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意拳散手训练的基本内容谢永广 意拳散手训练的基本内容谢永广 意拳散手训练的具体内容包括：实战的基本间架、基本步法、基本拳法、基本腿法、基本身法等。其实，这些内容在意拳入门之初就已经通过站桩、试力、摩擦步、发力等基本功训练得到了培养。在意拳散手训练一章中主要是将这些基本功与实战结合，使其在实战中得到检验。 下面概述意拳散手训练的具体内容。 一、意拳散手实战的基本间架 意拳散手的实战间架就是技击桩。但为了保持实战中全身的协调和灵活，此时的基本间架一般来讲要比日常练功中自然一些，首先要注意的是两脚站立的姿势。脚下仍是技击桩的步法，其前后、左右都应保持适当的距离，以自己感觉舒适得力为原则。两脚不宜过宽，否则“步大不灵”，虽然重心比较稳固，击打有力，但是灵活性差，不利于攻防的相互转换；同时，两脚又不能过窄，过窄则身体重心偏高，稳定性差。两脚的距离与肩同宽。特别要注意的是：两脚跟不能死落在地上，重心要偏于前脚掌但又不能像拳击一样以脚掌支撑后脚跟离地很高。前腿的膝关节和后腿的胯关节要始终保持争力，以维持下肢的稳固和平衡。胸间微收，小腹常圆，两臂环绕要始终保持横撑竖裹，蓄力圆满。前手前伸时不得超过自己的前脚脚尖。后手要低于前手一拳左右，以保护下颗和前胸部位。头部要保持虚灵挺拔，两眼自然注视，盯住对方的两眼或中心线，也可观察对方双脚的移动，颈下若能容球，舌微缩，上下牙齿间似咬一薄薄的金属片，但不可咬牙闭唇，过于紧张。总之，要整体平衡均整，处处有争力，不可顾此失彼，偏重于某一方面。 在保持好间架的基础上，要考虑到拳头的握法。握拳切忌过死，过死则僵硬，全身贯力就不能通畅，从而导致出拳击打无力。意拳散手的握拳方法，好像手里摸着一个鸡蛋，既不能弄破，又不能使鸡蛋脱落，只是在击中目标的一瞬间拳头猛然一紧，要把鸡蛋摸碎，也要做到一紧即松。在击中目标的一瞬还要求做到手腕向内、向下微扣，只有正确的出拳，才能避免手腕、手指的损伤。如果我们在实战中用手掌来攻击对方，击打所用的部位是小指一侧的掌根。需要注意的是握拳击打时，在击打的瞬间，握起的拳头好像手指能把掌心穿透；而用掌时击打的瞬间要有挺力，不能松懈。这两点都是要有静力收缩的意思，即拳谚所谓“用拳须透爪，用掌要有气”，目的是为了增强梢节的力量和增大击打瞬间的加速度。 二、基本步法 拳谚中曰“打拳容易走步难；步不稳，拳则乱；步不快，拳则慢。”由此可见步法训练在技击对抗中的关键作用。意拳中的基本步法就是基本功中的摩擦步练习。而在摩擦步的基础上又有几种有针对性的实战步法。意拳实战步法原则就是简洁、有效和灵活。还有一点就是意拳的步法是以走动式为主，而拳击的步法则以跳跃式为主。意拳认为跳跃式的优点是步法灵活，缺点是向前跳跃时容易给对手可乘之机。再者从体力消耗的角度来看，跳跃式要比走动式消耗大，不利于保存体力与对手进行长时间的周旋。技术高超的拳手可借助步法突入有效的攻击范围进行攻击，然后退回原来位置，并能够连续不断地运用各种步法，不给对手以固定目标，始终把握实战的主动权。 意拳在实战中与拳击最大的区别就是，拳击在进攻中的基本间架不是左式就是右式，很少出现两面打法。而意拳从一开始站桩就始终围绕着两面练习的原则进行的，所以在实战中的打法无所谓左右，它是两面甚至多面进攻的战术。这种战术的顺利开展则完全依靠于灵活的步法，快速灵活的步法有助于迅速的出拳和起脚。如果脚下的动作慢了，手上的动作也就慢了。可见灵活的步法是技击的关键。它不仅能够维持自身的平衡，更能在进退反侧的转换中随时调整与对手的距离，能够有利发起攻击和避免对方的进攻。 意拳的实战步法主要包括以下几种： 1．进退步 站立的步法、手形、与走步右式摩擦步起式相同。向前行进时，左脚向右、向前、行至右脚内侧中部，随即向左前方滑步（一步距离）。脚掌落地，足跟微虚。右脚随即跟步，为左式丁八步站立。接着练习右脚向前行进了，右脚向左、向前，行至左脚内钡！中部，再向右前方滑步（一步距离）。脚掌落地，足跟微虚。左脚随即跟步，为右式丁八步站立。练习右脚向后退时，右脚顺原路退至左脚内侧中部，再向右后方滑步（一步距离）。左脚随即跟步，足跟微虚，为左式丁八步站立。练习左脚向后退时，左脚顺原路退至右脚内侧中部，再向左后方滑步（一步距离），右脚随即跟步，足跟微虚，为右式丁八步站立。步法向前行进时的意念活动，与走步摩擦步原则要领相同。步法向后行进时的意念活动，与退步摩擦步原则要领相同。 2．大步练习 站立的步法、手形，与走步摩擦步起式相同，向前行进时，右后脚猛然踩地，后脚膝部弯曲，催动身体和左前脚向前撞击，这时左脚抬离地面一两公分，在后腿的催动下向前滑步，约丁八步两倍的距离。前脚平稳落地时，右后脚随即跟步为丁八步站立。接着练习右脚大步向前行进，腿部行