体育健身计划的制定.pptx

第六节 体育健身计划的制定;一．身体健康状况评估表一 体育锻炼适应能力问卷;表二 冠状动脉性心脏病的风险因素的评估;表三 心血管及肺部疾病的主要疑似临床病征;二．确立风险等级;表五 开具运动处方前建议进行医学检验及运动测试的风险类别;需咨询医生，做进一步医学检查的情况;表六 运动风险较高的病人;三．制定健身计划;三．制定健身计划;心肺适能的重要性; 1 ）运动内容; 2 ）运动强度;; 3 ）运动持续时间;3 ）运动持续时间 持续时间需与运动强度配合，如运动强度变弱运动持续时间就偏长些，反之运动强度若偏强，则运动持续时间可以短些。; 4 ）运动频率; 5 ）运动进度; 6 ）注意事项;（二）肌肉适能锻炼;肌肉适能;肌肉的功能特性;肌肉适能的重要性: ;2）肌肉适能锻炼计划内容;（ 1）确定锻炼目标;重量训练目标与各变项的关系;（2）肌肉适能的锻炼内容方式;（3）确定运动量;力量练习负荷量与作用; B.运动频率;（4）选择锻炼方法;（4）选择锻炼方法;②动力性力量练习;动作速度（回复时间为用力时间的2倍） 训练时间（ACSM建议一次不超过1小时） 训练频率（每周至少1次，最多不超过3次，6-8周有明显效果） 渐进式原则（训练负荷必须在超负荷的原则下渐进的增加负荷） 方法有： 1.增加重量或阻力 2.加快速度 3.延长时间