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* 产后保健体操 主要内容 产后为什么要做保健体操？ 开始时机及运动量 具体方法 产后为什么要做保健体操？ 尽早适当活动及做产后健身操，有助于体力恢复、排尿及排便，避免或减少静脉栓塞的发生率，促使腹壁肌肉和骨盆底肌肉复原，增加盆腔组织血液循环，促进子宫恢复，避免腹壁皮肤过度松弛。 坚持每天做保健操，方可见效。 * 开始时机及运动量 经阴道自然分娩的产妇，应于产后6---12小时内起床稍事活动，于产后第2日可在室内随意走动，再按时做产后健身操。 行会阴后-斜切开或行剖宫产的产妇，可推迟至产后第3日起床稍事活动，待拆线后伤口不感疼痛时，也应做产后健身操。 开始每次为30分钟左右，1次／日，约3—5天后可因人而异逐渐增加活动量。 具体方法 1、深呼吸运动：仰卧位，双腿伸直，全身放松，慢慢地吸气扩张胸部，腰部紧贴着床，然后慢慢地呼气。 2、举头运动：仰卧位，双臂平放于身体两侧，将头举起尽量贴近胸部，然后放下，全身保持原状。 具体方法 3、上肢运动：仰卧位，两手伸直举向头部，放下。 4、举腿运动：仰卧，两臂伸直放于身旁，两腿轮流上举和并举，举时须与身体保持直角，该运动有利于腹肌力量的加强。 具体方法 5、膝胸卧位：每次持续时间逐渐延长，从2～3分钟逐渐增至15分钟，胸部与床贴近，尽量抬高臀部，膝关节呈90°角，胸膝卧位可防止子宫后倾。 6、挺腹缩肛运动：仰卧位，两腿靠拢，两脚踩地，尽力抬起臀部，然后放松，或进行收缩肛门运动，以恢复骨盆底肌肉的上托力。 具体方法 7、仰卧起坐：仰卧，上半身坐起，然后躺平。 8、全身运动：取跪姿，向前趴，双臂支撑床面，左右腿交替向后举起。 * 欢迎批评指正！ * TSG Z0004-2007 (1)基本格式 统一封面、目录、鉴定评审结论、明细表 (2)有关填写要求 见附件G 43 43 * *
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