减肥达人简单小动作塑造翘臀.docVIP

减肥达人简单小动作塑造翘臀 完美的身材似乎让这个“性感”的夏季黯然失色，不过千万不要灰心哦！下面就让台湾女星李妍瑾来教大家一套塑腰提臀减肥操，通过简单的动作来帮你瘦腰翘臀，修饰身体曲线，让你轻松拥有S型身材! 非常努力雕塑身材、维持体态凹凸的艺人李妍瑾，特别分享她天天必做的塑腰提臀小运动，让大家都能花一点点时间，就能像她一样，拥有傲人的身型。小提醒：平常在家洗碗、刷牙洗脸时，把握时间，做做健身运动，像臀部夹笔，或前后左右的摆动腰臀，都是每天必做哦! 瘦下半身操准备工作：取一枕头，平放在地上，也可用瑜伽垫或将大浴巾对折再对折取代枕头。1、身体向左侧躺，左手手肘弯曲置于枕头上，右手轻扶枕 头，双脚打直。2、右膝盖弯曲，右小脚打直置于左脚后方，右手尽量往上伸直。3、运用腰部的力量，将身体尽量往上拉起至极限处为止。同样动作，再将身体往 下放，但以不碰到地面为原则，上下算一次，共做50次。4、完成动作后，让身体平躺，将膝盖弯曲弓起，双手环抱膝盖，休息2分钟使肌肉放松，此运动可美化 手臂、大腿、腰部与臀部。 臀部紧实操1、双脚并拢，双肩放松，左手取一支笔置于臀部中间。2、背部挺直，双腿打直，运用双臀力量，将笔夹紧，约夹5分钟即可，此运动可紧实臀部。 美腰俏臀操1、身体直立，双腿伸直并拢，双手插腰。2、膝盖微弯，肚子用力往前挺，停留2秒钟。3、双腿伸直，臀部用力往后翘，肚子后缩，停留2秒 钟。4