中考成功心理辅导.ppt

发展快乐，快乐发展！ 虹南路100号 考前的准备!!! 生活要有规律 提高效率, 适当放慢复习的节奏 保证充足的睡眠 避免外来干扰 做一些做过的试卷 临考前3天做什么 不能把复习计划延伸到最后3天 保证充足睡眠,可以比平时多睡1到2个小时 进行非系统复习,查漏补缺 熟悉考场 适当运动,保持良好胃口 考前一天如何过 熟悉考场,适应环境:交通路线/所在学校/楼层/教室/自己的考场座位/WC/ 罗列考试用品清单 注意考前的起居饮食:避免暴饮暴食/冷饮/吃自己不习惯的/补品/碳酸饮料/生海鲜 避免过量体育运动:消耗体力,意外受伤 不能上网和看暴力影片 适时复习:4---6小时 不要提前睡觉 快速适应考场氛围 主动问好 向监考老师打招呼 找到座位，积极暗示 深呼吸，按摩穴位 查看课桌的平稳和间距 回避干扰，不要讨论 1、我已经准备好了要全心地投入到学习中，正确调整心态. 2、我已经准备好将挫折和失败当作价值无穷的经验. 3、我已经准备好以理想的目标做为自己前进的方向. 4、我已经准备好以积极进取的态度迎接每一天. 5、我已经准备好要将自己的时间科学安排，充分利用。 6、我已经准备中考一路坚持坚持再坚持-决不放弃 7、我虚心地接受学习，全力以赴，全心冲刺中考！ *虹桥海天心理咨询中心 热发展快乐，快乐发展！ * * * * * * * 1、一开始复习，我马上能进入状态 2、看见书本、习题，我从不感到讨厌 3、在理解、记忆上，我感到不费力 4、今天的复习计划我总是抓紧去完成 5、我相信自己的学习能力 在路上 刘欢 那一天我不得已上路为不安分的心为自尊的生存为自我的证明路上的心酸已融进我的眼睛心灵的困境已化作我的坚定在路上用我心灵的呼声在路上只为伴着我的人在路上是我生命的远行在路上只为温暖我的人温暖我的人 良好的心态 充分的心理准备 （一）充满自信：成功的一半 1、客观正确地评价自己 2、拥有足够的勇气去战胜困难 告诉你我成功的奥秘吧，我唯一的 支柱就是靠自信和勇气！ －－巴斯徳（法国） 21世纪人类最伟大的发现之一就是自我心像.---就是你自己内心的形象,对自己内在的看法. 人外在的行为与内在的心像是相统一的. 当你相信自己能中考成功,你外在的行为也会变得积极. “我是自己的主人,我相信我自己,我爱我自己,我是最棒的!” （二）放松：将情绪调整到最佳 自我降压放松法 剔除考试动机中的不良杂念 驱散失败情绪的影响 1、以自信为轴心——沉着冷静法 （1）审题时莫粗心 （2）卡壳时莫灰心 2、以难易为轴心——先易后难法 （1）迂回包抄，各个歼灭 （2）题型不同，战术有别 3、以时间为轴心——节奏控制法 （1）解题节奏：稳中求快，一次解决 （2）检查节奏：浏览加细查 （三）考场上提高考试成绩的技巧 心的方向 （周华健）追逐风追逐太阳在人生的大道上追逐我的理想我的方向就在前方带着一颗年轻的心沿途装满着理想我的心不断的飞翔路不断地向前伸展我的方向就在前方追逐我的理想心的方向我的方向就在前方追逐我的理想心的方向我的方向就在前方追逐我的理想心的方向 YES， I AM READY！ * * *虹桥海天心理咨询中心 热发展快乐，快乐发展！