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心理训练在中长跑教学中的具体应用 　　摘 要：近年来，随着我国教育体制的不断变革，新课程改革背景下，要求各级教育机构坚持以人为本、以素质教育为基础原则，培养出符合现代化发展的有用人才。体育课程教学受到学校的普遍关注，作为田径运动的主要组成部分，中长跑运动深受师生的重视。然而，相当一部分学生因为心理素质不好，在中长跑比赛中无法取得好成绩。基于此，笔者将通过本文来研究心理训练在中长跑教学中的具体应用，以此来解决中长跑教学中的心理素质问题。 　　关键词：心理训练；中长跑教学；应用 　　中长跑体育运动能够改善运动员的呼吸、循环系统功能，可以培养运动员坚忍不拔、顽强不屈的高尚品质，是学校体育教学中的重要分支之一。从我国各级教育机构的中长跑教学现状来看，普遍存在趣味性不强、教学效果不明显的问题，一些学生对中长跑存有心理恐惧症，直接影响到中长跑运动效果[1]。因此，通过应用科学、可行的心理训练方法，从根本上缓解学生紧张情绪，消除学生恐惧意识，从而来实现预期教学目标和运动成效。 　　一、中长跑心理活动基本特征 　　作为一项极限性较强的体育运动项目，中长跑运动中，需要学生全神贯注，保持较快的速度和持续动力，需要不断的调整姿态，并保持较好的耐力。由于中长跑始终保持基本相似的动作，学生在整个训练过程中，容易产生厌倦、疲劳心理感受，这就需要培养学生耐心、耐力的同时，培养其健全、顽强的品质。从我国当前的教育体制下，能够明确看到，绝大多数师生对体育运动的兴趣不浓，究其原因，主要是体育成绩不纳入升学考试和择业过程，当文化课与体育课程发生冲突时，师生则明显倾向于文化课，从而从心理深处对体育课程存有抵触，中长跑过程中同样表现出一些明显的消极、抵触心理情绪[2]。 　　二、心理训练在中长跑教学中的具体应用 　　（一）明确目标 　　中长跑教学过程中，教师必须严格按照体育课程教学大纲、教学内容、教学任务，结合学生实际，制定出科学、可行的教学目标。需要明确指出的是，在教学目标制定过程中，要从学生的心理层面出发，了解每一位学生参加中长跑运动项目的真正目的，也就是学生学习的动机，只有明确目标和动机，才便于针对不同学生采取形式多样、丰富多彩的训练方法，便于中长跑教学成效和学习成果的巩固与提升。与此同时，目标明确过程中，还需要注重学生良好心理素质的培养，正确引导学生学习体育课程、参与中长跑体育运动，深刻意识和体会到中长跑体育运动的真谛及意义。唯有此，学生在心理需求得到满足的情况下，才能全身心投入到学习过程当中，才能提高中长跑学习能力和教学水平[3]。 　　（二）培养兴趣及情感 　　实践证明，只有学生对中长跑体育项目认知度高、兴趣性大，才能义无反顾的投入到学习当中，才能充满激情的去完成各项训练任务。因此，中长跑教学过程中，体育教师要从学生的心理感知层面入手，注入强心剂，让学生真正喜欢上中长跑体育运动。笔者通过研究认为，学生中长跑兴趣及情感培养，需要从两个方面入手：一是激发学生的集体荣誉感，增强团队凝聚力，打造一支团结、和谐、友好、积极、向上的中长跑体育队伍，当新队员加入时，老队员要给予鼓励和帮助，并展示团队曾经取得的辉煌与成就，在训练和比赛之余，要组织丰富多彩的文体娱乐活动，增进彼此之间的友谊，加深相互之间的了解，从而创建团结进取、和谐友好的团体，增加彼此之间的情谊；二是正确引导，积极培养学生兴趣，体育教师要鼓励优秀运动员向大家传授心得，介绍自己的成长经历，并定期组织中长跑学生观看相关影片，注重介绍中长跑优秀运动员及大人物，让中长跑学生对该项体育活动有一个充分、全面的认识，能够减轻心理负担、轻装上阵，参与中长跑各项训练。同时，要重视学生的情感转移，确保训练方法多元化，激发学生的浓厚兴趣，让学生摆脱心理压力，在训练强度上交替穿插[4]。此外，要重视学生心理压力、不良情绪的调节，体育教师要鼓励中长跑学生养成书写训练日记的好习惯，每天要详细记录当天学习、训练情况，表达自己的想法，发泄自己的不良情绪，从而确保情感体验良好，能够全身心、认真投入到训练和比赛当中，为中长跑教学提供坚强的心理训练保障。 　　（三）锤炼坚强意志和良好品质 　　如前文内容所述，中长跑体育运动要求学生必须具备超强的毅力、耐力和顽强拼搏的精神，并且要具备坚强的意志和良好的品质。心理训练在中长跑教学应用过程中，需要从三个方面来锤炼学生坚强意志和良好品质，具体如下文所述： 　　第一，让学生深刻意识到中长跑训练艰苦性与成绩之间的特殊关系，国内外学者通过研究一致认为：中长跑体育运动训练过程中，学生的付出、痛苦的忍受能力及耐力直接与其中长跑能力、水平存在密切关系，在训练过程中，抱有侥幸心理的学生，必然无法在中长跑项目中取得好成绩。因此，体育教师要向学生宣传耐心、耐力、毅力、品质的重要性，彻底打消学生的