暴食症治疗计划.doc

专业的暴食症治疗计划 - [暴饮暴食与心理学研究] 我们对食物不正确的想法扩展到各个方面,它使我们更容易去暴食.我们收集了一系列女性们经常告诉自己的观点和想法.它们就列在下几页的那张表中,”改变你思考问题的方式吧.”我们已经用一个更正确的观点去代替了每一个想法或者是不正确的独白.? 仔细学习这张表并选出你用的那些不正确的独白.你怎样才能改变它们?? 你还有其它的想法导致你暴食吗?把它们写下来: 你怎样用一个更正确的独白去代替那些想法呢?把更正确的内心独白写下来. 暴饮暴食是心理空虚的一种表现，我建议你自我控制一下。 因为我原来有段时间也是暴饮暴食，两个月胖了快20斤，胖的很畸形，后来就自己控制。 转移自己的注意力，每当想吃的时候就问自己：这些东西我吃了真的就那么好吗？世界上有那么多好吃的，我就算吃掉了这个还有那么多东西诱惑着我，那什么时候才是个尽头呢？我已经吃的足够我所需要的能量了，我是正常人。 这样的心理暗示很有用的，我就是这么挺过来的，一开始会很饿很难受，我就是挺住了没有放弃自己，现在这一个半月减肥减掉了12斤，现在还在努力。每当很想暴的时候就对自己说，世界上那么多美食诱惑，我这样不是个办法的，我是正常人，这样就挺过来了。 去医院基本没用的，医院会开一堆药给你，并且很贵很麻烦，自力更生的好。 你只是轻度的，心理暗示就够了，加油哦！！~我就是个例子呵呵~ 食物们在狂笑，他们又一次征服了我。何时我才能逃出他们的魔爪走进自己原来的世界呢？大概是4个月前，我开始隔三岔五的暴饮暴食，我以前的裤子已经穿不上了。毅力一次又一次被打败。他们在狂笑：“这是你自愿的，你自愿投身于此，哈哈。”猛地清醒眼前一大堆瓜皮纸壳，“不，我又被恶魔侵入了，肚子直至全身，都成了他们的盘踞地。” 他们有催眠蛊，效果就是：你反复的做同一个动作，你似乎没了知觉与意识，不怕冷烫胀，双目无神呆滞，想着就最后一次不要停下没关系 清醒后，你后悔，身体和精神难受，他们已侵入成功 我只有薄弱的意志与之抗衡，运动这一药方药效又慢又弱。什么能让我躲过食物的魅惑呢？我快被毁灭了！ 总是在吃了过后清醒，我不能再被催眠了！解咒的方法是默念：不要被催眠。去做其他任何事。 但是我已经发过很多次誓了，最多坚持2天，这次会胜利吗？？ 同志们，我们一起来对抗恶魔，我希望我们这些互相理解痛苦的人一起努力！！！！！！！！！！ 改变你思考问题的方式? 错误的独白／正确的独白? 我想快点减肥!?/?如果我不改变我的饮食习惯的话我的体重很快就会反弹? 如果我长了1磅,我就会继续长20磅?/?这是个疯狂的极端的想法? 长10磅会让我无法生活的?/?我会带着我这个疯狂的想法继续生活的? 我发现了一个简单的方法去节食.我可以什么都吃并且不去计算卡路里了.?/?这确实是一个简单的节食方法.但我的牙齿会脱落,我的胃会穿孔,我的肾会变坏而且我的食道会发炎.? 吃糖是唯一能带给我乐趣的事情.它是我知道的能让我兴奋起来的方法.?/我可以把用来暴食诱吐的时间去花在其他娱乐活动上? 放松的唯一方法就是学习时吃零食?/?有很多其他的方法去放松.为什么不给朋友打个电话或者散散步呢?? 我今天过得太糟糕了,我想唯一能让我兴奋起来的事情就是去吃些东西.?/想象一下吃完后我的感觉有多糟糕!? 15.?烹制刚好够量的食物,把你的盘子一次装满.? 16.?别受家里人进食方式的影响.? 17.?自己用小盘子吃饭? 18.?别饿着逛食品商店.?吃饱了再去.一个星期只去一次并且要列购物清单? 19.?做饭时嚼口香糖.?这样为了品尝,你将不得不吐掉口香糖? 20.?只在一个地方进餐—坐在餐桌前.别把食物带进起居室,书房,卧室.? 21.?看电视时,?别让自己的手闲着? 22.?计划好自己的周末和晚上的时间,使自己忙起来.? 23.?饭前大约半小时喝一大杯水.?慢慢喝,它会让你觉得很饱这样你就吃得适量了? 24.?在你的正餐使你胃口大开之前,吃一份沙拉或水果.或者咀嚼芹菜梗,黄瓜或者胡萝卜? 25.?在正餐前吃些需要慢慢咀嚼的食物.例如新鲜的蔬菜或没有奶油的爆米花.这样可以满足你的饱腹感并使你的咀嚼肌疲劳? 26.?进餐的同时喝冰水? 27.?别放弃你最喜欢吃的食物—吃少点儿就行了.确保卡路里没有超标,少吃些其他的东西来弥补.? 28.?每餐时间不得少于20分钟.?饱感从你的胃传达到你的大脑需要这么长时间? 29.?扔掉你的泻药? 30.?无论你吃了多少东西下定决心再也不把它们清除掉(很有效!)? 31.?别每天称体重.?记住,在每个月的特定时间里,你的体重可能会保持水分.这会使你的体重在一定的基础上产生波动.频繁的称体重是引起暴食的一个诱因.最好把你的称扔