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产后饮食最佳月子饮食餐 成就健康妈妈宝宝 分娩是一个“痛并快乐”的过程，分娩后产妇经历了身体的巨大变化，竭尽全力的分娩使产妇感觉好似刚刚完成了与重量级拳击10个回合的比赛。月子是从孕妇到母亲的过渡期，同时也是产妇调养气血，恢复生理功能，促进乳汁分泌的关键期，月子“坐”得好，妈妈以后的身体就好，母乳喂养就顺利，那么在月子里面该如何进行饮食调理呢，栗子营养师给你支招。 传统上人们将产后一个月称为“坐月子”，但实际上，经过一个月的调整，身体许多器官并未得到完全的复原。比如，子宫体的回缩需要6周时间才能恢复到接近非孕期子宫的大小，胎盘附着处子宫内膜的全部再生修复也需6周；产后腹壁紧张度的恢复也需要6周到8周的时间。这就是一般医院要求产后42天回医院做产后检查的原因。 产后一周： 身体不适： 1、 产后痛：婴儿娩出后产妇会感到下腹部有与月经类似的阵发性疼痛，这种疼痛称为产后痛。产后痛是子宫收缩产生的，新妈妈不要怕，产后痛可以促进恶露的排出。 2、 血性恶露排出：色鲜红，含大量血液，量多，有时有小血块。有少量胎膜及坏死蜕膜组织。血性恶露持续3到4天，子宫出血量逐渐减少，浆液增加，转变为浆液恶露。 3、 产褥汗：由于分娩后皮肤排泄功能旺盛，排出大量汗液，以夜间初醒时更明显，于产后1周自行好转。 饮食调理目标：“利水消肿”，使恶露排净；平补气血，预防产后虚脱，此时决不能大补，人参、鹿茸等不宜使用。调整肠胃的功能，帮助日后其他补品的吸收。由于这一周还在住院，医生会开开促进子宫收缩的药，不要自行补充生化汤、益母草膏促进宫缩的中药，以免重复。 饮食原则：少吃多餐，一般是4餐，早、中、晚、宵夜，如两餐之间肚子饿可以加餐。产后第一周妈妈脾胃较弱，不建议这么快吃水果。 饮料： 1、 红枣北芪水：红枣3颗、北芪5克，用开水泡茶饮，每次约200毫升水。北芪可以连续用3次。 2、 香蜜茶：蜂蜜20克，麻油5滴，温开水200毫升，把香油和蜂蜜混合均匀即可饮用。此茶润肠增津，对产后便秘的妈妈有好处。 产后第一餐：红糖糯米炖白鸽：大糯米50克，白鸽（注意不是乳鸽）1只，红糖适量。 将鸽子去除毛和内脏，斩件，大糯米淘洗干净，和红糖一起加入炖盅，放2碗水，大火炖30分钟，小火炖一个半小时即可服用。此食谱可以让新妈妈迅速体力，并补血气，新妈妈尽量要把汤喝完，把鸽子吃完。 一天食谱举例： 早上：栗子小米粥，去壳栗子5颗，小米50克，加水适量煮粥，粥熟加入适量红糖即可食用。 中午：米饭1碗，洋葱炒牛肉，淮山药小排骨汤（淮山建议用干品）。 晚餐：米饭1碗，栗子炒鸡，莲子、茯苓猪肚汤（喝汤的时候要把上面的油去掉）。 宵夜：牛奶一杯，馒头1个。 产后第二周： 身体不适： 1、 侧切伤口疼痛：此时由于伤口肉芽组织生长，有牵拉的感觉，加上坐着哺乳的次数比较多，会压迫到伤口，造成伤口的不适。 2、 浆液性恶露排除：色淡红含多量浆液。少量血液，但有较多的坏死蜕膜组织，宫颈黏液，宫腔渗出液，且有细菌。持续约10天结束。 3、 乳房胀痛：此时泌乳增加，宝宝还小每次吸吮的量还不是很大，如果给宝宝吸吮不够勤的妈妈很容易会有乳房胀痛。 饮食调理目标：“利水消肿”，使恶露排净，益气补血，促进乳汁分泌，防治腰背酸痛。此时大多已经出院，建议后服用益母草红糖水3天。 饮食原则：少吃多餐，一般是4餐，早、中、晚、宵夜，如两餐之间肚子饿可以加餐。本周开始妈妈可以适量吃水果，主要选择性平、温性的水果，如苹果、葡萄、桃子、车厘子等，可以用温水泡一下再吃。禁忌吃雪梨、西瓜等性凉的水果。 饮料： 1、益母草红糖水：益母草5克，用开水泡茶饮，每次约200毫升水，加红糖适量。每天1次，连续3天。 2、枸杞茶：枸杞10克，用开水泡茶饮，每次约200毫升水。 一天食谱举例： 早餐：补血甜粥：大糯米100克、去核红枣10颗、桂圆肉10颗、枸杞子20粒、广东猪脚姜中的姜2块、加入水适量煮粥约30分钟，加入红糖煮10分钟。鸡蛋带壳白水煮熟，去壳，放入煮好的粥中即可。 午餐：红米饭1碗，红烧龙利鱼，菜心一碟，花胶鸡汤。 晚餐：米饭一碗，麻油蒸猪腰，木瓜鲫鱼汤。 宵夜：补血甜粥：大糯米100克、去核红枣10颗、桂圆肉10颗、枸杞子20粒、广东猪脚姜中的姜2块、加入水适量煮粥约30分钟，加入红糖煮10分钟。鸡蛋带壳白水煮熟，去壳，放入煮好的粥中即可。 产后第3—6周： 身体不适： 1、 腰痛：分娩后内分泌发生变化还没有恢复到孕前状态，骨盆韧带在一段时间内尚还处于松弛状态中，腹部肌肉也变得较软弱无力，子宫未能很快完全复位，引起腰痛。产后妈咪要经常弯腰照料宝贝，如洗澡、穿衣服、换尿布、经常