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《躺着也能瘦》 躺着也能瘦 1、对症下药好好瘦，彻底检视你的肥胖原因 Step1肥胖原因大检测，你是属于哪一款？ 在台湾，如何让自己再瘦一点，大概每个女孩子生活重心的一部分。但是一想到为了减肥勤做运动、汗流得全身臭烘烘的模样，娇滴滴、嫩生生的美眉们光想象就受不了啦！ 不想动、不爱动、没有机会动，尤其是每天坐办公桌的Office Lady们，再美的小翘臀像这样无时无刻的黏在椅子上，下半身想不胖也难！但是，光是运动就能够减掉下半身了吗？不不不，减肥可不是这么简单的唷！为了进行真正有效的运动减重计划，必须先做脂肪与肌肉的含量测验，先确定自己的肥胖类型与原因后，减肥才可以对症下药，重新打造你理想中的Nice Body。 你是否知道自己属于哪一种的肥胖类型呢？跟着以下的问题，各类型中勾选字段最多的，就是你的肥胖Type啦！是不是很简单呢？现在，就来测验??下你是属于哪一类型的胖美眉吧！ Type1 基本上，除了四肢以外，身体其它部分也是肥嘟嘟的。 摸起来没有特别的感觉，却能明显看到形状不规则、橘子皮状的脂肪组织。 整体看来，四肢粗大的比例还好，但是某些时候，却又会觉得特别明显。 肥胖归肥胖，但四肢还是有曲线美唷！ 从小就有一点肉肉的。 爱吃零食、爱喝罐装饮料。 曾经尝试过运动方面的训练，像是网球、跑步等课程。 走路的机会多，尤其是爬山、走楼梯等。 归类名称：全身型肥胖 解决困难度：★★★☆☆ Type2 腿部的粗大、肥胖现象比手部明显。 用力按压肌肉时会呈现明显的凹陷现象，而且痕迹要过一阵子才会消去。 外表看起来感觉就是肿肿的。 除了浮肿的四肢外，偶而也会出现浮肿的脸。 运动机会少，个性也是懒懒的。 因为工作的关系，需要长时间维持同一姿势，像是站姿、坐姿等。 饮食习惯不太好，爱吃甜食或是偏爱重口味，饮食总是不均衡。 生活作息不太正常，不是晚睡就是日夜颠倒。 归类名称：水肿型肥胖 解决困难度：★★☆☆☆ Type3 除了四肢粗大之外，手掌、脚掌的也比较大。 从外观观察，无法感觉到手脚的曲线变化。 肌肤的健康状况不佳，像是特别粗糙、偏白等。 手部的粗壮现象较明显，同时上半身的肥厚情形也比较严重。 在你的印象中，家族中曾有亲戚拥有相同的四肢粗大困扰。 家族中有遗传性的糖尿病困扰。 肥胖的问题几乎可以说是从小就困扰着你。 曾有服用减肥药或是其它药物的经验，但在那之后却发现四肢也变粗大啦！ 归类名称：病态型肥胖 解决困难度：★★★★★ Step2量身设计你专属的减肥计划 会胖不是没有原因的，在没有搞清自己的肥胖原因之前就乱做运动，是很危险的唷！一不小心四肢反而会越练越有肉还不打紧，冒然急进的运动方法，一个不小心反而会造成运动伤害喔！因此，在开始运动之前，先好好的检视一下自己身体的体能状态吧！ 测验一 1.挺直背脊站立，脚尖并拢。 2.脚跟往上抬，用脚尖的力量站立，双手向前伸出保持平衡。 3.保持平衡，屈膝往下蹲，维持背脊直挺姿势。 4.蹲至臀部碰到脚跟为止，双脚与上半身呈垂直姿势，尽量保持平衡。 5.接着将顺序反过来，以4→3→2→1做回来。 Point：从1～5的动作，全部请花30秒时间慢慢完成，速度太快的话动作就不标准咯！一共要做3次测验才算结束。 测验二 1.单手扶椅背或桌子，挺直背脊站立。 2.单脚用脚尖站立，一只脚抬放在另一脚的后方。 3.保持上半身的平衡，慢慢往下蹲。 4.蹲至臀部碰到脚跟为止，上身与脚呈垂直姿势，背脊仍需挺直。 5.再以4→3→2→1的步骤反过来做。 Point：1～4的动作，一次以2、3秒的时间进行，需重复动作3次。练习步骤3的时候，膝盖可能会发出声音，此时需立刻停止测验，否则有受伤的危险喔。 测验分析 以上的动作都完成了吗？是不是做得很辛苦呢？测验一、测验二皆是针对大、小腿的肌肉耐力进行的肥胖测验。进行过程中，若有背脊没有挺直、上半身向前倾的现象，都算不合格；但就算是能全程做完的，也不要高兴得太早，因为明天可能会有腿部酸痛的后遗症喔！ 这些现象，都是运动不足、脂肪量过多的表现。现在，就让我们还看看这一题测验分析的结果吧。 无法正确做完 运动量不足，肌耐力程度较差，脂肪含量偏多。 做法→以“脂肪转换肌肉运动”做练习，每周至少挑3～4天做练习。 属于脂肪族群的你，必须先从肌肉训练开始练习，增加身体脂肪燃烧的能力，减少减重的困难与阻碍。 可以顺利做完 肌耐力程度中等以上，大、小腿肌肉组织较多。 做法→以“肌肉减去体重运动”做练习，每周至少3天以上定时做练习。 属于正常形态或是肌肉族群，以中阶以上或局部性的运动训练为主，固定的运动习惯，将使你的体重健康地往下掉，成为窈窕的曲线美人。 Step3燃烧吧～脂肪！ 经过之前的测验，你清楚自己的身体状况了吗？那么，接下来就该告诉你，肌肉与脂肪影响身体的程度有多少。现在，就让我们先