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（1）训练学恢复手段 主要包括变换训练内容和训练环境，交替安排负荷，调整训练间歇的时间与方式。 在训练课中穿插和采用一些轻松愉快、富于节奏性的练习等训练手段； 在恢复过程中以轻微的肌肉活动，帮助肌肉和血液中的乳酸更快消除； 根据人体的“生物钟”节律，安排好每天的训练时间，成为一种习惯性的定型，节省神经能量，也有利于机体的恢复。 袭鹅疡樟雇倦祭境坪闯聚锭哪首为击溢刻毙诈忘澡阐吕瞅牢赴及吱凰妨乾体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练 （2）医学、生物学恢复手段 主要理疗恢复手段有水浴、蒸气浴、旋涡浴、氟水浴。苏打碳酸浴、盐浴、珍珠浴、含氧浴、腐植酸浴等， 其他手段有按摩、电兴奋、电睡眠、紫外线照射、红外线照射等。 匪哉睁锭剑履糖霸岳悯穗算恋铭肝阅侩瀑宾勘塘冻贴抡茬起裔疗蔚靛赖茵体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练 （3）营养学恢复手段 由于运动时运动员的能量消耗大，运动后的能量补充除了考虑补充物的数量，还应注意各种营养素的适宜搭配。 运动后吃不同的糖，对身体不同部位糖贮存的恢复就有不同的影响。 维生素及多种微量元素更是运动员营养中不可缺少的重要组成部分，它与运动能力的恢复有着密切的关系。 维生素及多种微量元素在体内不能合成或合成不足，必须从食物中摄取，所以要注意食品的种类和配比。 穿昨讶宁湛妨上拔硒犹咋配颈翌线挝镁弛衷梯拐砸猫喂篙治脚豫乒胚凄富体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练 （二）业余训练的全年训练周期的划分 1.业余训练的全年训练周期划分的依据： （1）全年训练周期是根据全年重大比赛任务划分的。全国大学生运动会每四年一次（10月）。全国大学生田径锦标赛每年一次（7—8月） 。各省市大学生运动会一般每两年一次（5月） 。各区、市学生运动会一般每两年一次（4—5月） 。此外，在重大比赛前要安排一系列的适应性比赛（3—4月或8—9月）。 （2）第一周期自秋冬学期期中考试后起，至春夏学期的期末考试止，约7.5个月。第二周期自春夏学期的期末考试之后开始，至秋冬学期的期中考试止，3. 5个月。 （3）全年负荷量的高潮一般在寒假和暑假。 （4）全年4次考试之前均应分别安排2—3周的过渡或调整阶段。 圾七钱琢拍程林潘述恕斤蜂浆陈滑须慷面胳蛾肘裁澡绪沁酬假乃勿教槽踩体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练 2.业余训练的全年训练周期的划分 负荷量 负 荷 曲 负荷强度 线 月 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 周期 第 一 周 期 第 二 周 期 时期 准备期 比赛期 过渡 准备期 比赛期 过渡期 阶段 冬训 调整 春训 春比 调整 夏比 调整 夏训 秋比 调整 2. 5 20 1— 1 10— 1. 5 15— 1. 5 1—1. 5 20 时间