《评价自己的健康状况》参考课件2.ppt

* * * * * 第三章 了解自己增进健康 第一节 评价自己的健康状况 某公司总裁在连日超负荷工作后，又去健身房锻炼，由于心脏不能承受剧烈运动而猝死，终年54岁。医生介绍，生活不规律、工作压力大、用脑过度从而造成神经过度紧张、睡眠不足、过度疲劳等原因，都有可能诱发心脏病突发，因此必须全面了解自己的健康状况，才能合理安排适合自己的锻炼方式。 思考：你了解自己的健康状况吗？ 1.尝试综合评价自己的健康状况，关注健康问题。 2.全面理解健康的定义，并且认识到心理健康对个体健康的重要意义。 3.学会调节情绪的技能，保持心理健康。 了解自己的健康状况 健康是什么？究竟自己是否健康？肌肉发达、强健有力就是健康？怎样才能了解并且促进自己的健康？ 世界卫生组织对健康的定义为: (1)躯体健康:指躯体的结构完好和功能正常。 (2)心理健康:指人的心理处于完好状态,包括正确认识自我、正确认识环境和及时适应环境。 ?(3)社会适应能力:即每个人的能力应在社会系统内得到充分的发挥;作为健康的个体应有效地扮演与其身份相适应的角色。 根据国内外的研究与实践,人的心理健康水平大致可划分为三个级： (1)一般常态心理。表现为心情经常愉快满意,适应能力强,善于与他人相处,能较好地完成同龄人发展水平应做的活动,具有承受挫折、调节情绪的能力。 (2)轻度失调心理。不具有同龄人所应有的愉快满意心境,与他人相处略感困难,独立应对生活工作有些吃力。若能主动调节或请专业人士帮助,可以恢复常态。 (3)严重病态心理。表现为明显的适应失调,长期处于焦虑、痛苦等消极情绪中难以自拔,严重影响正常的生活和工作。如不及时矫治,发展下去会成为精神病患者。 调节自己情绪的方法 方法一 当情绪不好时，有意识的转移话题，或者做点别的事情，如听音乐、看电视、打球、下棋、散步等，来分散自己的注意力，这样可以使情绪得到缓解。 方法二 把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说甚至大哭一场，或者用摔枕头、打沙袋等方式，把积压在内心的烦恼宣泄出来，这样也会有利于身心健康。但是，要注意宣泄的对象、地点和场合；方法也要适当，避免伤害别人。 方法三 当你想得到一件东西，或者是想做某件事而未能成功时，为了减少内心的失望，可以找一个适当的理由来安慰自己，这样可以帮助你在挫折面前接受现实，保持较为乐观的态度。 心理健康的标准 智力正常 心理行为符合年龄特征 能协调控制情绪，心境良好 正视现实，接受现实 了解自己，悦纳他人 热爱生活，善于与人相处 人格完整和谐 懂得“变”是永恒的 小测试：从点菜看性格 当你和朋友或其他人到了一间饭店或酒店里用餐时，你点菜时通常会： A.先请店员说明菜的情况后再点菜。 B.犹犹豫豫，点菜慢吞吞的。 C.先点好，再视周围情形而变动。 D.先说出自己想吃的东西。 E.点和别人同样的菜。 F.不管别人，只点自己想吃的菜。 A.自尊心强的人，讨厌别人的指挥，在做任何事之前，总是坚持自己的主张。做任何事都追求不同凡响。做事积极，在待人方面，重视双方的面子。 B.做事一丝不苟，安全第一。但你的谨慎往往是因为过分考虑对方立场所致。能够真诚地听取别人的劝说，但不应该忘掉自己的观点。 C.你是个小心谨慎，在工作和交友上易犹豫的人。此类型的人给人的印象是软弱的。想象力丰富，但太拘泥于细节，缺乏掌握全局的意识。 D.性格直爽、胸襟开阔，难以启齿的事也能轻而易举，若无其事地说出来。这种人待人不拘小节。可能是为人缘故，有时说话尖刻，也不会被人记恨。 E.这种人多是顺众型的，做事慎重。往往忽视了自我的存在。对自己的想法没有自信，常立刻顺从别人的意见，这种人是易受人影响的人。 F.你是个乐观、完全不拘小节的人。做事果断，但是否正确却难说。先看价格后，迅速做出决定的人是合理型的；选择自己想吃的人是享受型的；比较价格与内容才决定的人，为人吝啬。 1.健康：指身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病。 2.健康生活要素：加强体育锻炼；搞好个人卫生；保持愉快心情；具备积极向上的心态；学会与人相处，维持良好的人际关系。 3.调节情绪的方法：转移注意力；宣泄烦恼；自我安慰。 1．下列说法中不正确的是（　 ） A．健康是指生理上没有疾病，健康等于无病，无病就是健康。 B．健康是指一种身体上、心理上和社会适应能力方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病。 C．健康是一个综合的、连续的状态，而不仅仅是生病与否的问题。 D．健康的生活不仅需要加强体育锻炼，搞好个人卫生，还要保持愉快的心情，积极向上的心态，同时还应当学会与人相处，维持良好的人际关系。 A 2.下列做法不可取的是（　 ） A．当情绪不好时，可以去散散步或者打打球来分散自己的注意力，使情绪得到缓解。 B．可以用摔