神奇呼吸减肥方法 5招转变胸式呼吸 速变瘦.pdfVIP

神神奇奇呼呼吸吸减减肥肥方方法法 5招招转转变变胸胸式式呼呼吸吸 速速变变瘦瘦 平日里，我们长期久坐，大多是利用胸式的 呼吸，体内积聚过多的二氧化碳， 毒素堆积，才导致我们减肥屡屡失败。要减肥，首先从改变呼吸开始！晨起5招，帮 你改变呼吸现状，促进代谢简单瘦身。 　　在繁忙的日常生活中，很难坚持所有的减肥戒条，利用呼吸和精神的作用可以帮 助减肥。呼吸时身心修炼的基础，情绪变，呼吸也跟着变。相反，改变呼吸也可以改 变情绪。情绪可以改变精神，精神从而影响五脏的功能。呼吸和精神息息相通，自己 可以调节身体的功能。 　　1. 端坐，背部挺直 　　放松肩部的力量，挺直背部端坐。不要将重心全部压在脚尖上，左右膝盖并拢。 　　2. 两手在胸前合掌 　　两手在胸前合掌，自然地呼吸几回，将气息全部吐出。用口用鼻子呼气都可以。 　　3. 两手往正上方伸直 　　鼻子吸气的同时，两手往正上方伸直。两臂在耳侧夹紧，纵向牵引拉伸背部的肌 肉 　　4. 两臂往斜后方伸直，胸部打开 　　一边吐气，一边将两臂往斜后方伸直，通过头部的重量，自然地拉伸脖子，胸部 打开。视线集中在天花板，呼吸10次。 　　5. 手慢慢地向膝盖移动 　　吸气恢复上半身的状态，两手在头部上方合掌。吐气的同时两手回到膝盖上，呼 吸3次进行休整，然后再重复一次整组动作。 　　NG动作　　背部弯曲和肩部抬起是NG的 　　只是手臂抬起的话，是一点效果都没有的。首先要骨盆立起，背部挺直，有意识 地将胸部大幅度地打开。 　　呼吸减肥法是利用90%的意念和10%的呼吸，所以精神要集中，意念很重要。呼 吸的时候确信“我体内的脂肪在燃烧”。想减腹部脂肪的时候，要在呼吸的同时，建 立“腹部脂肪在燃烧”的信念。 　　尽最大努力，改变不利于肺通气的胸式呼吸。呼吸时，应该心平气和，才能有较 充足的氧气进入肺的深部进行气体交换。平常呼吸我们只用了不到一半的肺功能，大 部分肺泡都处于闲置状态。 本文作者：一杯清茶