单车节破纪录4900人参加赛前赛后放松动作不能-体路Sportsroad.PDFVIP

單車節破紀錄4,900人參加 賽前賽後放鬆 動作不能忽視 註冊物理治療師周錦浩提醒市民，若練習或賽前熱身不足﹐有機會導致膝蓋外側產生 疼痛。(姚詠雯攝） 【體路專欄】旅發局主辦的「新鴻基地產香港單車節」將於10月8日再度於尖沙咀舉行， 今年將有破紀錄的4,900人參加各項單車比賽及活動，其中2,600人於當日清晨5時踩上 「三隧三橋」（長青隧道、南灣隧道、尖山隧道；青馬大橋、汀九橋及昂船洲大橋）， 挑戰50公里的路程。 早前筆者效力的亞洲運動及體適能專業學院AASFP與旅發局舉辦記者會，以運動及 物理治療的角度，期望協助參賽者提升比賽表現及預防受傷。 前三項鐵人港隊成員AASFP長跑教練溫振豪指出，一般市民平日較少運用後肢肌肉， 最好比賽前多鍛練背部臀部及大腿後部的肌肉，而練習時盡量用口鼻一起呼吸，以吸 入最多的氧氣，而遇上空氣質素差的時候，要轉用鼻吸口呼的方式。 前三項鐵人港隊成員AASFP長跑教練溫振豪指出，一般市民平日較少運用後肢肌肉， 最好比賽前多鍛練背部臀部及大腿後部的肌肉。（姚詠雯攝） 至於AASFP CEO課程總監、註冊物理治療師周錦浩提醒市民，若練習或賽前熱身不 足﹐長時間運動有機會導致膝蓋外側產生疼痛，故賽前賽後的放鬆動作也非常重要。 此外，單車節中首次舉辦國際單車聯盟(UCI) 1.1級公路賽，18支來自全球13個國家及 地區的車隊，將派出逾百名頂級車手爭標。 面對強敵，香港單車隊則派出早前於天津全運會勇奪一金一銀梁峻榮領軍，相信香港 市民奮力支持！市民可以到尖沙咀麼地道（近市政局百週年紀念花園）或者梳士巴利道 （近尖沙咀海濱）一帶觀戰，為一眾香港健兒打氣！ 膕繩肌傷患知一二 【體路專欄】膕繩肌受傷非常普遍，佔下肢肌肉受傷個案近四成，復發率更高達六成， 麻煩的是復發的受傷嚴重性通常比之前更高，困擾不少運動愛好者。 通常來求診的朋友主要分為兩種：第一種是「明知不可為而為之」的運動員，就是那 些預計到比賽之前應該好不了，所以來做密集治療希望可以加速痊愈速度的運動員； 第二種是受傷後已經一段時間，也接受了一定程度復康，但是只要回到本身強度訓練， 肌肉又再受傷或者出現疼痛。 由於膕繩肌是一組橫跨兩個關節的肌肉，而且附近組織的病變都因它而有所影響，不 少朋友受傷後投訴一直復原不了，故此今次會深入一點講解這個問題。 膕繩肌急性扭傷 首先非常多人誤會是在急性期（指受傷後三至四日）使勁地做伸展運動。其實當伸展 過度這就像不停去拉開肌肉上的傷口，這是會阻礙復原。我們可以簡單的把膝蓋屈曲 和屈直這樣已經足夠，肌肉伸展可以在急性期過後才開始。一般急性期大概持續兩至 五日。 拉傷膕繩肌後需要多久才能夠正常運動？ Ref: Aspetar Sports Medicine Journal 就嚴重性而言，肌肉撕裂一般會分為一度至三度拉傷；根據上圖的膕繩肌磁力共振研 究，最常見的一度和二度拉傷回到運動場上的時間是18+/-19日和24+/-13日，由此可以 見，若果只將膕繩肌拉傷分類一級和二級受傷也很難準確地預計到回到場上return to play 的時間。拍片只是輔助手段，只憑磁力共振照片沒有臨床檢查，其實很難判斷需 要多久才可以正常運動。 其他影響膕繩肌復原的因素 在受傷後盆底骨關節Sacroiliac Joint亦可能受到波及。如果此關節受傷，對下肢及 脊骨也有影響。不少報告也嘗試建立盆底骨關節與膕繩肌受傷的關係，但至今仍沒有 一個很確定的結論。臨床上，在急性期的時候發現盆底骨關節問題，可以用手法治療 和適當的復康運動改善問題。如果盆底骨關節問題拖延了治療，會變成非常複雜的問 題。 核心肌肉穩定性 核心肌肉穩定性通常被誤解為核心肌肉力量，但其實這裡指的穩定性是指肌肉怎樣去 控制肢體和臀部，而核心力量通常是指運動表現的其中一個指標。一個運動員可以負 重10公斤做平板支撐，又或者撐著1小時，但並不代表有良好的核心肌控制。 例如有些患者臀部肌肉可能控制不好，導致其他肌肉代償而過分用力，這需要詳細檢 查，然後局步訓練不受控制的肌肉，由簡單動作到複雜，再訓練患者運動所需的動作。 順帶一題股屈肌的柔韌度也相當重要，過緊股屈肌Hip Flexors會導致盆骨前傾，導 致膕繩肌被拉長，增加受傷機會。 神經張力Neural Tension問題 有些朋友可能會覺得受傷即使不斷伸展肌肉都不能放鬆，有報告指出大約19%的患者可 能覺得後大腿疼痛，誤診為膕繩肌肌肉扭傷，但最後照磁力共振卻找不到任何創傷； 如果神經線張力出現問題的話，下肢任何一個地方都可能出現疼痛/發麻等感覺，包括 大腿後方出現疼痛；如果之前患過坐骨神