怎样面对考试中的“怯场”？.docVIP

怎样面对考试中的“怯场”？ 　　在人的一生中，常常要经历各种各样的考试，比如升学考试，参加工作时的面试等等。每个人都希望自己能够在考场上思维敏捷，能够发挥出自己应有的水平。但在考场上，常有人因回忆不起所需的知识，急得面红耳赤、满头大汗，甚至垂头跺脚、手发抖、脚发麻、大脑一片空白。可情绪越紧张，越想不起来；越想不起来，越紧张，因而造成恶性的心理循环。我们常常把这种现象叫作“怯场”。 　　考试时“怯场”其实是考试焦虑的一种表现。人们往往因考试环境的影响（包括试题的题量与难度、考场的气氛、监考人员的态度）可能引起种种心理不适，甚至轻、中度怯场的症状，只要做到心平气和、冷静面对，一般不会造成严重后果，大部分考生都会顺利通过考试。但也会有一些考生因考场出现意外而名落孙山，故能否调整好考场心态直接关系到考试能否顺利进行和考试结果。 　　由于考试时间短暂，所以，对于考场上出现的怯场现象，需要用快速的方法加以调节。最好在考试之前就加以练习，这样才能达到较好的效果。对于焦虑情绪比较严重，或有过怯场表现的考生，更应该及早训练和矫治。那么，考试中怯场了，该怎么办呢？ 　　 　　考试中短暂停顿 　　如果在考试时，出现了“怯场”，如手脚发颤、思维混乱、杂念不断，在这种情况下，应当干脆停下笔来，做些与考试无关的事情，如趴在桌上休息一会儿，让头脑安静一下；或者做几次腹式呼吸，把考试暂时从脑中排除出去，尽量什么也不去想。这样经过半分钟到一分钟，待情绪稳定一些后，再继续答题。如还不行，可立即举手，请求监考老师批准上厕所。改变一下活动内容，外出深呼吸几次，让室外凉风吹吹，可使头脑清醒，然后再继续答题。 　　 　　考场上不要和别人比较 　　发生怯场了，不要东张西望，尽量让自己心情平静下来，不要认为自己远不如别人。绝大多数的人都在同一起跑线上，经验和能力都差不多，所以不用紧张。要从紧张的气氛中摆脱出来，关键要把心情放得开朗些。 　　 　　进行积极的心理暗示 　　发生怯场时，暂时放下笔，抬头正视前方，短暂停顿时，可以通过在心里自言自语，对自己进行正向的心理暗示，例如“放松，放松，我能够控制自己，我能够集中注意力，我一定能考出自己应有的水平。”“自己不会做的题目，别的人很可能也不会做，心慌意乱也没有用，安静下来，仔细想想，我一定能做出来。” 　　 　　想像自己能成功 　　当感到紧张时，可以轻轻闭上眼睛，默默地回想自己曾经愉快的情景，自己以前某次十分顺利而轻松地通过考试的情形，回想得越逼真越好，然后不断地在心中告诫自己，这次考试我也一定会像以前那样轻松而顺利地通过。这决不是盲目的不现实的乐观，而是一种积极的自我期待，这种积极的自我期待有助于减轻焦虑，使人心情舒畅，注意力集中，思维敏捷。 　　 　　考场快速放松法 　　如果感到情况十分严重，可采用以下的考场快速放松法来进行调整。 　　1.身体自然坐正，靠在椅背上，闭上眼睛。 　　2.做一次舒畅的深呼吸，徐缓、平静地呼气。呼气时，对自己说“放松”，想像着“紧张”随呼气排出了体外。 　　3.做深呼吸时放松，把手臂悬于体侧，感到温热的血流进入双手。想像着“紧张”也随之被驱赶了出去。 　　4.反复数次屈伸手指，放松手指肌肉，以促进血液循环。 　　5.轻微变换一下身体的位置，以便使更充足的血液依次流到全身各处。 　　6.舒展你的双臂、双腿和腰背。 　　7.再做一次深沉而徐缓的深呼吸，并在呼气时默念“放松”。然后开始做题。 　　以上这一过程大约在30秒钟或更少的时间内就能做完。通过这样的放松，可以解除考试中的怯场现象。在考试前多次练习这些调节方法，会提高调整的效果。 　　 　　注意控制尿频 　　由于过度紧张，植物神经紊乱，大脑中枢对膀胱括约肌的指挥功能失常，就会导致尿频。过度紧张和焦虑的情绪一消除，这一现象就会自然消失。 　　另外，考试之前可以调整一下饮食。考试当天尽量不要喝牛奶、豆浆等含水量大的食物，也不要喝咖啡、浓茶等兴奋性的饮料，更不要吃得过咸，以免因为口渴而不得不过多地饮水。 　　一定要注意考前这几天的作息时间安排，因为考前要进行复习，很多人就按照自己的意愿随意安排时间，经常晚睡晚起，这样就会使生物钟在晚上兴奋，而白天困倦，所以在考试前，一定要注意调整自己的作息时间。 　　考试时，一旦出现晕场将给我们带来极大的不良影响，甚至是终身遗憾。因此，在考前，我们就要做好面对各种考场意外的心理准备，注意提高自己的心理承受能力，制定考场意外事件的应对策略。只有这样，才能从容应对在考场上出现的“怯场”，发挥出自己的正常水平。 4