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AS简易体操 配合药物治疗，以下这套简单易行的体操可以帮助你更好的对付AS。起初可能会有些难度，但绝对值得你花些时间认真来学习一下。你应当把这套体操做为生活中一部分每日加以练习，每天要以做一次为目标，甚至二次，同时至少选一节你认为可以让你每天炼到气喘吁吁的动作做强化锻炼。 zY@|KV^r ?V,=V 热身 =;(w Bj ?原地高抬腿踏步一分钟，手臂向上、向前、向两侧伸展并分别保持20秒 Xj:?V ; ?4zyy 第1节 xviz{M9g ?# [c`]v ?q.L0rY !弯膝平躺，双脚平放臀部向上尽可能高抬，抬高后保持5秒3cK`RM `第2节 eup#.#J ?jlfH6_)e ? 双臂上伸，十指交叉双臂尽量向右摆，同时双膝尽量向左摆，然后同样的动作反向做一次。 Y$8 fv ? U[ 5第3节 b?U!s. ?VIo %(( ?抬头下巴向下勾，双手伸向膝盖， 头和肩尽可能抬高，然后放松。 vluA46c ?V 6J第4节 ;!G?)PZ ?`J=\3- l;$HG
oJ ?!%n3_tZC X $L X;Lv ?H)Ssx#q] ?抬头下巴向下勾，头和肩抬起，同时双手向右膝外侧伸展，然后放松，再反向向左膝外侧伸展做一次。 n2\;`9zm ?6?n AO第5节 HIP6L,$ ?p$dVGvM( ?-miWXEe@l屈膝着地，双手撑地，双臂保持垂直，头向下勾，尽可能高的向上弓背，然后抬头，同时尽可能向下塌背。 `pSv.L3 ?Srw ciF第6节 7n W*3( ? OM5ZIZb ?\5UwZx\屈膝着地，双手撑地，昂首向前，右臂前伸，同时左腿尽量向后伸展、抬起，保持5秒钟，复原。换左臂、右腿反方向做该动作。 ^/`:o}7K7 ?K|$Dnma^n第7节 ]Cy1yAv={ ?V~ -VM6 ? W,Q?(+]B坐在椅子上，双脚勾在椅子腿上，左手抓住椅背，身体尽可能向右倾斜，同时右手伸向地面。然后反方向做该动作。 \wRbhN ?c]jK Y第8节 B:qH7`s ? zR:Mg\ :3FNsgHH ? 双手抱臂与肩平行，上半身尽可能向右转，复原后再向左转做该动作。 yiyyw,iy ?/NFv?~/k第9节 0-#SvTf;: ?Q#NXJvI O o9 ePw7 ?Aa t _5p双手扶住椅边，肩膀不要动，头尽可能向右转，复原后再向左转。 uP bvN[~t ?l6ayV ?第10节 b|| c^f ?!mhV$2r ?\C;cs
\Q面对椅子站好，椅子上可以放个垫子，脚跟朝下右脚放在椅面上，膝盖不要弯，身体尽可能前倾，双手朝脚的方向伸展，保持6秒，还原后再重复2次，每次伸展幅度尽可能大一些。然后左脚放在椅面上做该动作。 0Qf,}W% ?rhU]b $A第11节 VTBt=!=] ?Ax Z= ?B3 fKb#T站在椅子侧边，右手抓住椅背，弯膝右小腿放在椅子上， \@IEqm6 ?3$x[{\ { ?然后左脚尽可能向前迈，双手向后背起来，同时左膝尽可能前弯曲，注意保持昂首挺胸。 KO*# ^+
g ?然后站到椅子另一边，反方向重复做该动作。 kD_Ac{{ ?i_/
A,5TF ?第12节 6 ymGo ? ].AAHu5 ?6}z-X* ?背靠着墙站好，脚后跟距墙尽可能近一些，目视前方，两肩自然下垂。脚后跟不要抬起，身体尽可能向上伸展，保持姿势，右手臂伸直向上尽量伸展，上臂靠近耳朵，拇指对着墙。还原后换左手做同样的动作。 nZtMF%j ?mVaWbR@HS以上每节都要重复做5遍。 b JF, ?{J[JA\