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“压力管理”团体心理辅导方案 一、团体名称 压力管理 二、活动时间： 2****年12月2日（周四）晚7：00——9：00 三、活动地点： 博雅广场 四、团体方案 活 动 内 容 时间（分） 目标 热 身 活 动 互相按摩 5 活跃气氛，提高注意力 团体活动 人椅 20 通过身体接触，进一步建立友好气氛 信任背摔 20 通过合作，进一步完善团体凝聚力 放松训练 呼吸放松：腹式深呼吸法 15 学会呼吸放松 生理放松：肌肉放松法 20 学会肌肉放松 心理放松：冥想放松法 20 学会心理放松与积极的自我暗示 五、团体辅导具体安排 简要介绍，建立团体契约 时间：5分钟 内容： 我愿意真诚的遵守下列团体契约，若有违背愿无条件接受自我检讨， 我绝不：无故退出活动。 我可以：在活动中尽情地放开自己 我能够：真诚互动、积极投入。 字串7 我期待：建立互助友爱的团队 。 我相信：我们一定会成功。 互相按摩 时间：5分钟 分组 时间：10分钟 根据实到人数分组（“无家可归”可自然分组），每组选出队长，每组临时设定队伍口号 人椅 时间：20分钟 活动过程： 每组围成一圈，每位学员将他的手放在前面的成员的肩上； 听从训练者的指挥，每位学员都徐徐坐在他后面学员的大腿上； 坐下之后，可以喊出自己队伍的口号，看看那个小组可以坚持更长的时间 信任背摔 （高度1米4） 时间：20分钟 动作布置： 1、接人动作布置做右弓步，双手伸出，手掌掌心向上交叠放在对方锁骨上（要注意五指并拢、拇指不能向上），一组的两个人要将脚和膝盖贴紧，腰挺直，抬头斜向上45度看背摔者。 背摔者动作布置 　　（1）背摔者手部的准备动作：前伸、内翻、相扣、翻转抵住下颚。 　（2）绑带后，令背摔者站在站台上进行以下动作：脚跟并拢、膝盖绷直、腰挺直、含胸、低头、手抵住下颚，准备背摔全队每个人轮流上到背摔台上背向队友，双脚后跟1/3出台面，（培训师做出示范动作）身体重心上移尽量垂直水平倒下去，下面的队员安全把他接住即 为完成 不要向后窜跃、倒下时肘关节收紧不要打开、不要垂直向下跳、要控制自己的双脚不要上下摇动并打开搭人床的队员第一组队员的肩膀距背摔台沿约30公分的距离，个子可以不用很高，第二、三组应用力度最强的四个人如果背摔者的个子较高受力点应向后调节每组队员的肩膀应紧密相连勿留空隙；人床形状应保持由低渐高的坡状，剩下的队员要用双掌推住最后一组队友的肩膀处，以保护人床的牢固，所有队员在任何时候都不可以撒手或撒退当听到背摔队员的询问：准备好了吗时，头要向后仰同时侧向队友的背部，当队友倒下来后一定遵守“先放脚后将身体扶正”的拓展安全第一原则；另外，做保护的队员不要迅速撒手或鼓掌，以免发生其他意外。最后，二、三组队员在承接几名队员后要互相交换组位以免疲劳。我们大多数人，大都采用胸式呼吸吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。肋骨上下运动及胸部微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，我们身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。机体的耗氧量很大，通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分！所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积；经常出现头晕、乏力、嗜睡等综合征。腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。观察自然呼吸一段时间。右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。 　　吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。 　　呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。 　　循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。 　经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。呼吸要深长而缓慢。 　　用鼻呼吸而不用口。 　　一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。 　　每次5—15分钟。做30分钟最好。 身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。准备动作：先自行紧张身体的某一部位，如用力握紧手掌10