网球肘和韧带拉伤PPT.pptVIP

网球肘和韧带拉伤;;网球肘的解剖结构;网球肘痛症状;网球肘的易患人群;检查方法;网球肘的早起处理方法;用药治疗;外科方法;饮食保健;网球肘的康复训练;保持正常的体能训练，建议每周3次跑步（20-30分钟）或骑车（30-60分钟）。条件允许的情况下，游泳也是不错的选择。但是应避免使用踢水板 第二阶段 在这个阶段，重点加强网球专项训练。可以通过以下这些方式逐渐增加训练量： 小场地网球，正手和反手同时训练。 底线击球，只进行正手和反手击球练习。练习最好现在慢速场地进行，因为在快递场地，球速快，需要短时间内击球，瞬间发力易发猛，不益于伤后恢复。 底线击球，先进性平行击球或者双手握拍反手击球，逐渐引入反手削球。 截击球练习 进行各种类型的底线反手击球训练 过顶高压球和发球训练;练习赛 正式比赛 在第二阶段训练中，需要注重练习的时机和技??的把握。良好的时机把握能帮助重新掌握和改进技术，使用最小的力量完成。这样就能保持腕部伸直姿势，更流畅的击球，所以非常重要。 预防再损伤 几乎很难有比较有效的方法预防网球肘的发生。然而，通过渐进的康复训练，运动前做好热身准备以及伸展训练，同时选择合适的球拍装备、正确的击球技术（身体前击球时，保持腕部伸直且稳定性好）均能够帮助降低网球肘发生的风险;;1.休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重 2.冷敷。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。 3.压迫。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血 4.抬高患肢。抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流。关于韧带拉伤锻炼中由于外力使关节活动超出正常生理范围，造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂，这称作关节韧带扭伤。;韧带拉伤的恢复练习;