身体长高之体育锻炼法.doc

抬头法——助于身体长高 在我们平时的生活中运动长高的方式旬反多种，弯腰抬头法就是其中一。 1、练习要领 (1)预备姿势。两脚并直站立，两手五指交叉放于腹前，手心朝下，两臂伸直。肩下沉，挺胸，直背，目视正前方。 (2)练习方法。下肢不动，向下弯腰，两手心贴在两脚背上，用力抬头向前看，这样保持12秒钟。然后，再直起腰，恢复到预备姿势，这样算练习1次。然后重复进行。 (3)动作要求 ①练习弯腰抬头操时，必须弯腰、直起，再弯腰、再直起，如此不间断地连续练习。 ②练习动作不要快，要慢慢地弯下腰去，再慢慢地直起腰，如果动作太快、太猛，容易使腰部肌肉拉伤。 ③一些青少年朋友开始练习时，可能手心不能贴在脚背上，只能放在小腿处，干万不要急于求成，用大力使劲往下弯腰，以免腰部受伤，要循序渐进，坚持练习几天或十几天后，手心逐渐就会贴在脚背上。 ④弯腰时，一定不要低头，否则没有增高效果。要用力抬头(抬到最大限度)，并且眼睛向前看。 ⑤弯腰时，一定要保持两腿挺直，不能有一点儿弯曲，否则，没有增高效果。 2、练习次数 每天可练习1~3遍，每遍练习20~60次。 3、练习作用 (1)人体背部有非常重要的经络和穴位。经常练习弯腰抬头操，可疏通这些背部经络，促使气血通畅，新陈代谢旺盛，对骨组织的血液供应及有关营养供应充分，从而使骨骼增长，起到增高效果。当弯腰抬头往前看时，练习者就会体会到，从小腿、大腿、背部一直到颈部肌肉有很明显的撑拉感觉，最初练习时，腿部肌肉、腰部肌肉感受略有一点儿疼痛属于正常现象，练习久了、习惯了，这种感觉就会消失。 如果不按正确方法练习，弯腰时低着头看地面，就不会有以上讲的那种感受，更不会产生增高效果。 (2)常练弯腰抬头操，不但有增高效果，而且还有很好的强身健体作用，对头痛、失眠、健忘、神经衰弱等病都有很好的防治作用。 (3)腰粗腹大和臀部、下肢肥胖之人常练习弯腰抬头操，还有显著的减肥作用。 相信只要一直用心坚持按着弯腰抬头法训练，长高离你不会远。本文挡由整理提供 上海海空医院 / 热线：4006-183-120 医院地址：上海市宝山区场中路3706号