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在压力下自由呼吸 压力与健康 一、心理健康的标准 心理健康7个快 说话快：条理清楚 吃饭快：胃口好 走路快：有力量 睡觉快：质量好 行动快：不拖拉 恢复快：不容易打倒 便得快：无淤积 我认为健康的大学生 1、自信接纳（自我，他人，社会） 2、宽容豁达（良好的人际环境） 3、坚强耐挫（较强的心理承受能力） 4、进退有度（学会转弯与调节） 5、懂得感恩（感恩是不竭动力） 6、学会生活（懂得发现生活的美） 二、哪些人会不健康 一 怀疑忧愁型 二 冲动愤怒型 三 过度完美型 四 唯我自私型 五 怨天尤人型 六 束缚太多型 七 冷漠绝情型 八 责怪埋怨型 九 自私自大型 十 过高期望型 （以上若越多 心理越不健康） 三、走向健康的路上遭遇压力 压力来源：外在的 学业压力 人际压力 情感压力 情绪压力 就业压力 发展压力 突发事件 压力来源：内在的 自身的个性会加重负面压力（劣压） 完美主义 过度服从 过分执着 过分怀疑 享乐主义 为什么会认为是压力 能力所不能达到的 没有任何准备的 没有兴趣的 不能控制的 后果预期糟糕的 压力下我们如何反应 情绪低落 脾气暴躁 没有兴趣 丧失信心 行为异常 报复打击 伤害自我 开始生病 正确认识压力，与压力共舞 小故事启发 想象一下没有压力的生活 总结一下，在自己曾经取得的业绩是缘于没有压力，还是懂得应对压力？ 压力是好，不好的？ 学业压力 未来压力还是目前压力？ 1、调整学习状态 2、调整学业目标 3、寻找解决途径 4、变更学习方法 5、总结学习经验 让学业压力在行动中悄悄地走开！ 人际交往压力 缓解压力的前提是学会交往！ 1、偶知道偶的可爱（自信） 2、我不计较你耍赖（宽容） 3、偶是你的心情钟（共情） 4、把我的耳朵给你（倾听） 5、把你的小手给我（支持） 6、请注视我的眼睛（真诚） 情感压力 1、不会说爱咱谈情（学习） 2、该来的时候会来（随缘） 3、该走的时候会走（随情） 就业压力 谁准备得充分，谁就有机会！ 想想你要干什么？ 思考你能干什么？ 今天你在干什么？ 明天你要干什么？ 缓解压力小技巧 （一）写出压力 二、呼出压力 一呼一吸之间，烦恼消失无烟 1.呼出：张开嘴巴，呼出空气 2.闭气：缩入腹部，闭开毒气 3.吸入：尽量吸入，清洁空气 4.运气：自然呼吸，反复三次 慢跑或步行20分钟，紧张的心情得以放松。 打一切可以打不坏的东西：枕头，橡胶人。 记住，别伤了自己！ 泡温水可以促进血液循环，使肌肉松弛，减轻压力，有利身心健康。 泡着澡，看着表，放松一秒是一秒！ （九）说出压力 感觉压力大，可找知己的朋友、亲人或咨询师，说出困惑，调整压力。 （十）、其他方法 找一个地方呐喊，或放声大哭，都可以宣泄生活的压力与痛苦！ * * 压力不足，无聊慵懒 一般压力范围 最高绩效表现 压力超载 燃料烧尽 四、解密压力档案 在压力在笔尖下溜走，在键盘上跳走。 《少年维特的烦恼》《史记》 鲁迅的战斗檄文 （三）跑出压力 （四）打出压力 （五）泡出压力 左甩甩，右甩甩；轻甩甩，重甩甩；上甩甩，下甩甩。天塌下，我不怕，我甩还不行嘛！ （六）甩出压力  ??????????? ?????? （七）唱出压力 喜欢唱歌的人，可在感觉压力時，不干扰他人，自己唱唱喜欢的歌曲，藉由词句旋律抒发压力及烦闷心情。 （八）放平消压 用你认为最为舒服的方式让自己躺在那里，放松你的头部、颈部、肩部、腹部、腿部等一切可以放松的部位。 * * *