人体生物钟的24小时.doc

人体生物钟的24小时无规律的生活，导致正常的生理节律发生改变，只要你按人体正常的生物节律安排入睡和起床时间，不要随意打乱生物节律，就会改变你现在的困扰。你现在才开始改变，你身体已经适应了先前的生物钟节律，所以在你改变生物钟时，还需要适应一段时间，智力半周期数为16.5天；情绪半周期数为14天；体力半周期数为11.5天。您是否知道人体内部的功能节奏？您是否知道体内生物时钟行走的规律？人体内部也象时钟一样在不停地行走，在不停地调节、修复和完善。体内各器官24小时状态大致如下：　　凌晨1时： 大多数人已入眠数小时,度过了睡眠的各个阶段，进入了容易催醒的浅睡阶段。此时，人对痛觉特别敏感。2时： 除了肝脏外，体内的大部分器官工作节律极慢。肝脏利用这段较为安静的时间正加紧把代谢后的有毒、有害物质排出体外，这仿佛清洁工正在进行全面地清洁、大扫除。　　3时： 全身休息状态，骨骼、肌肉和关节完全放松。这时人体血压很低，脉搏和呼吸的频率也很低。　　4时： 血压处于更低的状态，脑部的供血量极少。有不少患者和体质较差的人在这个时期容易导致死亡。但处在这个时期的健康人其听觉却很灵敏，稍有响动就会惊醒。 如果此时此刻急急忙忙起身会导致头晕症状。　　5时： 肾脏停止分泌工作。此时，人们经历了浅睡和深睡的阶段，如果这时起床很快就会精神饱满。　　6时： 血压升高，心率加快。　　7时： 人体免疫系统功能持别强。此时，如遇病毒或者病菌的侵袭，最有希望被抵抗住。人体的体温调节也处在较低的状态。　　8时： 肝内的有毒、有害物质全部清除，肝脏正处于休整状态。要严禁饮酒，否则会给肝脏带来很大的负担。　　9时： 精神活动能力很高，可是机体对痛觉的反应降低，心脏可以开足马力进行有效的工作。　　10时： 精力充沛。此时此刻是人体一天中最佳状态，也是一天中最好的工作时间 。如果这时进行健身锻炼较易收到效果。　　11时： 心脏依旧努力工作，人体不会轻易感到疲劳。　　12时： 到了全身总动员的时刻，即刻减肥效果较好 ，如果您想那么做的话最好不要马上吃午饭，而把它推迟半小时或者一小时。　　13时： 肝脏休息，有一部分糖元进入血液，血糖值略微升高 。上半天的最佳工作时间即将过去，稍感到疲倦，需要调整休息。　　14时： 这是24小时中人体第二个情绪、体力的最低点，反应迟钝。最好打个盹，“充充电”。　　15时： 人体器官最为敏感时间，特别是嗅觉和味觉。身体工作能力逐渐恢复。　　16时： 血液中的糖分增加，医学上称为“饭后糖尿证”，不过那是短智的，不会造成疾病。由于紧张的工作学习，血糖含量就会很快下降。　　17时： 工作效率高，积极主动性也高。对健身者来说的训练量可以适当的增加。　　18时： 痛感又重新下降，神经活性降低。　　19时： 血压增高，情绪不稳定。任何小事都会引起口角。　　20时： 体重达到一天中最大值，人体反应异常迅速。司机们此时很少驱车外出，容易发生车祸。　　21时： 人体的记忆力处于全天最好的状态，此时读书、写字的兴趣性较高。　　22时： 血液中每立方米白血球从5000增加到8000，有时甚至高达12000，进行免疫“大扫除”。体温下降。　　23时： 人体进入休息状态，进行一天的恢复、调整工作。　　24时： 一昼夜中的最后一小时，如果22时就寝，现在该已进入甜美的梦乡了。方法：(1) 早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。 (2) 锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。 (3) 在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。 (4) 白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。 (5) 含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。 (6) 晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。 (7) 在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。 (8) 在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。 (9) 等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书。如果上床15分钟后仍不能人睡