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多納國小97學年度家長會暨親職座談會 推動中小學生健康體位五年計畫 健康體位宣導活動 計畫緣由： 有好的腦力加上體力才具有競爭力，有鑒於近年來由於社會的進步，小朋友在飲食與生活作息方面，已與以前的小朋友大不相同，飲食注重在高熱量的食物攝取，而生活則是坐式的生活習慣，引此在體力與身體健康方面大大的不如鄰近的國家，因此教育部繼88年推動「提升學生體（適）能中程計劃」後，於 93年起又推動「中小學生健康體位計劃」，不但要中小學生擁有活躍的生活、均衡的飲食，更要保持正確的體型意識，以達成減少體重偏差的盛行率。 AID﹝健康體位金三角 ﹞ 活躍的生活 A(Active )，333再升級，210增活力 健康的體型意識I(Image)：建立理解接受、優雅自信的體型意識。 準確認知自己的體型正確認知合乎自己健康的體型提升對體型的滿意度接受自己，尊重他人的體型降低過度節食行為 健康的飲食 D(Diet)：強調減脂五蔬果、均衡聰明吃。 一、攝取均衡飲食1. 享受均衡及多樣化食物的樂趣。2. 三餐以五穀根莖類為主食：每天攝取3至5碗五穀根莖類，多攝取全榖類。3. 多吃蔬菜、水果：健康五蔬果，三份蔬菜兩份水果，其中一份為深綠色蔬菜。4. 適量攝取奶類食物：除特殊體質外，每天攝取1至2杯奶製品，過重或肥胖學生採低脂奶製品。5. 適量攝取肉魚豆蛋類：每天攝取2至4份蛋豆魚肉類最少1份是豆製品。二、養成良好的飲食習慣1. 三餐少吃油、煎、炸及烘烤等高油脂食物。2. 每天吃營養的早餐。3. 適當喝水，少喝加糖飲料。4. 盡量不吃點心，以健康飲食為主。5. 減少外食及甜食。 什麼是健康的體位？ 身體組成：大致包含脂肪組織和淨體﹝去脂﹞ 重兩部份。 淨體重包括了骨骼、肌肉、內臟及其他的結締 組織，而骨骼、內臟、結締組織大概在成人時 期大致上都相當穩定，肌肉的量決定淨體重的 主要部份。 健康 VS 體重 如何計算 世界衛生組織計算標準體重之方法 : 男性： （身高cm－80）×70﹪＝標準體重女性： （身高cm－70）×60﹪＝標準體重 例如：性別：男 身高：173 公分 （ 173-80 ） ×70﹪ ＝65.1 體重合理範圍： 58.58 ~ 71.61公斤 標準體重正負10﹪為正常體重標準體重正負10﹪~ 20﹪為體重過重或過輕標準體重正負20﹪以上為肥胖或體重不足 腰臀為比： 體脂肪之分佈可分為兩型： 上身肥胖型與下身肥胖型； 上身肥胖型比較有心血管疾病、高血壓、糖尿病等慢性病的危險，故可利用腰圍與臀圍之比例來診斷，若男性大於0.9，女性大於0.85，則為上身肥胖。皮下脂肪層具有保溫的功用，厚度增加也反映體內的脂肪增多。 肥胖的原因： 1.遺傳 2.環境經濟能力改變 3.不良飲食習慣 4.心理因素 5.文明進步 如何建立健康體位 1.正確飲食習慣的建立 2.持續運動習慣的建立 正確飲食習慣的建立 1.除正餐之外，不吃零食及宵夜。早餐應該要 吃得好，午餐要吃得少一些，晚餐視每個人 有所差異，若早睡者則少吃，晚睡者則多吃 ㄧ些，但不要吃宵夜。 2.不要吃空卡路里的食物，所謂空卡路里就是 只含熱量，不含其他營養素的食物。 3.酒也會產生不少熱量﹝7大卡/克﹞，對身體也較無益處，應少喝。 健康飲食食物金字塔 持續運動習慣的建立 1.選擇可行的運動 2.尋求社會性的助力 3.多強調運動的益處並適度兼顧運動的趣味性 4.注重運動有關內容的品質 5.模仿好榜樣 運動合約 我，陳信元，與協助者潘廣雄老師共同約定自2008年9月11日起，我必須做到下列幾點： 1.每週一、三、五的早上6：00~7：00到部落大操場作快走運動。 2.以一週為單位，每次所走的時間與具哩，以及運動後的身心情況感覺，我一定詳加紀錄。 3.每星期六晚上，我都會將一週來的紀錄送交協助者潘廣雄老師，並和他討論有關的問題。 4.上述作法實施到2009年6月30日止 如果我能完整實施ㄧ整週的話，我允許我自己該週末看一次電影，如能完整實施ㄧ整個月，我可以為我自己買壹台腳踏車，如果三個月都能全程貫澈實行，我將與協助者到墾丁度假三天。 至於如果缺席，理由不被協助者所接受的話，那我就必須每一次付協助者新台幣500元，任由協助者花用，沒有任何異議。 ------------﹝本人簽名﹞ ---------------﹝協