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养生下学期讲稿(石大)
养生专项理论课;第四章 体育锻炼与保健;一、体育锻炼的原则 ;二、体育锻炼的方法;（二）整理活动;（三）运动量的科学安排;在运动后怎样才能尽快的恢复体力呢？ ; 第二节 常见运动损伤与防治;1．闭合性软组织损伤早期的处理 ; 2．开放性软组织损伤的早期处理 ;（二）骨折和关节脱位的处理 ;四、伤后恢复运动的一般原则;五、常见的运动生理反应及其处理 ;（二）肌肉酸痛 ;（三）肌肉痉挛 ;（四）低血糖; （五）中 暑 ;（六）昏 厥 ;二、保健按摩常用的经络简介;十二经脉分为阴经和阳经两类： 有手三阴和足三阴、手三阳和足三阳；手三阴经（手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经）、手三阳经（手阳明大肠经、手少阳三焦经、手太阳小肠经）、足三阳经（足阳明胃经、足少阳胆经、足太阳膀胱经）、足三阴经（足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经），也称为“正经”。;按摩保健的基本方法 ;头部保健按摩程序与手法;太极拳的起源：杨氏是杨露禅，吴氏是吴全佑，武氏是武禹襄，孙氏是孙禄堂，陈氏说法不一，有的说是陈长兴，有的说是张三丰、王宗岳等
太极拳的特点和作用：是一种柔和、缓慢、轻灵的拳术。以捋、挤、按、考、进、退等为基本。动作柔和缓慢，动作路线要求弧形运转，节节贯串，上下相承，以腰为主轴。在整体上要求内在的意识为主导，以意导体，意、气、体三者配合协调。技击上要求以静制动，以柔克刚。今分陈式、杨式、武式、孙式、吴式等多种流派。
;课后思考：自行设计身体某一部位的保健按摩程序 按摩部位设计程序符合轻——重——轻的原则
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