夏季清爽运动快速瘦身方桉 ！.pdfVIP

按住CTRL 键 点击图片 进入神奇的减肥之旅 夏季瘦身我们都靠它 炎热的夏天，一动就会大汗淋淋，更别说强度比较大的减肥运动了。怎样解决这一难题呢?现在就为大家介绍几种夏季清凉运动。 让你享受清凉的同时，又能消除赘肉、平坦小腹、紧致小腿。 “夏练三伏”遵循温柔原则 “冬练三九夏练三伏”，这种以锻炼意志为主要目的的健身方法需要选择合适的时间、方式展开。体院休闲体育系系主任卫志强教授 表示，夏季健身的原则是避免剧烈运动，尽量采取心跳120跳以下相对温和的运动，例如打羽毛球、瑜珈、太极拳、慢跑、游泳等。 38℃高温天里可以通过长跑等来锻炼意志和体力，但极容易导致中暑。夏季运动中老年人尤其要注意量少、持续，并保证休息以 恢复体能;年轻人虽然身体条件比老人好，但无须在烈日下逞能，踢足球、打篮球时间过长造成脱水、中暑的例子也比比皆是。建议大 家通过运动来出汗，达到排毒功能。 如果能够科学锻炼， “夏练三伏”将有助于降低夏季疾病的发病率。 运动后不宜马上吃冷饮和冲凉 许多人在夏季运动之后有大量饮冰冻饮料的习惯，但这种做法害处多多。运动时出汗多，如马上大量饮水，会给血液循环系统、 消化系统，特别是给心脏增加负担。如果饮用冰饮，会对心脏产生急刹车般的刺激。同时，大量饮水会出汗更多，使盐分进一步丧失， 从而引起痉挛、抽筋等症状。 运动之后冲凉是另一种误区，夏季运动导致体内产热快，皮肤的毛细血管也大量扩张，以利于身体散热。如果这时遭到过冷刺激， 会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。 此外，夏季运动汗液分泌较多，如不及时更衣，极易引起风湿或关节炎等疾病。 空调房里健身给自己透点气 5 / 5 / 55 hhttttpp::////bbaaiijjiiaazzhhuuzzhhuu..wwddwwdd..ccoomm// 万名网友评测！今夏瘦身必备 款最有效 安全减肥精品推荐【附真人使用评价】 按住CTRL 键 点击图片 进入神奇的减肥之旅 夏季瘦身我们都靠它 高温天，健身房天天生意兴隆，晚上更是人满为患。吹吹冷气、运动运动，身上却出不了多少汗，健身似乎变成了休闲享受或者 显示时尚身份的标签。 但卫志强教授表示，健康的运动最好还是多和自然接触，长期在空调下进行高强度的锻炼，经过锻炼预热的身体被强制降温，很 容易出现腰酸背痛，甚至诱发关节炎，室内温度应控制在25℃～28℃左右。更有一些健身客，在剧烈运动出汗后，被空调冷风吹致感 冒，而感冒病菌在密闭的健身房环境极易传染。 卫教授表示，健身房本是最需要新鲜空气的场所，尤其在进行有氧运动时，会消耗运动者大量的氧气，同时排出大量二氧化碳。 健身场所应该以自然通风为主，保证空气流通。如果条件有限，也应有良好的人工通风设备。 清凉运动排行榜 ★★★★★ 瑜伽、太极 夏天练瑜伽可以更好的让每一个爱美的MM 们得到更好的拥有平坦紧实小腹的时候!相对清淡的饮食配上瑜伽有针对性的练习，会 让我们腹部上松弛的赘肉、腰部的赘肉变得更加紧实、有形。 在炎热的夏季好多人会因为天气炎热而变得脾气比以往急躁，通过瑜伽的呼吸和冥想能缓解你的焦虑。哈达瑜伽会所针对夏季开 设的“橙色腹轮”内容，有迅速收紧小腹，消除腹部赘肉功效，能帮助恢复平坦小腹，塑造动人“小蛮腰”。 对中老年人来说，瑜伽可能略有难度，那不妨尝试中国传统的太极拳，同样是平和心境的运动，比瑜伽更加流畅，还能增加身体 的御暑能力和适应力。 ★★★★ 水上极限运动 5 / 5 / 万名网友评测！今夏瘦身必备55款最有效 安全减肥精品推荐【附真人使用评价】hhttttpp::////bbaaiijjiiaazzhhuuzzhhuu..wwddwwdd..ccoomm/