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热身的作用？a) 使处于休眠的身体，受到轻微刺激，准备运动；b) 心脏的收缩加速，提高搏血量，加速血液循环工作，为肌肉工作做好准备；c) 体温升高，增加肌肉的弹性，防止强烈运动肌肉受伤；d) 使关节的活动增加，增加润滑液，减少运动时关节的摩擦；e) 心理做好准备，开始运动；f) 呼吸系统的调节，以适应运动时身体对氧气的需求。 减重过快是否会影响健康？???安全的减重速度是每周减重0.5-1公斤为宜，如果减重超过这个范围就说明，我们所减的重量当中，并不会是我们想要减掉的脂肪，其中会包括水分、肌肉大消耗，可能会包括对生命至关重要的肌肉（心肌），而且水分行肌肉的消耗很容易造成反弹，就看可能增加脂肪，肌肉的消耗还会降低基础代谢率，会延长减肥的时间，而且还要付出更多的精力，所以减肥一定要遵守科学，按照计划，不要急于求成。 如何提高肺活量？???肺活量就是最大呼气量，肺容量＝最大呼气量＋余气量，肺活量的大小取决于每个人胸腔的大小，胸部肌肉的牵张力和横隔肌的收缩力，与肺泡与外界气体交换的能力，人类每次正常呼吸的换气量，只相当于肺容积的十分之一，所提高肺泡的利用率是提高肺活量的重要因素之一，中等强度的有氧训练，针对胸部肌肉进行训练，增胸部的扩张能力，提高血氧的交换能力，肺活量自然就提高了。 有没有训练的最佳时间？???依照普遍中国人的生活习惯，一般我们是不提倡早晨训练的，因为清晨空气中CO2的密度最高，身体各器官系统处于苏醒状态，而且清晨人的肾上腺素分泌量最高。那对于心肺训练最佳的运动时间是下午4点左右，因为这时人们从心理上和身体上却已经做好了准备，力量训练的时间相对延长可以从下午2-8点，肌肉经过一上午的日常生活，肌肉的活性，肌肉中血液的储备，下午开始训练已经没有问题了。 经常性的健身对皮肤是否有好处？???当然有好处，运动时肌肉收缩，就相当肌肉对皮肤做了一个按摩，使皮肤的呼吸得到改善，有利于汗腺和皮脂腺的分泌，以及汗液和皮脂的排出，运动时，毛细血管扩张、开放，局部血流量增加，循环加快，皮肤温度得到相应提高，改善皮肤营养，使皮肤润泽而富于弹性，经常锻炼，可以促进皮肤代谢，加强皮肤的屏障功能，增强机体的抗病能力和对环境的适应能力 前臂训练的意义？???前臂的肌群主要是针对腕关节屈伸和握拳来做动作，这就说明前臂的力量大小，能够决定握力的大小和是否能够保护腕关节不受损伤，在力量训练中，绝大部分的动作是由于握的，握力的大小就能够决定你是否能够很顺利的完成一次训练课，如果握力不足，训练效果也就不明显了，除腕关节屈伸，前臂肌肉还有稳定腕关节的作用，例如：推物训练、前臂肌肉保证腕关节平直、稳定腕关节就是保护腕关节，所以前臂的训练意义就是保护腕关节，提高身体的肌肉协调能力。 肌肉训练会练了很久才见效吗？??不会的，肌肉遭遇外来的压力就要做出调整，这个时间不会很长，一般的无训练基础的人在持续训练8周训练3次的情况下，力量的增长会是原来的两倍，力量增长了，肌肉组织也会增长，肌肉每增加1平方厘米的横截面积，力量会增加6-12公斤?一周练一次，怎么练？通常一周应该间隔训练3次左右，才能使身体逐步进入训练状态。使身体各部分机能逐渐协调起来，再经过一些训练周期，我们的体适能才会慢慢提高。但是每周只安排一次训练的话，可以说收效时很小的。不过，只要每周抽时间训练一次，也比从不运动要好一些，只是我们对健康储备的时间要长一些罢了。对于这种情况，乐意安排全身性的训练，热身需要充分一些，接下来的伸展要认真对待，因为每周一次的训练频率太少，肌腱的适应力较弱，所以要使全身的肌腱充分伸展开。力量训练要以全身性的多关节运动为主，因为训练时间有限，尽可能考虑到整体。有氧训练也要适度，不要认为好不容易练一次，跑个够才痛快，这知识我们主观的感受，其实你的关节和肌腱可能会承受不了。最后的伸展也不能忽视，做法正确的话，它会让你全身心放松。总之，一周只有一次的训练，不要盲目最求某个目标，而是应当整体考虑，注重全身的协调训练。 基础代谢能够提高吗？???基础代谢是新陈代谢的主要组成之一，占新陈代谢地60-70％，一般规律20-40kcl/公斤体重，根据此可进行简单的计算，看自己的代谢水平是否真的很低，影响基础代谢的主要因素，就是肌肉的含有量，肌肉量增加就会提高基础代谢的水平每增加一磅肌肉会多消耗30-50卡热量，所以通过力量训练增加肌肉的含量就能够很好的提高基础代谢水平 体适能的要素是什么？每个要素的改善以什么运动为主？??心血管耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性、身体成分。心血管耐力：主要是增加血液运送氧气的能力，使大肌群能够更长时间工作，所以训练以有氧训练为主。柔韧性：是指关节在最大范围内活动的能力，应以肌肉伸展训练为主。肌肉力量：肌肉对抗阻力的能力，通过力量