健胸操课件PPT.pptVIP

女性乳房保健和疾病的预防 前言 乳房是女性重要的第二性征，丰满而富有弹性的乳房，代表了生命、青春、爱情和力量；塌陷而干瘪的乳房则会使女性失去勇气、逃避社交、愤恨和烦恼。女性乳房也为“多灾之地”，乳腺癌是严重威胁广大妇女身心健康的主要恶性肿瘤，其发病年龄也正趋于年轻化。 现代女性形体美 女性形体美是由流畅、圆润、优美的曲线构成的，而乳房曲线独具魅力。最能体现女性独特魅力的乳房，作为哺乳器官象征着母亲，是“生命之泉”；甘甜而营养丰富的乳汁，哺育婴儿，促进婴儿的健康发育，为人类的繁衍做出了巨大贡献；作为性感部位可大大增加女性的魅力，丰富而富有弹性的乳房，代表了生命、青春、爱情和力量，是一种不可抗拒的人性意志。古希腊艺术家雕刻的裸体女性和文艺复兴时期欧洲画家创作的美丽女神都有其完美的乳房。远在古埃及，妇女就以裸露丰满的乳房来炫耀自己的美丽；古希腊时代，妇女们用毛织的窄带束紧前胸乳房下部，使乳房更加突出；现代社会，人们设计出各种乳罩来美化乳房造型，甚至时装对于乳房的形态也直接或间接地尽力予以呈现。 女性乳房保健的意义 美丽的乳房形态不仅从女性本身讲可产生自尊、自信和骄傲，而且有利于女性在社交、工作和学习中形成良好的心理状态；反之，则会使女性失去勇气，逃避社交，丧失自尊，愤恨烦恼，于自身、家庭和社会均产生不利影响 。 现代美学认为，成熟女性美丽的乳房形态是：乳房位于第2~6肋之间，胸骨缘和腋前线之间，向外上延伸形成乳房尾叶，为半球形，富有弹性。体现乳房形态的主要是乳间沟、乳房下皱襞、乳房外侧的弧度、乳头到胸大肌的高度和乳房的下垂程度。 女性乳房发育要经历胚胎期、幼儿期、青春期、月经期、妊娠期、哺乳期、成年期和老年期等几个阶段。 乳房各期的预防保健 妊娠、哺乳期乳房的保健：妊娠期乳房小叶增生，乳房长大，因此要选择宽松适度的胸罩将乳房托起，避免乳房松弛下垂。哺乳期应经常用温水擦洗乳房，尤其乳头和乳晕区，可预防急性乳腺炎，如发现乳汁淤积（乳房疼痛、有硬块），可热敷并顺乳管向乳头方向挤压、按摩，尽量排空淤积的乳汁，也可用吸奶器将积乳吸出，预防积乳囊肿形成。每次哺乳完应戴好胸罩，有利于乳房的复原。 乳房各期的预防保健 绝经期妇女的乳房保健：女性进入绝经期，卵巢功能退化，雌激素水平降低，乳房腺体萎缩，乳房变得松软、干瘪、失去弹性，此期内分泌处于紊乱状态，是乳腺癌发病的高峰期。因此，少吃高脂肪、高热量的食物，多吃富含纤维素的食物（如水果、蔬菜、豆类、菌类等），进行适当的有氧运动（如步行、健身操等），配合乳房特定穴位按摩，可增强心肺功能，预防乳房疾患，提高抗病能力。 科学健身——有氧运动 随着社会的发展和医学模式的转变，人们对健康有了全新的认识----不仅是没有躯体疾病而且要有健全的身心状态和良好的社会适应能力。现代科学健身观指出，最佳健康状态的实质就是高质量的生活，经常性的身体运动能够有效地提高人的身体适应力，从而改善人们的生活质量，适当的锻炼和良好的身体适应力可以使人在精神健康和身体健康两方面同时获益，更好地发挥自己的潜能。 科学健身——有氧运动 世界卫生组织指出：21世纪对人类威胁最大的是生活方式病，当今威胁人类健康的主要生活方式病之一是肥胖，也就是所说的运动不足病。而肥胖或体质指数过高是引发乳腺癌的一个高危因素。 因此，对于现代女性来说，既要达到健美，又要预防肥胖，可从本人实际出发，选择自己爱好且易坚持做到的有氧运动项目是首选。所选项目要具有针对性，运动量适合个人身体条件，运动强度达到有效心率限度，花费较少时间，可获得最佳健身效果。 科学健身——有氧运动 有氧训练：是指采用中等强度、大肌群、动力性、周期性运动，以提高机体氧化代谢运动能力的锻炼方式。广泛应用于各种心血管疾病康复、各种慢性病身体活动能力训练以及中老年人的健身锻炼。它的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间较长。国内外研究成果表明，最适宜的锻炼强度是最大心率的65%~75%，即心率在130~150次/分之间，此时体内能量代谢主要以有氧形式进行。它对心肺功能有很好的锻炼作用，长期坚持，可提高身体的适应力，起到健身、减肥和防治疾病的作用。 在众多的有氧运动项目中，较适宜女性健美的项目有：有氧练习器械、步行、慢跑、骑自行车、持续柔软体操、跳绳、游泳、溜冰等。 有氧运动健身操 理论依据 乳房是女性重要的性征器官，是女性特有的形体美的象征。因此，女性胸部是否健美，在女人的一生中显得尤为重要。所谓“健美”是既要健康又要美丽，随着女性乳房疾患发病率的增高，维护健康的乳房是重中之重。有氧运动健