现代运动训练方法与手段.pptVIP

现代运动训练方法与手段;1.准备活动;准备活动与训练课的安排：;1，活动关节、伸展肌肉 要求：由上至下，由下至上活动各个关节和肌肉的伸展。 2，变速性专项练习（跑、跳、投、跨） 要求：a.由小幅度到大幅度，由慢到快； b.体会一到两个专项的技术动作； c.次数多，组数少。 3，动态的伸展和反向牵拉 要求：积极，快速。 4，专项小力量练习 要求：a.小幅度、慢节奏到大幅度、快节奏； b.组数和次数少。 5，踢腿及跑的专门练习 要求：a.间隔时间短，由慢到快，积极主动用力； b.次数中，组数少。;2.速度训练;跑的基本技巧 ;3.力量训练;力量训练的注意事项;青少年力量的增长有如下特点： 快速力量先于最大力量； 最大力量先于相对力量。 青少年发展速度力量的练习的总体原则 在低龄阶段，主要采用小重量和不负重的方式，通过协调性练习和提高动作速度的练习来提高速度力量。 由于速度力量的发展与最大力量有关，因而到了高龄阶段就要利用力量与速度结合的工作方式以及大重量的练习，以尽可能地发展最大力量。同时，还要发展爆发力。 对水平较高的青少年运动员来说，由于他们具备了在短暂时间表现出高强度力量的能力，对此更应充分予以利用和发展。;重复训练法： 重复采用负荷强度为75%--90%的练习。每项训练中完成的组数为6—8组，每组重复3—6次，组间间歇2到3分钟。对青少年运动员的训练，先从40%左右的负荷强度开始，然后逐渐加大负荷强度。 静力训练法： 负荷强度为70%--100%，每次持续时间为3-6秒，练习4次，组间间歇3-4分钟。针对青少年运动员的小肌群、深层肌群、薄弱肌群的力量训练、如髋关节周围的肌群力量训练等，静力练习法十分有效。但是强度应该降低一些。;发展快速力量的方法;发展力量耐力的方法;核心稳定力量训练;4.运动训练周期及理念的探讨;训练周期及理念;“板块结构” 李庆博士：集中在三至四周内有选择性地确定较少的训练发展目标加以实现（不超过二个）。使运动员在相对集中的时间内，接受单一的，或者二个比较大的训练刺激，并且便于在每个训练板块中通过素质，比赛和生理，生化医学指标集中检查训练效果。这就是“板块结构”核心的设想。 ;正 常 大负荷 平均强度;孙海平训练模式 适量高质 专项、专项素质、一般身体训练，做到高质量齐头并进，严格“从难、从严、从实战出发”。 有用有效 俗语：“多就是少，少就是多”（有用的训练内容）。身体素质满足专项的需要，甚至超过专项的个人现有水平的需要（有效的训练方法）。 结构合理 稳定的训练结构要符合人的生物适应性规律，长期固定刺激。结构决定功能。 科学节奏 高平台强度大中小节奏负荷。以实战强度为主，专项素质与一般身体训练强度接近或高于专项强度。 “速度不是在跑道上跑出来的，那只是一个结果，很大的因素是取决于你在下面是如何进行训练的那个过程，看你专门速度和专门力量是怎么训练的。” ;刘翔的训练计划;怎么练？ 训练的对象： 1，训练的对象是人，不是机器。 2，训练的对象是青少年 青少年的特点是什么？ 神经系统：易兴奋，易疲劳。 心血管系统：新陈代谢旺盛。 肌肉系统：长度肌肉力增长先于横度肌肉力； 躯干肌肉力 先于四肢肌肉力。 心理：好动、爱玩。 把复杂的问题简单化，就是贡献！ 发现问题，解决问题！ ;5.赛前训练;非常谢谢！欢迎批评、指正！