第七章老年保健PPT.ppt

2.运动强度的计算： 能量代谢率的计算公式 运动代谢 ＝ 运动时的摄氧量－安静时的摄氧量 基础代谢 安静时的摄氧量 3．运动指导方法 包括运动的种类、强度、持续时间及间隔时间等 （1）一日的运动量：运动可预防肥胖和生理功能低下，人一般消耗热量300kcal/日，相当每天行走10000步。 300kcal运动量所需时间表 接投球 50分 自行车运动 60分 对墙网球 30分 登山 60分 乒乓球 45分 跳绳 20分 步行(50～90m/分) 90分 9000步 快走(90～110m/分) 60分 7200步 慢跑(120～140m/分) 40分 5800步 跑步(180～220m/分) 30分 5000步 （2）减轻体重的运动： 减少脂肪1kg需9000kcal的运动，因此只靠运动是不够，还需要控制饮食和长期坚持运动。 （3）增强机体持久力的运动： 增强机体持久力可预防中年人常见病的发生。 一般每次需要60分钟左右，进行2～3次/周。注意要逐渐增加运动强度。注意运动强度。 （五）纠正不良行为习惯 1．吸烟 中年人吸烟占总吸烟者的1/4。 长期大量吸烟，慢性支气管炎、肺气肿等慢阻肺病、缺血性心脏病的患病率增高。 与烟中CO、尼古丁、焦油和亚硝酸等有害物质刺激支气管粘膜，破坏呼吸器官的天然防御能力等有关。 指导戒烟和减少吸烟的方法： 1）提高戒烟动机 以（案例）烟中有害物质对人体危害角度进行教育，提高戒烟动机。 2）了解吸烟的规律 在吸烟时间吃戒烟糖、做深呼吸或做自己喜好的运动等。 3）减少每天吸烟量 尽量吸尼古丁和焦油含量低的烟，缩短烟在口中停留时间或吸一支烟的时间等，以减少吸入肺部的烟量。 2．饮酒 调查显示：长期大量饮酒给人体带来危害。 长期大量饮酒可以导致脂肪肝，最后由慢性肝炎进展至肝硬化而死亡。 饮酒可增高甘油三酯，导致心脑血管病。 指导方法： 1）以案例为中心，使中年人认识到饮酒对身体的危害和后果。 2）每天白酒不超过1两，啤酒不超过1瓶，是不造成脏器损害的饮酒量。 3）从对身体危害的角度让中年人理解并做到不空腹饮酒，不强劝饮酒，不养成每天饮酒的习惯。 （六）学会应对压力 长期持续的压力，可使人血压、胆固醇升高，机体免疫力降低。 应对压力的方法： 1、清楚地认识自己存在压力和压力源，并努力寻找自己最担心、感到负担重、压力大的事情和导致这些事情产生的原因。 2、检查自己面对压力的方式 是建设性地应对还是否认、紧张。 建设性应对方法： 面对现实、寻求外界的帮助、使用可利用的资源、改变不良生活方式、进行喜好的运动或轻松的户外活动、理智并控制情绪、换位思考、加强修养、学会善于用脑和合理用脑、保持进取乐观的人生态度等。 3、用适当的方式来发泄自己的心理压力 如倾诉法、活动转移法等来调节自己的情绪。 （七）坚持定期健康体检 定期健康体检——指在一定的时间内(一般为1年，或根据具体情况确定)进行一次全面的体检。 早期诊断常见病、多发病、职业病、传染病、地方病、遗传病，并从前后健康检查资料的对比分析了解，掌握健康状态的动态变化，进行追踪观察，为早期治疗、早期预防提供科学依据。 目的：早发现、早预防、早治疗。 1．中年人定期检查的项目及其意义 1）血压测量：血压值较高常与原发性高血压、脑中风、动脉硬化有关。40岁定期测血压，利于早发现、早治疗； 2）查眼底： 白内障、原发性青光眼发病在中年期；脑动脉硬化也能从眼底反映出来；患有高血压、冠心病、糖尿病及过度肥胖者，应检查眼底； 3）尿化验：可早期发现肾脏病、糖尿病；高血压、冠心病等化验尿，了解有无肾动脉硬化。 4）血脂检测：高血脂对动脉粥样硬化的发生发展起着推波助澜的作用；动脉硬化可导致冠心病