水桶腰拜拜！门闩式瑜伽瘦腰一级棒.doc

水桶腰拜拜！门闩式瑜伽瘦腰一级棒 看见镜子里那水桶腰让你很是烦恼？不用再为此而郁郁寡欢了，因为今天爱美网小编要来教你简单又有效的瘦腰瑜伽——门闩式。这个瑜伽动作对于腰围上的赘肉非常有效，赶紧来跟着瑜伽老师来学习吧！ 门闩式对于瘦腰很有效果，通过向两边侧弯躯干的动作，有效消除腰部的脂肪。同时伸展动作会运用到我们的手臂、腹部及臀部肌肉，所以还有瘦手臂、提臀 及收腹的功效，它还有助于强化脊柱和内脏功能，可说是十分适合想要消灭水桶腰的MM。而且门闩式动作简单易做，不妨每天晚上在家抽5-10分钟进行这个瑜 伽练习。 1、两脚并拢跪立在垫子上，脚背打平，脊柱伸直，两手垂放在身体两侧，目视前方。 侧面图 注意：脚背要贴地，肩、背、臀、大腿在以平面上。 2、把你的右脚向右侧打开，脚背绷直，脚尖向右，这时髋骨要摆正。 3、两手向两侧平举，平行于肩膀，掌心向下。 4、呼气的时候，侧弯躯干，右手置于小腿胫骨上，左手向上抬起。 5、继续抬起左手臂越过头顶。 6、吸气的时候躯干先上来，呼气时两手回到平行于肩膀的位置。 ? 7、然后双手扶腰，转动脚踝使得脚尖向前。