中华武术基本动作练武术掌握腰功精选.pdf

中中华华武武术术基基本本动动作作练练武武术术掌掌握握腰腰功功 中华武术基本动作 1、腿功 ①正压腿 面对一定高度的物体，左脚跟 在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝 上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。两腿交 替进行。 要点： 两腿伸直，立腰挺胸前压。 ②侧压腿 右腿支撑站立，左脚从体侧 置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立 于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体 能侧倒在左腿上。两腿交替进行。 两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。 中华武术基本动作 ③后压腿 背对一定高度的物体，两手叉腰，右腿支撑站立，左腿后伸，脚背 到物体上，两腿 伸直，上体向后下振压，并逐渐增大振压幅度。两腿交替进行。 两腿伸直，立腰挺胸，头随上体后仰。 ④仆步压腿 右腿屈膝全蹲，全脚着地。左腿向左侧伸直，脚尖内扣。两手分别抓住两脚脚背，成 左仆步。腰部挺直，左转前压。左右仆步交替进行。 直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。 ⑤正搬腿 右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出， 直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。两腿交替进行。 两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。 ⑥侧搬腿 左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸 直，脚尖勾紧。两腿交替进行。 两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。 ⑦竖叉 两腿伸直前后叉开成直线。左腿后侧着地，脚尖上翘。右腿前侧着地，脚背扣在地 上，两臂立掌侧平举。两腿交替进行。 立腰挺胸，沉髋挺膝。 ⑧劈横叉 两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。 髋关节完全打开，立腰挺胸。 2、腰功 ①前俯腰 并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上。上体前俯，挺胸，塌腰，两手尽力 触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使自己的上体、脸部贴紧 双腿。 两腿挺膝伸直，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。 ②甩腰 开步站立，两臂伸直前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰动作，两臂也随之甩动。 两腿伸直，腰部 松，后甩时抬头挺胸，甩腰动作紧凑而有弹性。 ③涮腰 两脚开立，略宽于肩，上体前俯，以髋关节为轴，两臂向左前下方伸出。然后挥动两 臂，随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行。 两腿伸直，以腰为轴，翻转绕环圆活、和顺。 ④下腰 两脚开立同肩宽，两臂伸直上举。腰向后弯，抬头，挺腰，双手撑地身体呈桥形。 两脚支撑站稳，膝关节尽量挺直，腰部后弯上顶，脚跟不能离地。 本文作者：饮食行业头条