晚上吃什么最容易胖_吃什么容易瘦.doc

晚上吃什么最容易胖，吃什么容易瘦？  想要有一个好身材，在食物上需要特别的注意，吃什么瘦，吃什么胖，只在你的一念之间哦！减肥君经过长期的减肥经历，为大家总结了对减肥瘦身养成健康的生活习惯有帮助的食物，大家要学以致用哦！  一、饮品篇红榜 1、牛奶   其实很多人都知道睡前喝点牛奶好，这是因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的物质，能够让人迅速进入睡眠状态。同时，睡前喝牛奶有利于血液中的钙补充，防止骨质流失。能拥有好的睡眠质量对减肥瘦身也是有帮助的哦！ 2、蜂蜜水  蜂蜜含有丰富的镁，对大脑中枢神经具有镇静作用，消除紧张心理，减轻压力。而且，蜂蜜有多种微量元素，还可以帮助美容养颜又瘦身哦。 3、杏仁露   杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有镁，经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道，减肥瘦身路上必备的一种饮品！ 4、酸奶   酸奶是小也特别爱的一种睡前饮品，除了能够消除疲劳，发酵后的酸奶吸收起来会更容易，还有利于清洁肠胃。减肥瘦身妹纸们的最爱！ 二、蔬果篇红榜 1、香蕉   香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，富有能使肌肉放松的镁。 2、葡萄   葡萄中含有能辅助睡眠的褪黑素，能使不正常的睡眠情况得到改善。科学的睡眠是生活好习惯的开始哦！ 3、奇异果   每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高40%！奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。 4、苹果   苹果富含果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C、钾、锌等，每天多吃一个苹果，减肥瘦身的效果更好！ 5、菠菜   菠菜的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等等食物的总合。菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K，是非常健康的的食物！ 三、蔬果篇黑榜 1、西瓜   西瓜：有利尿功能，同时西瓜富含糖分，睡前吃过多，会使胰岛素上升，促进脂肪合成，从而惹来小肚腩。 四、零食篇黑榜 1、冰激凌   冰淇淋：含有大量脂肪，吃完就睡，想不胖都不行，另外睡前吃高糖食物容易做噩梦。 2、巧克力  几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因，让人兴奋。除此之外，其中的可可碱，会使人心跳加快。 3、汉堡和薯条 经常吃高脂食物人，不仅会增加体重，爱吃高热量食物的人，每天睡眠时间会更短。 希望大家都能养成一个良好的生活习惯，生活尽量避免这些不正确的饮食方法，一来是为你的减肥大业着想，春夏季节，多少美美地衣服在等着，千万不要攒一身肉肉不去减，二来是为你的健康着想，没有什么比健康更重要了！ 文章来源：/thread-1829945-1-1.html 海内网：