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* 演示文档：文档标题 文档标题：中国企业，问鼎世界，24PT，黑体 国际高级养生师培训教材 主讲：陈学忠 世界健康产业协会主席 中医养生学方法 中医养生法 ◆精神养生法 ◆起居养生法 ◆食药养生法 ◆传统运动养生法 ◆针灸养生法 ◆按摩养生法 ◆房事养生法 ◆其他养生法 音乐 娱乐 沐浴 香薰 色彩 精神养生 暴怒使人心跳加快、血压升高、血糖上升、肠道血管收缩，可导致冠心病、高血压、动脉硬化等心脑血管疾病突发或恶化。 精神养生的要点： 心境坦然、情绪安定、胸怀开朗、精神愉快 少思、少欲、少怒、少恶 美其食，任其服，乐其俗 起居养生 户外： 农村、山林、海滨、瀑布…等，气温、湿度、气压相对较低。且阳光充足，空气新鲜，空气中的负离子较多。(仁者乐山、智者乐水) 调节神经、心血管和呼吸等系统的机能，具有和缓、舒眠、降血压的作用，对神经、心血管和身心健康大有好处。 按摩养生法 穴位按摩法是直接在体表穴位上进行按摩，是常用的强身延年方法。具有强身延年作用的穴位分布在全身，具体应用时可根据每个人的身体状态，选择不同的穴位，施以不同的手法进行按摩，达到防病延年，强壮身体的目的。 部位养生 中医保健对身体的健康有重要的作用，以下就介绍三个“小动作”，都是中医保健的好方法。 　 早上起床“开七窍”：早上起床的时候，面向太阳升起的方向，用手慢慢按摩鼻子、眼睛、嘴巴和耳朵3分钟左右，这叫“开七窍”，对缓解记忆力减退、心情烦躁有好处。 手捂小腹生阳延寿：每晚睡觉前，将双手搓热，把手掌中心的劳宫穴对准关元穴(位于腹部正中线脐下四横指处)，意守此处，慢慢入睡。 眨眼运动增视力：中老年人多做眨眼运动可增强视力。体位不论坐、卧、站均可。运动时全身放松，然后用力闭眼，再睁开，反复进行，一闭一开如同眨眼。闭眼时眼眶要特别用力，心思集中于眼睛，睁眼时尽量放松。每次锻炼5分钟，每天至少3～4次。 房事与养生 房事养生 概念 房事，又称为性生活。房事养生，就是根据人体的生理特点和生命的规律，采取健康的性行为，以防病保健，提高生活质量，从而达到健康长寿的目的。 性生活、物质生活和精神生活一起列为人类的三大生活。 房事保健任务，是研究人的性生理、心理、性爱等一系列活动规律，通过宣传教育，使人们掌握性的必要知识和正规的性行为，培养高尚的性道德，提高人口的素质。 房事养生教育的重要性 性医学在传统医学中仍是一个薄弱环节 人的性活动不是个体问题，而是具有社会性。 性教育是一件十分重要而严肃的事情 长期的封建意识影响，把性的问题看作禁区，使社会很多成员感到一种性压抑感，受到自我思想的束缚。 普及和提高性知识，使人们谈到生殖器官，就象谈到肺、胃和肾一样处之泰然，这是一个民族文化层次与文明程度较高的体现 禁欲不是生之道 《孟子》谓：“食色，性也”，《礼记》谓：“饮食男女，人之大欲存焉”。 “保存自己”和“繁衍种族”是生物的两大使命。 禁欲既违反自然规律，也违背人类天性。 男女相互依存，正常的性生活可以调协体内的各种生理功能，促进性激素的正常分泌，有利于防止衰老。 正常的房事生活可促进和保持健康的心理，它可以疏散心情忧郁和精神压力，预防疾病和不良行为。 节欲养生最奥妙 养生学家有言：“善养生者，必保其精。” 行房次数适度掌握，并没有一个统一标准和规定的限制，行房适度一般以第二天不感到疲劳为原则。 房劳伤肾宜“独宿”，民间有“中年异被，老年别床”之说法。 有些患慢性疾病康复期间，也宜适当采用独卧养生之法，戒房事，调养精血，以期早日康复。 生儿育女不可早 中国古代养生家历来主张“欲不可早”。 “早欲”影响正常生理发育，危害健康。故此，古代养生家早就提出晚婚的主张。 女性婚育的最佳时期是21～28岁，男性婚育的最佳时期是24～32岁。 在这个时期生育子女可较好地避免后代智力缺陷、畸形等不良后果，从而保证下一代的聪明、健康、长寿，为家庭和社会带来益处。 房事禁忌要记牢·讲究卫生 预防妇科、男科炎症感染 男女双方都要养成晚上睡前洗涤外阴的习惯。 行房后，也最好清洗一下，女性最好小便一次，起到冲刷外阴的作用。 预防新婚“蜜月病” 。 房事禁忌要记牢·醉莫入房 酒对性兴奋有一定的促进作用，故有“酒是色媒人”之说 《素问·上古天真论》云：“以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不知御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也”。 由于乙醇可损害精细胞和卵细胞，经常饮酒或醉酒入房，不但有害自身，还可殃及后代， 房事禁忌要记牢·切忌