【2013高考】高考考前心理辅导精品课件.pptVIP

考前心理辅导 高考故事 胡昊，661分，首都医科大学口腔专业 王毅超，652分，新加坡国立大学 胡昊妈妈说：他一模二模为什么没考好，就是压力大，他自己给他订那目标，他老想我够多少分就敢报了，但实际上你要不够这分你就不敢报，那就是这样的。 一个是降下来缓解他的压力，保证他要有学上，而且要上他自己喜欢的专业。我们这个目的达到了。 胡昊自己说：我不觉得遗憾。我考了661分，证明我有实力。我可以学我想学的专业。 专家的话：家长和学生最重要的是要确定终生目标，也就是他要为之努力终生的职业目标。 调节好心态是高考成功的一半 情绪ABC理论 高考是什么 高考是不必要却必须做的事，是不愿意却无可奈何的事。 高考是为了用学习成绩给父母一个交代。 高考是前途、名誉。 高考是未来、成就。 高考是最古板的科举制。 高考是对自己的检验，以证明自己的努力和实力。 高考在很大程度上决定了人的一生。 高考啥都不是，成绩可以让自己感觉有地位，可以看不起别人。 高考是什么 高考不能决定人生，但能很大程度上影响人生。 高考就是一个评价系统。 高考可以让我们对自身价值进行认定。 高考是我目前唯一的路，我没有退路，只能背水一战。 高考是筛子，筛出来的是金子，留下的是沙子。 高考是龙门，我要做一条跳过龙门的鲤鱼。 高考是门票，是通往幸福生活通道的门票。 高考是战场，胜负在此一搏。 正确认识高考 高考是人生中一次非常重要的考试，但绝不是决定命运的一次考试。它是我们走向成熟的人生的历程。 考试何其多，哪次定命运？ 考试何其多，哪次定命运？ 接受高考，感谢高考，快乐高考。 正确认识和接受焦虑 高考焦虑的背后更多的是对关系的焦虑。 正确认识和接受焦虑 放松，但不是放纵 ?至少某些时刻不奉献给高考 对焦虑的描述 带有不愉快情绪色彩的正常的适应行为 包含着对危险、威胁和需要特别努力但对此又无能为力的苦恼的强烈的预期。 优化情绪，缓解焦虑。七法第一种方法：微笑使你自信： 微笑是最美的语言 今天你微笑了吗？ 形成微笑的习惯，可以给自己增添一份自信。 如果心情不是很好，也可以微笑，这样会渐渐变得愉快起来。 微笑也有利于建立良好的人际关系，高考当天微笑的作用就更大了。（对同学微笑，向监考老师问好） 第二种方法：深呼吸法 这是考场中常用的一种情绪调节法，简单有效。 用鼻吸气，用嘴呼气。缓慢地、有节奏地吸气，停一两秒钟，再张开小口，缓慢地、有节奏地呼气。特别是刚刚发生紧张的时候，马上就深呼吸几次，常常很快就能消除紧张情绪，进入平和状态。 第三种方法积极自我暗示，增强信心 暗示是指在非对抗的条件下，通过语言、表情、姿势以及符号等对他人的心理与行为发生影响，使之接受暗示者的意见和观点，或者按所暗示的方式去活动。如果信息来源是来自于自己就是自我暗示。 积极暗示能提高人的信心，消极暗示能降低人的信心。 “我一定能高考成功！”“我有实力！”“我能行！”。 根据自己备考或考试过程中的情况与心态的变化，灵活运用积极暗示来强化信心。 第四种方法：走路挺胸抬头  经常挺胸抬头，走路步伐有力，速度稍快，有助于增强信心。 第五种方法：积极自我想象 积极的自我想象能唤起人的良好情绪。 第六种方法：肌肉放松法 。 1.头部放松：用力皱紧眉头，保持5秒钟，然后放松；用力闭紧双眼，保持5秒钟，然后放松；皱起鼻子和脸颊部肌肉，保持5秒钟，然后放松；用舌头抵住下腭的门齿，口尽量张开，头向后抬，保持5秒钟后放松。 颈部肌肉放松：将头用力下弯，努力使下巴抵达胸部，保持5秒钟，然后放松。 3.肩部肌肉放松：将双臂平放体侧，尽量提升双肩向上，保持5秒钟，然后放松。 4.臂部肌肉放松：将双手掌心向上平放在座椅扶手上，握紧拳头，使双手及前臂肌肉保持紧张5秒钟，然后放松：侧平举张开双臂做扩胸状，体会臂部的紧张感5秒钟，然后放松。 .胸部肌肉放松：将双肩向前收，使胸部四周的肌肉紧张，保持5秒钟，然后放松。 6.背部肌肉放松：将双肩用力往后扩，体会背部肌肉的紧张感5秒钟，然后放松：向后用力弯曲背部，努力使胸部弓起，挤压背部肌肉5秒钟，然后放松。 　　7.腹部肌肉放松：尽量收紧腹部，好像别人向你腹部打来一拳，你在收腹躲避，保持收腹5秒钟，然后放松。 　　8.臀部肌肉放松：夹紧臀部肌肉，收紧肛门，使之保持紧张5秒钟，然后放松。 　　 9.腿部肌肉放松：绷紧双腿，伸直上抬，腿离地面20厘米，保持5秒钟，然后放松。 10.脚趾肌肉放松：将脚趾慢慢向下弯曲，仿佛用力抓地，保持5秒钟，然后放松；将脚趾慢慢向上翘，保持紧张5秒钟，然后放松。 第七种方法：思考纸上化，写出你的焦虑来。 考前准备考试物品时，列个清单，准备好装入一个小袋中放在固定的地方，这样就不会担忧考试物品没带齐或者出问题等情