可贵。咨询师的工作就是帮助来访者了解他自己是什么样的人，了解他自己在现实生活中所扮演角色、相信什么、潜在能力和将来要去承担的角色，以及要到达的目标，使之能明确的定位。一般而言，拓展来访者的自我觉察有三个主要的方面： 接纳自己 接纳自己是自我觉察的第一步。在咨询过程中，咨询师必须帮助来访者了解 和接纳他自己是一个有情绪，有想法，有信念的人，而且在来访者真实的面对自我的时候，能觉察到阻碍自己成长的因素，并且获得或增强自我处理生涯问题的信心和能力。 接纳自己，包括接纳自己过去不完美的行为和经历。按照罗杰斯的个人中心治疗（person-centered THerapy）的观点，来访者在自我成长和发展过程中的一个重要部分，即是承认自己是一个在不断成长过程中会犯错的人，这与一个人必需是正确完美才是好人或才是值得爱的教育观念大不相同。因此，咨询师必须帮助来访者自己觉察到他是一个终身需要不断的学习与成长的个体，并把获得的成功看作是一种定期的进步和改变，而非完美。 自我觉察的过程能让来访者卸下自我防卫的面具，接受自己生命中真实的一面，并且愿意随着时间的推进而更新改变。举例而言，当某位来访者发现他自己并非想像的那么好时，他开始卸下了伪装的面具：“当我看到别人对我轻视的时候我会感到很生气，尽管以前我不承认，但这种情绪确实存在。现在，我有了清醒的认识并能理智的表达出来，我才发现自己已经生气很久。”自此刻起，这位来访者的自我觉察功能启动了。 活在当下 在咨询过程中，我们常常看到，有些来访者好像没有自己的过去似的活在 现在，而有些来访者则时时活在未来的幻想里。他们既缺乏此时此地(here and now )的意识，也没有活在当下的觉察。面对这些来访者，怎样才能让他们关注到当下，知道当下自己所处的物理空间，捕捉当下自己的真实内心感受？咨询师一方面要避免从自己的角度解释来访者陈述的内容，因为这是以咨询师的觉察取代来访者的觉察。另一方面，咨询师也要避免做过多的原因探究，因为把焦点过多的放在来访者行为的为什么（why）上，很可能导致来访者的合理化防卫，从而不利于帮助来访者的自我觉察和促进来访者的自我成长。 因此，咨询师咨询时的重点要聚焦在来访者此时此地的历程上，要帮助来来访者了解自己的现状和特点，让他们知道自己的长处和不足，知道自己具备什么样的潜能，不具备什么样的潜能，即帮助来访者现在可以做什么（what to do）与如何做（how to do），对于那些个人无力达到的目标，决不去做徒劳的努力。 对来访者的强调此时此地并非忽视或否认过去和未来的重要性，因为过去和未来常常是一条觉察连续线上的两端，而当下即现在则是这条觉察线当中的枢纽，而且是一个重要的枢纽。 咨询在此时此地发生，来访者的觉察也在此时此地。唯有觉察此时此地，来访者的过去和未来的意义。举例而言，一位来访者在初次咨询中你不时地抱怨过去的错误选择，说:“如果让我从头再来一次，我会。。。。。。”同时，又不断地叙述自己未来的许多梦想：“希望有一天我成为。。。。。。”甚至，在连接过去经验和未来梦想后说出：“如果没有过去的错误，我会”当咨询师引导他觉察此时