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神奇的呼吸方法 神奇的呼吸方法（转） 我已经研究呼吸技巧许多年了，因为正确的呼吸是教会大脑去做任何你想让它做的事情的最直接的方法。而且我发现它在出现危机时尤其有用，因为正确的呼吸会促进身体本身的自然康复。一旦你以正确的方式去呼吸，呼吸就是这么简单。它是自然康复的典范。以下就是一些控制呼吸模式、促进身体健康和改善自身心理表现的方法。 　　1. 横膈膜呼吸法：当你健忘时 　　人们最常练习的以及我在外科手术研究中使用的呼吸方法叫横膈膜呼吸法。这种方法注重运用位于肺底部的横膈膜。如果你需要学习新的东西或回想一样东西，如回想如何写一个字或某人的名字时，你可以考虑使用这种呼吸法。它也是一种很有效的调动力量的方法。很多人都是通过意象和身体自然的康复能力来应对挑战。 　　横隔膜呼吸法练习：把手放在肚脐上，吸气呼气，注意你的手是怎样上下移动的。这就是你肺部的横膈膜在起作用，它把空气带进你的肺部。 　　给孩子治疗时，我会在他(她)的手上画一个大圆圈，叫他(她)把手放在腹部。然后，我会叫这个孩子把气吸进这个圆圈。如果做得正确的话，孩子会开始以每分钟12～14次的速度呼吸。让病人吸气7次，然后呼气7次，这样做也有效果。 　　我知道这种呼吸法让人感到乏味。因此，在练习的时候，可以任由你的思绪驰骋，只要保持计数和呼吸。值得提醒一下的是，这样做可能会让你产生睡意，但其实这也是一种放松，不是吗？ 　　脑部扫描显示，当你运用正确的呼吸方法时，记忆区域就会发亮。这表明良好的呼吸方法有助于激发创造力。让我介绍一个实验吧：做一个有关记忆力的预备测试，让一个朋友读下面的电话号码以及与这些号码相应的名字给你听。在听了每个数字和名字之后，看看你是否能记住每个人的电话号码。( 理想的成绩是把 3 个号码都记住并能说出来。) 汤姆 214-559-2665，玛丽505-456- 2 2，雷912-554-2334。 　　现在，花5分钟时间练习一下横膈膜呼吸法，重复上述步骤，然后比较一下答案。下面是一个现实生活中的例子，它可以说明这种呼吸方法是多么有效。 　　肖恩是一个律师的儿子，他已经从法学院毕业，却很难通过律师资格考试。他总是犯粗心大意的错误，比如漏做一整页试题。他的精神治疗医师指出，他是无意识地想失败，因为他不想别人把他跟他爸爸—— 一个非常成功的律师相比较。我教给他这种控制呼吸的方法，结果，他以那一组第一名的高分通过了律师资格考试。 　　2. 完全呼吸法：焦虑和情绪不稳定时 　　这种类似的方法需要使用所有的呼吸部位：胸部、腹部和肩部，而不仅仅是横膈膜。当你非常焦虑，需要控制情绪的时候，这种方法会对你有所帮助。你可能正在生气或者正在经受压力，通过这种呼吸方法，你可以让自己恢复平静。而当你要作出重大决定时，这也是一种有助于你控制焦虑情绪的方法。 　　完全呼吸法练习：我把一只手放在病人的肚脐上，另外一只手放在他的胸部上。我让病人从我放在肚脐的那只手处开始呼吸，同时保持胸部不动。60秒之后，我又让病人呼吸，但这次只让胸部动，而腹部保持不动。对于一些人来说，这样的要求可能不容易做到，他们可能需要一些指导。 　　再过60秒之后，我又叫病人尽量只通过肩膀呼吸，每一次吸气时，把肩膀微微抬高，同时保持胸部和腹部不动。30秒后，我叫病人同时用3个部位(胸部、腹部和肩膀)开始呼吸。这稍微需要一些指导来加以练习，但大多数人表示，一旦他们学会如何更加有效地去呼吸后，他们很快就会感到很放松。 　　在大脑监控器上观察这种方法很有趣，因为监控器上显示出一幅漂亮的频率混合图，它就像一首交响曲，所有的乐器都配合得很和谐。同样，这种方法能够帮助人们实现自身的和谐。当你遇到压力时，往往因为你不自信或情绪不稳定，很小的事情就会使你烦心，让你坐立不安。当你感觉不对劲或紧张的时候，你可以用这种方法来让自己的心情恢复正常。 　　回想一下你生活中一个令人非常紧张的情景，如与配偶的一次小吵闹或给一大群人做演讲。用 1( 最低 ) ～ 10( 最高 ) 来评定一下自己的紧张程度。在你设想这个情景的同时，完全呼吸 5 分钟，结束后，如果你还在想那个问题，请你用同样的 1 ～ 10 的标准来评定一下自己现在的紧张程度。当你需要坚强地去迎接挑战时，完全呼吸法是一种非常重要的释放压力和减轻负担的方法。 　　3. 三角呼吸法(1-4-2)：当你失眠和超重时 　　这种呼吸模式是最受大家欢迎的，尤其是那些有睡眠问题的人。 　　琼和这个国家一半的人一样，有睡眠方面的问题。如果一个晚上能够真正睡上 3 个小时，那她算是走运了。而且她还是严重的过度肥胖者，因此，她同时还得对抗肥胖症。体重的增加通常伴随着有恢复作用的睡眠的缺乏，这真是双重惩罚 ( 没有人说生活是公正的 )。但是，经过我的帮助，琼学会了有益于休息的睡眠模式的技巧。一旦掌握了这种