2014年国家公事员测验考前调剂篇之准确熟悉考前焦炙.docVIP

2014年国家公务员考试考前调整篇之正确认识考前焦虑 2014年国家公务员考试正在一天天的临近，面对竞争激烈的国家公务员考试，多数考生会因压力的加大而充满恐惧，心里乱糟糟的不知道学什么好，也不知道怎么学，甚至很多考生将会不同程度地出现了心情紧张、容易烦躁、食欲不振甚至失眠的症状。这就是本文要说的重点考前焦虑，其实，考前焦虑并不可怕，下面职业培训教育网将和大家一起认识并调整焦虑的心态。 心理学中的叶克斯一多得森法则指出，焦虑程度和解决问题的效率之间的关系呈“倒U型曲线”，即：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高，因此，适度紧张能够提高复习效果、促进临场发挥。但在日常生活中，当一个人面临对自己来说较为重要的事件，如关键性的考试、应聘、演讲等情况时，感到焦虑和紧张，这种现象很普遍。由于轻度焦虑普遍存在以至被看作是一种正常的应激反应。心理学研究认为，适度的焦虑和紧张对集中注意力，提高效率，发挥技能有一定的积极作用。很难想象一个松松垮垮、没有紧张感的人能高效率地完成一项活动，干好一件事情。但是，过度的焦虑会导致一系列的生理反应和情绪反应，如：心跳加快、呼吸急促、手掌冒汗，心烦气躁、情绪不稳等，临考时会造成思路狭窄、注意力分散、记忆力减退，严重的还会出现大脑一片空白等现象这就是过度紧张和焦虑了。 那么，为什么会出现过度紧张和焦虑呢？根源在于你自己对未发生的事的一种可能结果的预期或假设从而出现心理矛盾和困惑，自信心降低。这种预期或假设往往以语言、图像的形式在内心快速呈现。不仔细反省，你很难察觉，最终你体验到的是对假设或预期的应激反应——紧张、焦虑。比如，“我特别想考好，万一我考糟了怎么办？”“当我考试中遇到难题不会时，大脑中就会呈现以前考试失败的情景，情绪马上低落。” 在这里职业培训教育网为大家介绍几种心理学上非常有效的自我调试法，帮助广大考生正确认识考试，如何防止由适度紧张演变到过度紧。健康积极地心态从容应考，最终取得成功！ 一、回避法 所谓“回避法”，即转移注意力。尽可能躲开导致考前焦虑的外部刺激因素。 因为在考前焦虑的心理困境中，大脑会形成一个较强的兴奋灶。回避了相关的外部刺激，转移注意力，可以产生新的兴奋灶。兴奋中心转移了，也就摆脱了心理困境。 如个考试相关的书籍、试卷，的新闻和消息等都属于导致焦虑的外部刺激。专家认为，在冲刺阶段，良好的心理状态，比知识的复习更加重要，虽然这些资料是参加公务员考试必须了解和准备的，但如果你的考前综合症症状比较严重，适当的回避能够有效地缓解紧张感，给思维一个放松的空间。 二、变通法 “变通法”就是变恶性刺激为良性刺激，也就是人们常说的酸葡萄与甜柠檬效应，或者叫做“阿Q精神”，这在心理学上叫合理化。 常见的合理化有两种：一是希望达到的目的没有达到，便否定该目的的价值或意义，俗称酸葡萄效应。比如说，考生在复习中对难题新题感到束手无策，经过努力学习仍然不得要领，那么不妨认为，难度大的题目自己不会做，别人也不会做。而且通过专家对试题的研究，难题在考试中所占的比重较少，适当的放弃不会对考试成绩造成致命的影响，对于这一部分内容没有必要完全吃透，自然也就不用因为这个而心烦意乱。 二是未达到预定的期望或目标，便提高目前现状的价值或意义，俗称甜柠檬效应，如狐狸吃不到葡萄，就说葡萄是酸的，只能得到柠檬，就说柠檬是甜的，于是便不感到苦恼。对于备考来说也很实用，比如说有的考生行测成绩不佳，但申论写的很好，那么可以这样想，行测的不足能够通过申论来弥补，只要我复习的时候把握好了行测的基础题目，拿个及格分没有问题，那么我就可以用申论的良好发挥来弥补，因此也就不用感到焦虑，而是应该想着努力发挥自己的强项。 三、转换视角法 换个角度看问题，横看成岭侧成峰。因为并不是任何外部刺激都可以回避或淡化的。但是，任何事物都有积极和消极的方面。同一件事情，如果从一个角度来看，可能使人产生消极的情绪，陷入焦虑状态；但从另一个角度来看，就可以发现它的积极意义，从而使消极情绪体验转化为积极情绪体验，走出心理困境。 专家根据历年的考前辅导经验发现，考前的这种紧张感，只要适度，是有一定益处的。这种对外界刺激的应激反应，会导致人的肾上腺素分泌增多，使心肌收缩力加强、兴奋性增高，传导加速，改善供血。换句话说，适度的紧张能够让你在考场上注意力更集中，大脑的运转加快，记忆力增强，当然是有助于考试发挥的。因此不要因为考前轻微的焦虑感而烦恼。 四、换脑法 所谓“换脑法”，就是换一种认知来解释事物，更新观念，也就是人们常说的转变观念，放松心态。 考生应该树立这样的观念，参加公务员考试只是你众多人生选择中的一个，它本身是一次机会、一种考验，却绝对不是你人生的唯一出路。很多考生之所以心理负担重，主要还是源于对考