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高中体育专业考生的考前训练要点及方法 　　又将面临着高中体育专业考生的专业考试，大部分地区的体育专业考试将在4月中旬考试，训练工作已经进入考前的准备工作。考前训练安排合理，可以促进考生迅速提高身体机能，保持饱满的精力和精神，产生强烈的考试欲望，有利于在考试中获得好成绩。本人就体育专业考生的考前准备工作谈一些自己的想法。 　　一、考前训练的要点 　　1、训练内容的安排 　　考前的训练内容相对较少，训练手段相对减少，训练的工作要点主要是放在与考试项目相密切的专项素质和专项技术上，稳定学生的专项素质、提高学生的专项技术。训练中尽量把运动的负荷和运动技术相结合起来，特别是力量训练与技术训练的相结合，如：大力量训练后安排一些小中强度的技术训练、大强度技术训练后安排些小强度的力量训练等等，让学生得到精神上调节，到积极性的休息。 　　2、运动负荷的安排 　　根据多年的训练，采用考前四周作为考前的训练准备，比较适合考生的考前训练规律。具体安排：第一周较大负荷、第二周最大负荷、第三周最小负荷、第四周参加体育加试，这样的安排让学生达到充分的恢复和超量恢复。 　　3、运动密度的安排 　　考前训练密度应该与当前考试负荷和实际情况相吻合，这对竞技状态的形成有很大影响。河北省体育加试的项目有100米、原地推铅球、立定三级跳和800米，在练习速度、爆发力项目时，根据生化供能特点，主要是三磷酸腺苷、磷酸肌酸供能方式，而800米主要是糖酵解与有氧混合供能方式。因此，考前训练密度要根据项目的特点进行安排。如：短时间爆发力项目密度较小，在两次练习之间有足够的恢复时间，以保证考生在体内重新合成三磷酸腺苷、磷酸肌酸，促使体能的储备、恢复，从而保证肌肉能够快速收缩。而800米项目训练时，持续工作时间长些，恢复时间也长些，一般脉搏在120～130次/分左右时安排下一组训练，这样安排有利于提高训练效果。 　　4、重难点突出 　　在考前准备的周期中，主要促使考生技术稳定，动作流畅，熟练地把握技术，达到整体训练效果。要达到这一目标，考前训练主要通过测验和模拟比赛，针对考生出现的问题，即时调整，处理好技术细节与整体技术的关系。如：100米的起跑练习，从“各就位”到“预备”平稳抬起的始发状态，注意控制呼吸节奏和静听鸣枪，并集中在快速发力的训练上。特别注意的是考前1周，100米、立定三级跳远练习比例应该较小；800米耐力项目练习时，以600米的强度跑为主，量也同时下降。为防止考生产生厌倦情绪，可安排一些辅助性练习，使考生在考试中，产生一种“新鲜感”、“饥饿感”，增强考试欲望。考前训练切忌大量的力量练习和立定三级跳远、速度等的练习，其结果会导致考生对考试欲望的下降，不能正常发挥运动水平。因此，考前进行考试项目转移的训练是十分重要的。 　　二、考前训练的方法 　　1、各种环境条件下的训练和模拟测试 　　各省的体育加试一般都是集中于某个高校，场地的不熟悉和天气的变化莫测，往往会影响学生的考试成绩。所以，考前训练中，必须安排体育考生在不同环境、不同气候条件下进行训练和测试。如：在雨天或大风天的场地下进行训练和模拟测试，使考生在较困难条件下完成训练，以适应紧张体育高考的需要。 　　2、按照考试时间调整训练时间 　　训练时间安排要根据历年体育高考的规定时间来决定。如果考生长期在某一时间训练，会使考生养成一定的习惯和运动条件反射。一般学校的训练都是在下午4～6点，学生已经形成了这一固定的条件反射，而体育加试的时间一般是上午7点半开始、下午1点半开始，所以在考前的训练，教练员必须重视学生兴奋点的调整。所以，在考前训练中，要适当安排与考试时间相符合的训练时间，通过强化训练，调整考生的兴奋点，让学生在考试时间能达到神经系统的高度兴奋，从而提高考试项目的成绩。 　　3、强化考前准备活动 　　准备活动安排非常重要，准备活动的开始时间、内容、量和持续时间都应该有具体的规定。准备活动的负荷根据考生的习惯和承受能力来制定，一般使身体达到足够的发热程度为宜。考前训练中，要让考生到考试场地进行准备活动的“预演”，并熟悉考试场地的路线，这样考生在进行考试时不至于太紧张而导致检录、临考点名时迟到。 　　4、强化训练学生考试时的自我调节能力 　　体育考生在各项考试中，参加人数多，试跳、试掷有一定的间隔时间，通常休息一下后再活动，为下一次试跳、试掷作准备，针对这种情况，在训练中有必要按这一时间试跳或试掷，使考生适应这种规律，有利于考生达到最佳状态。考前训练中还必须重视学生的成功率训练，即安排实战演练，强调抓好第一次或第二次机会，为考生正式参加考试打好基础。如果在第一次或前两次成绩不理想的情况下，要进行自我调节，分析原因，充分准备。 　　5、注重考前的心理训练 　　学生的考试心理能力，