体育心理学(第三版)第07章心理技能训练.ppt

6）时差模拟 前往6小时以上时差的地方，到达后3-4天可轻微活动，4天后可进行大强度训练，10天后参加比赛可能出现好成绩。 一般采用三种方法：到比赛地点临近的经度地区；在国内安排“倒时差”，按比赛国时间进行作息；用一次“倒时差”法，达到目的地后给予充足睡眠，缩短适应时间。 第七章　心理技能训练 第三节 运动中的认知干预方法 殷恒婵 宋湘勤 2016年3月7日 暗示训练 3 * 1 表象训练 2 认知训练 第三节 运动中的认知干预方法 （一）表象训练的概念 表象训练是人们有意识地利用自己头脑中已经形成的表象，对技术动作或运动情景进行回顾、重复和丰富发展，从而唤起运动感觉，强化肌肉本体感觉，提高运动技能和情绪控制能力的方法和过程（丁雪琴、殷恒婵，1997）。 一、表象训练 （二）表象训练的作用 1.表象训练有助于加快运动技能的学习，巩固和改善已学会的运动技术动作，还有助于演练战术。 2.表象训练有助于练习者加深对运动战术的理解、演练实战中运动战术的运用。 3.表象训练具有调节人的情绪以及生理唤醒水平的作用。 心理神经肌肉理论 1 符号学习理论 2 唤醒－注意理论 3 （三）表象训练的原理 （四）表象训练在体育教学与训练中的应用 1.提高学生和运动员表象能力的方法 一般而言，在教学和训练中，可以通过以下几方面的训练帮助学生和运动员培养和提高表象能力： (1)表象的感官觉察训练 (2)表象的清晰性训练 (3)表象的控制能力训练 2.在体育教学和训练中结合项目的表象训练 (1)在体育教学中，体育教师和教练员可以根据不同的运动专项、不同的练习目的来设计相应的表象训练内容。 (2)有条件的情况下，可以结合电化教学，先组织学生或运动员观看优秀运动员正确技术动作的音像资料，然后进行表象训练。 (3)初学者以视觉表象为主逐步过渡到动觉表象为主。 (4)利用准确简练的语言提示辅助学生进行表象训练。 二、认知训练 （一）认知训练方法的产生 （二）艾利斯的ABC理论 A：指诱发事件（Activating events） B：指个体在遇到诱发事件时所产生的信念、感知 或看法等。(Believes) C：指在特定情景下，个体的情绪及行为反应结 果。（Consequences） ? ?  A B C 事 件 信念和态度 结果 （三）不合理思维的特点 （1）绝对化要求：指人们从自己的意愿出发，对某一事物具有一定会发生或一定不会发生这样的信念，它通常与“必须”、“应该”的字眼连在一起使用。 （2）过分概括化：是一种以偏概全、以一概十的不合理思维的表现。 （3）糟糕至极的想法：这是一种认为某一事物发生了会很可怕、很糟糕的灾难性的想法。 （四）体育教学和训练中认知训练的应用 1.在体育教学和训练中，首先要向学生或运动员介绍Ellis合理情绪疗法理论(ABC理论)。 2.分析并识别出引起不良情绪和行为反应的不合理信念。 3.转变不合理信念。 案例分析 某运动员甲是一个非常杰出的摔跤运动员，他以前的运动经历是相当出色的，成绩是40次获胜，11次失败，在某次比赛中出现这样的情况： 在他称体重时，见到了将要在比赛中遇到的对手乙。乙看起来比以前壮多了。他猜想这个运动员会采取减重的方法来参加这个级别的比赛。在称体重时，他发现这名运动员确实减体重了。此外，他还了解到这名运动员近来的比赛成绩是全胜。他一直在想这名运动员的实力、成绩和外表的强壮。 在做准备活动时，他开始怀疑自己是否是这个运动员的对手。他一直盯着这个运动员，心里嘀咕：“他看上去怎么这么强壮，我不可能战胜他”。当然，这只能使他的情况变得更糟。下面是运动员甲当时头脑中的想法。 “这名运动员来自与我们队争团体名次的那个队，如果我输了，教练员和队友们会怎么想呢？ “这个运动员这么壮，他可以把我按倒在地，那我将丢尽脸。” 这些想法控制着运动员甲的全部注意力，其结果是，他连准备活动也没做好，带着一种沉重的心情一直盯着运动员乙走向垫子，而运动员乙似乎很放松，全神贯注于比赛。运动员甲却一直在嘀咕运动员乙的实力和比赛的结果，他看上去由于忧虑而分