大开九中冬训方案.doc

大开九中冬季学校运动队伍训练方案 根据金州新区教育卫生局文件，全面贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，进一步推动我校学校业余训练工作，加强区体育传统项目学校的建设和管理，提高我校业余训练工作的质量和成绩，我校成立了冬训工作领导小组，分设田径、篮球、足球三个训练队伍，训练方案如下： 大开九中冬训工作领导小组 组 长：陈 威 副组长：王洪录 组 员：张 锐（外聘教练） 王春雷 刘文强 王永鑫 张永超（校体育教师） 田径队训练计划 教练员（张锐、王春雷） 抓好校田径队的梯队建设 由于金州新区田径比赛的运动员向低龄化发展,那么我们的运动员选拔对象也要趋向于中低年级的学生,从而形成一个良好的运动梯队。作好向上一级学校输送体育人才的准备。 二、抓好运动员的思想教育 在今后训练中我们一方面要认真把握“训练和思想教育结合的原则”,有意识地在教学训练过程中,培养学生爱祖国、爱学校、爱吃苦的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,经常和运动员的家长、班主任的沟通,从而来缩短彼此之间的距离,减少不必要的矛盾发生,从而使学生能安心训练,无后顾之忧。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练,从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能。 训练要求: 1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。 2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 3、训练必须要有持久性和合理性。 四、训练任务安排: (一)、准备期:(2天) 1、选拔、招集运动员,召开全队队员会议。 2、宣布训练制度纪律。 3、准备训练所需器材。 (二)、第一阶段:身体素质训练阶段,以身体训练为主。以力量训练为主,辅以基本技术。 2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。 3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。 (三)、第二阶段:基本技术训练,巩固及提高阶段 1、以基本技术为主,辅以力量训练。 2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。 3、基本技术综合练习。 (四)、第三阶段:专项技术、战术养成训练阶段。 1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。 2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。 3、备战区迎春长跑比赛。 五、训练次数与时间: 每周训练6—7次,每次2小时左右，具体时间：（待定） 六、考核: 1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。 2、学生按自己的专项每周进行一次考核。 3、月底进行一次高要求的考核。 七、运动员名单: 姓名 班级 性别 项目 刘波成 2.2 男 200米 刘恩乾 2.2 男 铅球 徐 杨 2.2 男 跳高 张元隆 2.3 男 跨栏 王维瑞 2.3 男 跳高 朱佳莹 2.3 女 4*400米 张怡卓 2.3 女 4*400米 徐绍源 2.5 男 400米 李广绪 2.7 男 4*100米 李紫薇 2.7 女 100米 曲媛媛 2.7 女 1500米 刘 姝 2.8 女 跳远 佟 斌 3.1 男 1500米 李钦姝 3.1 女 1500米 吕梦琦 3.2 女 200米 李发湘 3.3 男 5000米 王首旭 3.3 男 跳远 张立城 3.4 男 5000米 谷 越 3.4 女 100栏 王 飞 3.4 女 跳高 黄峻磊 3.5 男 100米 陶洪壮 3.5 男 800米 于 雪 3.5 女 三级跳 柳秦伟 3.6 男 100米 贺嘉宜 3.6 女 跳高 大连开发区第九中学 2012年12月 篮球队训练计划 教练员（王永鑫） 一、训练原则 1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。 2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。 3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。 4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力） 5.训练时间为每周星期一到星期四下午和星期日下午。 6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。 二、内容 1、身体训练： （1） 力量：四肢力量与腰部力量为主。 （2） 速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。 2、投篮： （1） 罚篮。 （2） 近距离篮底擦板投篮。 （3） 三分线外远投。 （4） 中锋要掌握转身投篮动作。 （5） 各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。 3、篮板球： （1） 强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。 （2） 提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。 （3） 注意抢到篮板球后第一传的处理能力。 4、积极