情绪管理途径和方法PPT.ppt

卧室一开始看1分钟左右，后期直接 暗示 贴在卫生 间，每天 顺便…… 放在办公 桌面或墙壁上一抬头就看到 放在笔记本上。一打开 就看到 情绪控制器——笑脸图的应用 第五秘诀 倾诉宣泄 说出来（祥林嫂PTSD即创伤后应激障碍，更重要的是要有优秀的倾听者。 案例夜半电话） 写出来 哭出来（男人？） 喊出来（啊哈！啊哈！啊哈哈哈！） 摔一摔，打一打 * 2、金鸡独立 作用第一健康测试，第二快速平复情绪 体育总局的标准： 闭眼金鸡独立的时间超过40秒，身体合格 闭眼金鸡独立的时间超过60秒，身体优秀 原理：放松才能站稳 交感神经 ? 血管收缩、心搏加强和加速、新陈代谢亢进、瞳孔散大、疲乏的肌肉工作能力增加 主要保证人体紧张状态时的生理需要，瞬间产生强大力量 副交感神经 ? 心搏减慢、消化腺分泌增加、瞳孔缩小、膀胱收缩等反应 主要维持安静时的生理需要，专注情绪 真正的成功，是生命的平衡状态！ 3、学会运动 心理学的一个非常重要的流派叫体内生化论，核心观点是：人的情绪是由人体内的生物、化学物质决定的。决定人情绪的物质——五羟色胺，五羟色胺（5-HT），又称血清素 【案例】洗脚与吃喝：穴位刺激 4、转移 有意识转移注意焦点，自觉改换环境 琴棋书画、运动下棋、 旅游钓鱼、唱歌蹦迪， 看书读报、栽花养鱼， 既是宣泄、也是转移 真滋润 5、抽离法 第三只眼，第三只耳 “当事者迷旁观者清” 抽离出来比较冷静 更理智地看待事情 诱发事件（A） 自我观 人生观 世界观 价值观（B） 心理行为结果（C） 　　我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法！ 6、合理认知法（治本之法） 认知论的核心思想：人的情绪是由人的认知方式决定 对苍山洱海的感受…… 你看到什么？ 两可图的启示 看问题的角度不同，得到的结论就不同。 我们的烦恼不是源于事件本身，而是源于我们对事件的看法。 认知模式 您对下列情况如何评价？ 1、奥运会金牌和银牌谁更高兴？ 2、家有人生病？ 3、孩子学习不够好？ 4、夫妻一方有外遇？ …… 对快乐的重新认知：快乐的三个层次 竞争式快乐 条件式快乐 无条件快乐 内在快乐和外在快乐 管理愤怒——爱生气的中国人 中国人的情绪现状 1、中国人情绪变化特别大：情绪起伏大、疑心重、警觉性高 2、中国人很容易生气：总觉得别人对自己不公平、自尊心很强（害怕别人轻视） 3、中国人生气时不讲理：情绪好时好说话；不好时胡搅蛮缠，极端情绪化 台湾调查：大多数人生气的举动 生闷气 58.4% 掉头就走 33.3% 大骂 32.9% 生气：习惯压抑、其次是忽略愤怒、最后怒形于色 东、西方文化影响很大 处理情绪的三种常见误区 忍(如闷气) 发（如大骂） 逃（如掉头离开） 情绪是与生俱来的——“我天生就是多愁善感的” 。 情绪是无可奈何、无法控制的，既无从预防、来了又 无法驱走——“不知何时才能没有这份惆怅！” 虽然认为情绪是无法消除的，但同时又要求别人把情绪抛掉——“不要把情绪带回家” 。 情绪的原因是外界的人、事、物——“一见他那个 模样我就生气！” ? 对情绪认识的误区 情绪有好坏之分：愉快、满足、安静就是好的；愤怒、 悲哀、焦虑就是修养不够——“不准在客人面前这个样 子！真丢脸！” 坏的情绪，只有这两个方法处理：不是忍在心里，就 是爆发出来——“我有什么办法？不忍，难道发火？” 情绪控制人生——“最近没有心情，什么都不想做。 还是等心情好的时候再说吧！” 事情与情绪牢不可分——“每次他这样我都生气， 这十年我过得真辛苦！” 对情绪认识的误区 ★ 觉察自己的情绪 ★ 管理自己的情绪 ★ 觉察别人的情绪 ★ 管理别人的情绪 丹尼尔.格尔曼《情商》 EQ管理主要内容 李开复：“在任何领域，情商的重要性都是智商的两倍，在管理层情商比智商重要9倍。” 情绪管理是用合理的方式调整我们自己和他人的情绪状态（一个人成熟的标准： 管理情绪 ） 觉察情绪很难 道德经上有这么一句话“无，名天地之始；有，名万物之母。” 冠之以名、赋之以形——要给情绪一个名字【盘古开天地】 情绪如雾 盘古开天地 暗喻着从无中创造出来有，宇宙混沌中不断给它以名字不断给它以形态 觉察情绪很难 道德经上有这么一句话“无，名天地之始；有，名万物之母。” 冠之以名、赋之以形——要给情绪一个名字【盘古开天地】 【绰号的烦恼】 心理学家还说过这么一句话：觉察是无止境的跟你的情绪呆一会儿 情绪如雾 “跟你的情绪呆一会儿” 觉察什么 觉察情绪的是什么 觉察情绪产生原因：遵循因果定律 心理学家就在做这样一件工作：拿着结果找原因的事情