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一个可随身携带的法宝 ——“ABCDE情绪调节模式” 分析： “理性情绪疗法”: 案例1：摆脱竞争失败阴影 有一个青年骨干教师各方面条件挺不错，他怀着必胜的信念报名参加公开招聘校长的考试。虽然颇费周折，但笔试和面试两关总算顺利通过，但是在最后的考核关中被淘汰了。（诱发事件A） 接下来的几天，他难过、失望、烦躁不安，同时又无精打采，对任何事情都提不起精神，以往的雄心与抱负灰飞烟灭，只留下心中挥之不去的隐痛与不服气。（负性情绪C） 几位要好的同事开始劝导他，其中一句简单的话语拨动了他的心弦：“当你眼中有泪时，你将看不到美好的明天”。 于是，他开始运用ABCDE模式进行自我调适。通过冷静的思考反省，他发现自己对参加校长竞聘这件事存在不少绝对化、片面性的认识（不合理信念B）： （1）要么不参加招聘考试，既然参加了，就必须成功，否则就是不可容忍的。 （2）只有当上校长才能更好地发展自己，一辈子当普通教师，太屈才了。 （3）竞聘失败是件很丢脸的事情，暴露了我想当官的思想苗头，别人会讥笑我，我还怎么做人？ （4）这次竞争失败，证明我是一个无能的失败者，我将没有任何快乐可言了。 针对这些不合理信念，他一一进行仔细的思索和自我辩论，最终产生了以下新的想法（与不合理信念辩论D） （1）天外有天，山外有山，谁能保证自己事事成功呢？参加者那么多，名额只有一个，竞聘失败是正常的。 （2）可以发挥自己才能的机会还很多，不一定非要当校长才能挖掘自己的潜能。 （3）暴露自己想当官也并非坏事，不想当元帅的士兵不是好士兵，谁不想往高处走呢？而且现在观念变了，相信别人能理解。 （4）竞争失败已成事实，不可改变，一味地难过、消沉没有丝毫意义，反而真会让人看不起，不如振作起来，快乐进取。 （5）竞争失败也是因为自己能力还不够，工作还没有做到位，还不具备当校长的条件，这恰恰给自己指明了弱点，若不改掉这些弱点，即使当上校长也做不好工作。 （6）竞争失败虽然令我难堪和沮丧，但也并非糟糕透顶，“无官一身轻”，不当校长可以省去不少烦心事，将更多的时间和精力用于专业水平的提高，也许最终对自己的专业发展还会有好处。 （7）不少同行都说，一些教师当了校长之后，高高在上，很难亲近同事们，那我恰好可以免去这一后患，与同事们密切交往，保持珍贵的友谊。 （8）我的家人也希望我把功名得失看淡一点，目光看远一点，追求健全的人格和幸福的生活，这使我很受安慰和鼓舞。 至此，他豁然开朗，心中越发明亮，恢复了平衡，重又满怀信心地投入到紧张繁忙的教育教学工作中去。（心理自我调节效果E） 案例2：调控来自学生的不良情绪 A（负性事件）：班里有些学生特不爱学习，不遵守纪律，不尊重老师教学，总是拖欠作业，因此成绩总是不好。 C（情绪和行为反应）：苦恼、生气、不平、焦虑、伤心、烦躁、失眠、吃不下饭、对学生常发怒、偶有体罚。 B（把貌似合理实则不合理的信念挖掘出来）： ——学生应该学好功课，不好好学又屡教不改的学生真是朽木不可雕也； ——这么不听话，把我的话当耳边风，这是对我的挑衅和蔑视； ——班里的后进学生比别班的多，也更差，太不公平了，运气怎么这么差； ——自己辛辛苦苦工作，学生不配合，考试成绩拖后腿，家长和领导还以为我没本事，影响自己的声誉又影响考核成绩，不公平； ——自己为教育这些后进学生付出了那么多心血，但是成效不大，自己真是太没用了，简直一文不值 …… D（自我劝导、自我辩论，用合理信念取代不合理信念） ——学生确实应该认真学习，按时完成作业，但是十个指头有长短，学生也有个别差异，我们不能要求每一个学生都学得一样好（克服绝对化倾向）； ——学生不做作业可能是不懂，也可能是贪玩，不是故意跟自己过不去。要是因为没听懂，自己的教育也许存在问题；要是因为贪玩，爱玩是孩子的天性，要是他们也能像大人那样有自制力，就不成其为孩子了。况且学生也是挺苦挺累的，他们承受的课业负担比我们那时重多了，他们的玩耍和童趣又实在太少，也是值得同情的。（设身处地，换位思考） ——公平是相对的，现实生活中很难找到绝对公平。每个班都有不肯做作业的学生，有成绩落后的学生，并不是我班独有的现象。自己班的后进生比较多，但这不是领导故意造成的，要是把这些学生调到别的班里，对其它同事来说岂不也一样？（克服要求绝对公平的思想） ——其实学习不认真的学生也有许多优点（比如说体育、劳动、乐于助人、有义气等），不能否定他们的一切，不能用有色眼镜看他们（克服“以偏概全”）； ——自己在后进学生的转化上做了大量工作，虽然效果不显著，也不是毫无效果，有几位不是有了明显进步吗？即使这项工作不能令人满意，自己也不是一文不值，有的方面曾经受过领导的表扬，自己还是很有价值的（自我效能感）； ——即使真的一点效果也没有，但是尽到自己努力了