排球体能专项训练1PPT.ppt

Company Logo 大强度重复刺激法 高强度短期刺激法 最高强度集中刺激法 高度紧张的静力练习法 超负荷退让性练习法 电刺激法 药物法 力量训练方法 最大力量 力量耐力 快速力量 中小强度快速重复 刺激法 起动力 弹跳力 爆发力 击打力 对比力 扩展间歇法 强度间歇法 循环训练法 Company Logo LOGO LOGO 排球体能专项训练方法 北京体育大学 陆 璐 lulu196193@126.com 关于体能的几个概念 排球运动介绍 排球运动员的体能特征 排球运动员体能训练方法设计原则 排球运动员主要体能训练方法 讲课提纲 什么是体能？ 概念：指人体的基本运动能力。 体能是以人体三大供能系统的能量代谢活动为基础，通过骨骼肌系统表现出来的运动能力。 构成：身体形态、身体机能、运动素质 排球专项体能是指“排球运动员在排球运动中承受负荷与适应环境变化的能力，是运动员身体形态、身体功能、运动素质和健康水平诸方面专项化的综合体现。” 排球专项体能 健康水平 身体形态 运动素质 身体功能 保障条件（中间层） 基础条件（最低层） 外在综合表现（最高层） 体能训练的内容 身体形态结构的塑造、对生理机能的提高、身体素质训练等方面 在体能训练中，常常以发展运动员身体素质的练习为主要训练内容。通过发展与运动员专项运动成绩密切相关的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等运动素质，达到深刻影响和促进运动员身体形态、生理机能和意志品质的目的。 体能训练的任务 改善身体形态的训练手段。根据专项运动的需要改善身体形态结构。 提高生理机能的训练手段。全面提高运动员机体各器官系统的生理机能。 提高身体素质训练手段。充分发展身体素质。身体素质是技术、战术的基础，没有良好的身体素质，再好的技术和战术在比赛中都将成为无源之水、无本之木。 体能训练目标 目标：满足比赛要求的体能储备、满足承担训练负荷的要求、最佳的训练效果 确定目标的基本步骤： why，即明确制定体能训练目标时所应考虑的依据， who，即明确训练的主体，可以是运动员群体，也可指单个运动员、人体的某肢体、肌肉等； what，即明确体能训练要发展的内容，具体来说就是指要明确完善哪一方面的身体形态结构、提高哪一方面的生理机能与身体素质等； where，这里是指提高到什么水平，也就是根据总目标的要求，明确在本训练过程将必须哪些体能能力发展到何种程度； when，即明确制定本训练过程所需要的时间以及各项训练内容的时间； how，即明确训练可利用的手段与方案，保证确定的训练目标具有可行性。 体能训练应遵循的原则 全面性与优先发展相结合原则 系统不间断性原则 科学安排运动负荷原则 结合专项原则 区别对待原则 体能训练计划应包含的内容 运动员体能起始状态诊断； 确定体能训练目标； 划分训练阶段，提出各阶段体能训练的任务； 确定实现体能目标的基本对策； 规划体能训练负荷的动态变化趋势； 选择体能训练的方法、手段及恢复措施； 确定各体能训练手段、练习的负荷要求； 规划检查评价体能训练效果的方式、时间及标准。 排球运动介绍 从比赛特征看，排球属间歇性高对抗集体运动项目。 从生理学特征看，排球是以有氧系统供能为基础，以无氧系统供能为主的运动项目。 从运动素质特征看，排球项目对运动员运动素质不仅要求高，而且有鲜明的专项特点：表现为反应快、动作快；跳得高而且有弹跳耐力；在场上有高度的灵活性；较好的爆发力与力量耐力；具备一定的柔韧性。 从神经类型和心理品质特征看，排球运动员在神经过程上具有较高的兴奋性和均衡性，条件反射迅速且分化精细，具备主动、积极、谦让协作的配合精神和良好的心理品质。 排球运动的项目特征 当前排球技术发展特点 技术全面化，能供善守。 战术灵活，快速多变。 重视速度，战术组合速度、快速的比赛节奏。 突出专位，专项位置专、精，形成特长。 发展纵深，提高进攻的纵深水平。 强调整体，战术组织的多人配合，协调作战。 排球运动项目体能特征 时间和空间方面：时间的不确定性、技战术运用的瞬时性、高空对抗性、队员场上空间的移动等特点； 排球运动技术动作的特点是：膝关节大小腿之间夹角的基本上在120°—170°之间，在做动作时膝关节的角速度较大，足翻内的角度要远大于翻外的角度，其中滑步时，足始终处于翻内状态等； 在能力代谢方面，排球比赛中主要的技战术运用的能量主要是来自于无氧系统，有氧能力对排球运动员的意义主要在于促进机体快速恢复等方面，排球运动员的疲劳主要来自中枢神经系统的机能下降和短时间、高强度间歇运动的代谢产物。就身体素质而言，弹跳力、移动速度是排球运动员素质的核心； 在力量方面，排球运动主要需要爆发力和快速力量耐力。 排球运动专项耐力主要体现在保持反复进行的短距离、高强度间歇运动的能