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～談失眠問題 目錄 失眠的定義 失眠的型態 影響睡眠的因素 失眠之治療 結論 一、失眠的定義 到底怎麼樣才稱為「失眠」呢？一個晚上只睡六小時，醒來後精神不好，是不是就算失眠？ 其實，每個人所需要的睡眠時間差異極大，以每天睡幾個小時來定義失眠，是不夠客觀的。 醫學上定義 主觀的感到睡眠不好：認為自己每天都睡不好，很難入睡。 難以入眠或難以維持睡眠：指躺在床上超過三十分鐘才能入睡或是入睡後半夜醒來總時數加起來超過三十分鐘；或是您在床上躺了十個小時，但是真正睡著的時間只有七小時，睡眠效率只有 70% ，這些情況都是失眠 。 睡眠障礙每週出現三個夜晚以上。 失眠持續超過六個月。 因睡眠障礙而引起白天至少一項的後遺症：如太累、疲倦、工作能力受影響及情緒不穩定等因素。 二、失眠的型態 一般我們將失眠分為三種型態 (一)即入睡困難型 (二)睡眠維持困難型 (三)早醒型 大多數人的失眠都屬混和型，也就是兩種甚至三種失眠型態的組合。 另外也有一種失眠是屬於睡眠品質不好，雖然入睡和維持睡眠並不困難，但是睡眠較淺，患者覺得似乎整晚都在作夢。 三、影響睡眠的因素 失眠不是無中生有的現象，而是由許多原因造成的，這些因素包括心理、環境、醫療、刺激物及年齡等因素所引起。 年齡︰年齡是影響睡眠最大的一個因素，老年人失眠情況最嚴重，可能與老年人身體上的疾病多及長期服藥的情況有關 。 體質因素︰有些人也許一天只睡三、四鐘頭即足夠；也有人每晚非睡足十小時不可的。一般人平均睡眠時數約在七至八小時左右。 藥物的影響︰喝茶、咖啡等，含咖啡因，不宜飲用過量會影響鄉睡眠。 生理時鐘改變︰例如夜貓族熬夜工作、必須輪三班制工作的人及出國旅遊所造成的時差等問題。 精神因素︰容易緊張、焦慮、神經質的人，他們對環境的刺激較為敏感，精神上不容易放輕鬆，容易失眠。 環境因素：環境太吵雜、太亮、太熱或太冷、不熟悉的環境等都會引起失眠。 四、失眠之治療 可分藥物及非藥物治療 一、藥物治療： 對於失眠的治療，藥物可達立即有效的結果。 特別對暫時性失眠者，服用少許的劑量藥物就能使失眠問題消失。 對於長期慢性的失眠患者，使用安眠藥的好處是可以減輕焦慮不安所形成的惡性循環，對失眠的恐懼感能很快的減輕。 二、非藥物方法： （一）心理冶療： 心理冶療主要針對失眠患者的害怕及壓 抑情緒做適當的處理 。 （二）行為療法： 行為治療是一種漸進式治療失眠的方法， 花費時間較長，其目的是如何培養良好的 睡眠保健習慣，使失眠不再發生。 (1) 嚴格限制在床上的時間 (2) 晚餐後到睡前不宜飲用酒、咖啡、 茶、可樂等 刺激物。 (3) 睡前宜從事安靜的活動。 (4) 臥室之設計宜專用於睡眠。 (5) 每天要有適量的動態運動，睡前也要有輕 度的靜態運動 。 結論  以上資料來源：網路資料 謝謝聆聽 * * 為什麼睡不著？ 晚上睡不著，實在是一件苦惱的事，要如何掙脫失眠的困擾，應遵照醫師指示按時服藥，最重要的是要自我持之以恆培養良好的睡眠習慣，當這些睡眠習慣已經變成生活起居的一部份時，則藥物自然應當慢慢停止，這才是治療失眠的根本之道。  * * * * *