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更年期女性运动处方的科学制定 第25卷第6期 2006年12月 沈阳体育学院 ournalofShenvangPhysicalEducationInstitute V01.25No.6 Dec.2006 ..运动人体科学 更年期女性运动处方的科学制定 金再活.王淑霞 (1.铁岭师范高等专科学校体育系,辽宁铁岭112001;2.辽宁师范大学体育学院,辽宁大连116029) 摘要:从更年期女性的生理,心理,社会行为三方面入手,提出了科学的运动处方对更年期女性的重要作用,并为该 时期的女性制定出了科学的运动处方,旨在对女性更年期的体育活动给予理论与实践上的科学指导. 关键词:更年期;体育活动;运动处方 中图分类号:G804.52文献标识码:A文章编号:1004—0560(2006)06—0063—03 EstablishmentofScientificExerciseRecipeforMenopauseFemales JINZai.huo,WANGShu.xia (1.DepartmentofPhysicalEducation,TielingTeachers’College,Tieling112001,Liaoning,China; 2.CollegeofPhysicalEducation,LiaoningNormalUniversity,Dalian116029,Liaonlng,China) Abstract:Fromtheperspectivesofthephysiology,psych~ogyandsocialbehavior,thispapersuggeststhatthescientificex— erciserecipeplaysanimportantroleforthemenopausefemales.Thus,itmakesascientificexerciserecipetosupporttheoret— icalandpracticalguideforthemenopausefemales’sportactivities. Keywords:menopause;sportactivities;exerciserecipe 0引言 更年期是中年女性特有的生理过程,是女性一生中一个 特殊而重要的时期,由于神经系统,内分泌系统和性腺的变 化,它对该时期女性的心理造成了较大的影响.那么如何顺 利度过这个人生必经的阶段,就成为每位中年女性必须要面 临的问题.因此,本文尝试以体育锻炼为切入点,对女性更年 期的体育活动进行探讨分析,以期为更年期女性重新寻找生 活的平衡点提供一条重要的渠道. 1更年期女性的表现特征 1.1生理方面 更年期作为女性一生中一个特殊而重要的时期,对中年 女性的生理影响一直受到人们的关注.众所周知,该时期女 性的生理变化除了大脑的某些功能减退,内分泌系统功能降 低外,卵巢也开始萎缩,雌激素和孕激素分泌也减少,月经周 期也由紊乱发展到绝经.尤其值得注意的是,由于更年期女 性的大脑,下丘脑,.肾上腺以及植物神经系统的功能失调,会 引发一系列的症状,即”更年期综合症”或”绝经期综合症”. 所以对更年期女性来说,在更年期自然发生的生理加剧过程, 必然会引起心理上复杂的情绪变化. 1.2心理方面 女性的”更年期综合症”主要是心理上的变化.相对而 言,这种变化对大部分女性来说是缓慢且不显露的,可以通过 植物神经系统调节和相应的行为来适应;但有些女性的变化 却快而突然,这就容易导致植物神经系统紊乱,由此而带来了 收稿日期:2006.10.1l;修回日期:2006.11.19 作者简介:金再活(1963.),男,学士,主要研究方向为课程与教学论. 紧张,焦虑,恐惧,忧伤,抑郁,敏感等一系列的心理反应,从而 使该时期女性的心理疾患也日益增加,最终诱发如紧张性高 血压,神经性衰弱,冠心病,糖尿病等多种疾病. 1.3社会行为方面 在更年期这个特殊时期,由于女性机体的调节能力减退, 抵抗力降低,致使她们的体力,精力和社会适应性都会相对下 降.因而这期间的行为多表现为少言寡语,特立独行,厌恶社 交,对工作无信心等. 正是由于更年期女性在生理和心理方面的特殊反应,所 以,更年期女性有必要通过参与有效的体育活动,重新认识自 我,再次寻找生活的平衡点.而通过对体育运动处方的制定, 则可以使更年期女性进行科学的,健康的体育锻炼. 2更年期女性的运动处方 所谓运动处方,是针对个人具体的身体和心理状况而制 定的一种科学的定量化的体育锻炼计划,即为准备从事体育 锻炼的人,根据体检资料(包括运动实验和心理健康水平测 验),按其生理健康和心理健康状况(包括体力情况和心理健 康状况),个人特点,用处方的形式制定适当的运动方式,强 度,时间及频率,