养生保健小知识第三季PPT.pptVIP

养生保健小知识第三季 – 工薪人士群体;笔者在平时给朋友们提出各种健康建议的时候，发现白领工薪族，有很多共同的不健康的生活方式，在第本季里面，笔者针对一些最基本的养生健康的知识点，进行了总结。 笔者并非医学专业人员，只是一名业余养生保健爱好者，笔者的经验相当有限，本文不是为了证明笔者的学识，而是希望能对读者和亲朋的健康略有启发。 文中的各种经验，仅仅是笔者以及身边的朋友的小范围经验，未经任何专业医学统计研究验证。 文中的各种经验，仅仅是针对大多数典型职场人士的健康小建议，对于特定的体质，不一定都适用，要视具体体质而言。特殊人群（比如孕妇）不适合尝试本文中提到的一些方法。 文中的各种建议，很难都做到，有时候，受到条件的限制，也无法做到，因此，本文不求完美，只求大家首先对危害健康的生活方式有个感知，并且尽量选用健康的生活方式。 如果您已经患病或者感觉有患病的可能，请您寻求专业医护人员帮助。 笔者没有任何医学学历或者医学职称，对疗效不能付任何医学和法律责任，仅供读者参考。 文中使用的图片来自于 /photosN00/;良好的睡眠是保健的必须条件 加班确实难免，但在自己能力所及，尽量早点睡，理想的情况是晚上9：30之前 早睡习惯养成之后，过一段时间，睡眠得到一定补充之后，就可以做到早起了 同时，也给小孩子养成一个早睡早起的习惯，注意，早睡早起，并没有减少生活时间 关于“每天睡4个小时”之类的提法，也许适合少数人，但肯定不适用于大多数，许多事实已经证明。 睡眠不好的常见原因 血虚 – 酸枣仁/制首乌 气虚 – 艾灸 肝郁 – 按摩肝胆经络 睡眠之前1小时注意补充水分，这样到入睡的时候，体内水分正合适 注意被子的薄厚; 尽管无法对环境有太大的改变，但我们仍然有能力对自己的情绪进行一定的调节 “情绪”比“养生”，“饮食”，“休息”对身体的影响更大 宽容不意味着没有原则 原谅不等于赞同 少安毋躁，给自己和他人一点时间，绝不意味着懦弱 尽量从自己身上看到改变的契机 谦让未必是一个“下策” 在很情绪化的时候，不要做重大的决定和行动，反而要让自己多休息 不要纠结在过去，而要面向未来 谋事在人，成事在天 心灵的书籍确实需要读一些，我们也需要精神财富; 艾灸是中医养生里面常用的“补”法 各种艾灸条和艾灸仪器，大家可以根据自己的情况尝试，选用 艾灸要注意防火，防烫，夏季伏天注意减少热度和频率。 一般来说，每周2-3次，每次1小时，可以根据身体情况加减 艾灸的热度和距离皮肤的距离，可以以本人体感舒适为原则 常见的艾灸起步位置 后腰，臀部中央，肩部，膝盖 艾草燃烧产生的各种射线，和人体的经络产生复杂的作用，使得人体的经络得到保养和维护，治疗主要不是依靠热量，而是射线。; 一般情况下，真空拔罐器，就已经够大家家庭拔罐的使用了，如果需要可以购买一些增补的“体型罐” 拔罐属于中医疗法里面的“泻”法，因此尽量避免长期仅仅使用拔罐的疗法，这样会导致人有些“虚弱”，也就是说拔罐和艾灸可以结合起来，一补一泻。 拔罐入门的时候可以尝试 颈部，颈椎不舒服 腰部，易疲劳，易感冒 胸部，咽炎 后背，这里比较复杂， 拔罐可以有一个长期学习，不要心急，一点一点积累 ; 刮痧，拔罐，按摩，艾灸，意图都是要对经络进行维护和修复 刮痧常用的刮痧板是，牛角板，砭石板 注意选用合适的刮痧油，否则会伤皮肤，也可以考虑用唇膏临时替代 最开始的时候可以在 后背左右两侧从上到下的刮 大腿和小腿内侧从下往上刮 ; 按摩是最简单，容易，但也是最难深度掌握的健身方法 按摩到了中高级水平，就有点类似点穴了。 常用的按摩穴位 睡眠不良，太冲，三阴交，蠡沟，曲泉，阴包 胃炎，公孙，漏谷，地机，阴陵泉，箕门 头胀，阳白，头窍阴，风池 腰痛，关元俞，腰阳关，上髎 ; 手部和足部有全身12条大经络的尽头的穴位 这样各条经络里面的“邪气”才可以疏导出来了 如果能经常按摩手部足部对健康很有益 腰痛穴 沿着手骨和脚骨的缝隙，来回的按摩，效果很好，可以每天睡前都按摩15分钟 对儿童发育也很有帮助，类似“捏脊”; 梳头也是非常有帮助的，因为人体头部的经络和穴位很少能有机会得到护理 好的木质梳子，牛角梳子都可以关注，也有些塑料或钢丝做的头部梳理工具 其实“视力保健操”就是一种头部按摩 也可以在间歇的时间，用手指自我按摩 阳白，头窍阴; 舒适程度 特别不舒适，勒的特别紧的衣服，尽量不要长时间穿着，包括鞋子。 温度 不应该让身体长期处于过冷的状态，如果被冻着了，可以泡泡热水澡，或者泡脚。 也要防止中暑。 应当学习并且习惯于适当更换加减衣着。 女士们夏天在冷气下的衣着要特别注意，尤其是腿部，胳膊。 否则会慢慢积累很多疾病，因为“寒气”和“湿气”会慢慢的积累在腿部和手臂的各条经络上。 披肩，很薄的冲锋衣，大毛巾。;