压力与情绪管理(备 ).ppt

* * * * * * * * * * * * * * 想来大家都很明白故事中的神父为什么被淹死了，那么你在工作的过程中是不是在扮演着神父的角色呢？机遇对于职场人来说是最重要的，不要因为机会不是你想象中的样子就轻易的放弃了，抱怨没给你机会，你应该去了解它，看看它是不是确实能够带给你想要的东西。不要因为不了解就摒弃它，毕竟所有你现在了解的事情在想当初你并不知道 解 析 情绪调试的几种方法 宣泄情绪 心理暗示 自我放松 自我安慰 积极交往 改换认识角度 * * * * * * * 传世名言留给我们的财富 * * 生气， 就是拿别人的过错 来惩罚自己 ——禅师静思语 THANK ALL 宝剑峰自磨砂出 梅花香自苦寒来 这是静止的图片，图片与心理压力有关，你的心理压力越大，图片转动越快。美国曾经以此作为犯罪嫌疑人的心理测试，他看到高速旋转的，而大部分的儿童看到这幅图片是静止的。你是否应该让你心情休息一下。每天刚来上班前测试一下，转速太快最好立刻请假回家 * * 小游戏：培训师拿起一杯水，然后问台下的听众： “各位认为这杯水有多重？ * * * * * * * * * * * * * * * * * 对应评分标准看看你的压力分数 * * * * * * * * * * * * 你是A，B，C 哪一位？ 有A、B、C三种类型的人，周末同时遇到一件事：早上大家正在熟睡时，一个不自觉的人为做家具锯木头，噪声非常大。 A型人会火冒三丈，冲出去“主持公道”，大喊大叫，与人争吵，但无济于事 B型人在家里嘟嘟囔囔，心怀不满，很焦虑，但是不敢说或不愿意说，比较压抑 C型性格的人呢，他这时候也会不高兴，也会下去与锯木头的人理论，但当与锯木头的人无法沟通时，C型人会穿起球鞋跑步去，或拎起菜兜子买菜去了。 A型人的做法是压力的寻求者 A型的人总是这样的思维方式：“是你让我火冒三丈”，把原因完全推到外部了，实际上这个使你火冒三丈的人是你自己呀！是你让别人操纵了你的情绪，所以你生气了，心血管收缩，血压升高，还掉了眼泪。我们说事件本身并不会对你造成伤害，但你的反应与思维模式却会伤害你。 B型人则是压力的承受者 B型人，他因为要承受这种心怀不满、又不愿意说出来的压力，非常压抑，时间久了可能导致癌症、抑郁症。 C型人的做法是压力的处理者 我们再看C型人因为以平和的心态对待事件，有一个健康的人格，因此感受到的压力最小，体内的压力荷尔蒙与快乐荷尔蒙较为平衡。前两种人可能因情绪不好而引起健康问题，而C型人会转换不良情绪，化解压力，保持一个健康的心理状态。 你的压力来源 请写出给你造成最大压力的三个因素。 它们分别给你带来什么样的感受？ 生物性压力 精神性压力 社会环境压力 讨论：有效的压力管理方式-你的经验 遇到压力时，你一般是如何处理的？ 写出你遇到压力时最常见的三种反应。它们的效果如何？ 应对压力的基本技巧 策略一：变革策略（enactive strategy） --消除或减弱压力源 策略二：主动策略（proactive strategy） --增强个人自身的弹性 策略三：反应策略（reactive strategy） --学习暂时性的应对方法 策略一：消除或减弱压力源 时间性压力源 有效的时间管理 授权 遭遇性压力源 合作、团队建设 情绪智商 冲突管理 情境性压力源 工作再设计 变革管理 预期性压力源 管理忧虑 设置目标 小处着眼、步步为赢 策略二：增强个人自身的弹性 心理弹性 平衡的生活方式 坚强的个性 高度内控 有力的个人承诺 热爱挑战 步步为赢策略 深度放松技巧 社会弹性 支持性的社会关系 良师益友 团队协作 生理弹性 心血管的调适 合理饮食 策略三：反应策略---暂时性的应对方法 肌肉放松 深度呼吸 想象与幻想（望梅止渴） 角色扮演 重构 reconstruction（想得通与想得开） 老农与石头 有一位老农的农田当中，多年以来横亘着一块大石头。这块石头碰断了老农的好几把犁头，还弄环了他的中耕机。老农对此无可奈何，巨石成了他种田时挥之不去的心病。 一天在又一把犁头打环坏之后，想起巨石给他带来的无尽麻烦，老农终于下决心要了结这块巨石。于是，他找来撬棍伸进巨石底下。他惊讶地发现，石头埋在地里并没有想像的那么深，那么厚，稍使劲就可以把石头撬起来，再用大锤打碎，清出地里，老农脑海里闪过多年来被巨石因扰的情景，再想到可以更早些把这桩头疼事处理掉，禁不住一脸的苦笑。 雪松的故事 两个加拿大人来到魁北克的一条南北向的山谷，他们惊奇地发现山谷的东坡长满了松树、女贞，桦树，西坡只有雪松，为什么东、西坡差别这么大呢？ 他们发现雪松枝条柔软，积雪多了枝条就压弯了，雪掉下去后就又复