养生防老.docVIP

养生防老 一二三四五 一 就是 每天喝一杯牛奶 ; 二 就是 每天250--400克碳水化合物相当于5至8两主食; 三 就是 每天三份高蛋白食品(一两瘦肉.一个鸡蛋.二两豆腐) 四 就是 四句话有粗有细.不甜不咸三四五顿.七八分饱 五 500克蔬菜 红黄白绿黑 红 每天1-2两红酒或一个西红柿 黄 胡萝卜.红薯……黄色蔬菜 白 燕麦粉或燕麦片 绿 绿茶或绿色蔬菜 黑 每天5-10黑木耳 长寿两大秘诀 一是心胸开阔.性格随和.心地善良.脾气好 二是勤劳. 要么爱运动 要么爱劳动 长寿决 天天三笑容颜俏..七八分饱人不老.相逢借问留春术.淡泊宁静比药好 养心八珍汤 慈爱一生好肚肠二寸正气三分宽容四钱孝顺常想老实适量奉献不拘回报不求. 本方六大功效: 诚实做人认真做事奉献社会享受生活延年益寿消灾去祸 起床三个半分钟 醒过来后不要马上起床在床上静躺半分钟坐卢来后坐半分钟两腿垂在床沿再等半分钟 一个中心 以健康为中心以预防为方花一元钱可以预防疾病就可以省10元钱100元钱的治疗费.哪我们何乐而不为呢? 两个基本点 第一是糊涂一点不要整天计较一些鸡毛蒜皮的小事第二是潇洒一点度量大一些风格高一些站的高看的远. 四个最好 最好的医生是自己最好的药物是时间最好的心情是宁静最好的运动步行 中老年人保健16要诀 1、发要常梳：古人称栉发浴头，能明目祛风，可使落发重生，变硬变黑。 ２、面要常擦：古人称浴面拭擦神庭，能祛除外感之邪气，使诸阳上升，血气不衰，人老而面红润，皱纹减少。 ３、目要常运：古称运睛，能去内障外翳，纠正近视、远视、老年花眼等。 ４、耳要常弹：古人称鸣天鼓、掩耳弹枕等。能增强听觉神经功能，防治耳聋、耳鸣。 ５、口要常漱：古称唾液为胎食，又称金浆玉液，是人身体内不可缺少之宝。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用，要随时咽下，以提神被气养心，开胃健脾。 ６、齿要常叩：民间谚语云：“清晨叩齿三十多，到老牙齿不会脱”。 ７、浊要常呵：古人称为鼓呵，能消积，去胸膈满塞，排除浊气，吸收清气，加大肺活量。 ８、胸要常扩：古人称扩气，认为经常扩气能保护心肺，使气机通畅。 ９、腹要常揉：古人称揉脐腹，能增加胃肠运动、消积、顺气。 １０、腰要常活：古人认为活腰能强腰固肾。 １１、谷道常提：古人认为提肛能提升阳气，排除浊气。 １２、肢节常摇：古人云：“常摇肢节百骸，关节日趋灵活”。 １３、腿膝常压：俗语说：“人老先老腿”，经常压腿按揉膝盖，常点足三里，是中医防老延寿之法。 １４、肌肤常摩：按摩，古人称为干沐浴，认为这种方法适用于全身各部肌肤，能使气血流畅，肌肤光滑、荣润。 １５、足心常搓：古人认为，涌泉为人之海底，常搓涌泉，能固肾暖腰，使诸阳上升，浊气下降，提神健脑。 １６、二便常禁言：古人认为便中应闭目禁言，守神入舍，气不能散。 养生小常识 一、长寿五要素 古往今来，长寿一直是人们追求的目标。同时，又是中外专家们研究的重要课题。渼国研究人类学的专家卡乐迈博士认为，人类长寿必须具备以下五要素： 1、生活必须要有绿色的空间和新鲜的空气，因为经常生活在绿色的花草环境中，视野所及，一片生机，令人胸襟开阔，身体自然健康。 2、人类在现代生活中必须保持活跃的好奇心，要有丰富充实的精神生活。 3、每天必须要有适当的工作量。因为一旦停止工作，人体的生理机能会很快开始退化，这样将严重影响人的身心健康。 4、必须牢记切勿饮食过量，只要营养成分适量，就足以供给身体活动消耗所需要的营养。 5、在预防疾病的同时，必须对自己已有疾病做进一步的认识，以便更好地医治而不只单纯地控制疾病。 二、健康长寿八件事 国外科学家通过最新研究发现，现代人在日常生活中尽量做到如下八件事，就能保持健康长寿。 1、要“和平”，不要“战争”。渼国俄亥俄州大学最近的一项对新婚夫妇的调查研究发现，经常吵架和带有敌意的夫妇，其血压和心跳速度都要比和睦夫妇高得多和快得多。一次吵架可使夫妇双方的免疫系统被控制24小时。 2、成人也要打预防针．渼国纽约州立大学的内科学博士加德纳认为，应该像重视儿童接种预防疫苗那样重视成年人的疫苗接种。在一些西方国家，流感预防疫苗可以在年轻人身上减少40—90%的发病率，并大大降低老年人因流感而发生的住院和死亡的机会。渼国公共卫生部门目前已要求65岁以上或心脏和肺部有问题以及免疫功能遭到损坏的人注射疫苗。 3、要有良好的家庭、人际关系。研究发现，健康长寿的人往往都会有一些亲密的朋友，并且也很关心他人。研究还发现，良好的家庭、人际关系能使孕妇更容易顺产，使人的免疫功能增强，使吸烟者容易戒烟，使健康计划更容易被坚持下来，甚至能帮助战胜癌症。 4、睡眠时间不能省。专家们指出，一天睡7—9小时对健康极为有利。他们认为，睡眠不足，不仅使人感到疲倦，而且也容易使人消极地看