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目 录 第一章 健美运动概述 第二章 减肥训练方法 第三章 健美锻炼的卫生保健 第四章 健美竞赛的组织、通则和裁判方法 一、健美运动的概念 二、健美运动的特点 三、健美运动的作用 四、健美运动发展概况 五、人体健美的标准 一、健美运动的概念 健美运动是一项通过徒手和各种器械，运用专门的动作方式和方法进行锻炼，以发达肌肉、增长体力、改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。它是举重运动的一个分支，也是一个独立的竞赛项目。 健美运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可采用各色各样轻重不同的运动器械来进行练习，如杠铃、哑铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习器等。 健美运动的动作方式也是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体操，也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，借以减肥和改善体形体态，提高韵律感。更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作，这些动作主要用于男女竞技健美训练。 第一章 健美运动概述 举重运动： 1、竞技举重 竞赛项目：抓举、挺举。 国际举重联合会（IWF）,1920年成立。 2、健美运动 竞赛项目：规定动作、自选动作。 国际健身联合会（IFBB）,1946年成立。 3、力量举重 竞赛项目：后深蹲、卧推、硬拉。 国际力量举重联合会（IPF），1972年成立。 第一章 健美运动概述 四、健美运动发展概况 （一）国际健美运动发展简况 公元130—200年，古罗马有位著名的医生盖伦著书立说，倡导健身运动。 18世纪，德国著名体育活动家艾泽伦，开设了培训体育师资的课程，创造了哑铃、吊环等运动。 生于1868年的山道（Sandow）是健美运动的创始人。 1901年，山道组织了世界首次健美大力士的比赛。 1985年，美国开始举办一年一度的阿洛别克（Aerodic）健美锦标赛。 第一章 健美运动概述 （二）我国健美运动发展简况 二十世纪30年代，健美运动由欧美传入我国逐渐发展起来。 40年代初期，曾维祺在上海创办了“现代体育馆”，出版《现代体育》杂志，宣传健美体格锻炼法。 1946年，在上海八仙桥青年会举行了“上海男子健美比赛”，这是新中国诞生前举行的唯一的一次全市性健美比赛。 1985年11月，在瑞典哥德堡举行的第三十九届国际健美联合会年会上，正式接纳我国为国际健美联合会的第128个会员国。 1986年11月，由国家体委主持，正式选举产生了中国举重协会健美委员会，统一领导开展我国的健美运动。 1988年10月，我国首次派运动员参加国际健美比赛。 1989年12月，在上海举行了我国首次国际健美邀请赛。 第二章 减肥训练方法 一、肥胖的概念 二、减肥的主要训练方法 三、减肥的有效练习 四、减肥者的饮食 （二）多种跳跃练习 （1）抱腹跳（2）垂肘跳（3）直腿前踢跳 （4）直腿侧踢跳（5）高抬腿跳（6）箭步跳 （7）内盘跳（8）外摆跳（9）向侧大摆跳 （10）转体侧摆跳（11）旋髋跳（12）向后大摆跳 （13）向前大踢跳（14）后踢腿跳（15）摆肘转髋跳 （16）摆肘伸膝屈足跳（17）左右奔马式 （18）摆臂转体放松式 一、健美竞赛的组织 二、健美竞赛通则 三、健美竞赛裁判方法 第四章 健美竞赛的组织、通则和裁判方法 一、健美竞赛的组织 竞赛组织是使竞赛工作顺利进行的保证。它包括成立筹委会、制定竞赛计划、预算经费、拟定竞赛规程、建立组织机构等项工作。 （一）年度竞赛计划 （二）竞赛规程 健美竞赛规程内容包括：竞赛名称、竞赛目的与任务、竞赛时间与地点、竞赛项目和内容、参加办法、竞赛办法、参加单位、录取名次、计分办法、奖励、报名和报到日期地点、仲裁委员会与裁判员聘任情况、经费说明以及其他规定等。 第四章 健美竞赛的组织、通则和裁判方法 （三）组织机构 健美比赛通常在主办单位领导下，组成组委会来领导掌握全部工作。一般在组委会下设办公室，办公室下设政宣组、总务处、裁判委员会。 （四）秩序册内容 1.竞赛规程； 2.组委会成员及组织机构名单； 3.仲裁委员会及裁判委员会名单； 4.各代表队名单； 5.大会活动日程表； 6.竞赛日程场次表； 7.各级别名单。 （五）竞赛表格 第四章 健美竞赛的组织、通则和裁判方法 二、健美竞赛通则 （一）竞赛类别 1.按性别分为：男子个人、女子个人、男女混合双人。还可增设男子集体造型和女子双人的表演赛。 全国健美冠军赛，可组织全场冠军比赛，并增设下列特别奖的比赛： 最