赛前特训大揭秘.docVIP

赛前特训大揭秘 　　你报名参加了4月25日的The North Face100R公里耐力跑比赛了吗，你对越野耐力跑有很多疑问吗?怎样训练?怎样防止受伤?怎样取得好成绩?OutdoorExlploration考虑到你的需要，特别请到The NorthFaceThe North Face100R全球顶尖耐力跑运动员Dean Karnazes和亚洲耐力跑新秀曾小强，将他们的训练心得和比赛经验与你一一分享： 　　 　　耐力跑运动员曾小强关于耐力跑的经验分享 　　 　　1　作为之前一直参加马拉松跑的业余选手，你去年参加了两次超长耐力越野跑比赛，你个人认为马拉松跑与耐力跑的最大区别在什么地方? 　　答：这两者之间最大的区别就是马拉松也算是耐力跑的一种，只是距离相对比较短，还有就是就我参加的耐力跑而言，大多是在越野的路线上进行的，路面情况复杂多变，而马拉松大多在赛道上举行，路面平坦。这就各自对体力要求不同，训练的要点不同，马拉松一般可以控制比赛时间，因为路线固定，路面环境好，但是耐力跑大部分无法预估比赛时间，这样对于体力分配、身体素质要求就更高了。 　　2　是不是可以这样理解，具备一定水平的业余马拉松跑手，都能够完成超长耐力跑比赛? 　　答：不一定，这两种比赛还是有很多不同的地方，我个人认为跑马拉松的人也要通过一定的训练才可以去挑战超长耐力跑比赛，因为跑马拉松的人可能平时的训练也就35－50公里之间，几乎很少训练超长距离，所以可能短时间内他的极限就是42公里或者稍微多点：但是长距离的比赛还是需要一些更长距离的训练才能完成的，而且针对路线不同的训练也非常重要。 　　当然有了马松松做基础，去挑战超长耐力跑比赛还是很好的，毕竟马拉松训练可以让你在体力、耐力各方面都得到很好的训练。 　　3　对于马拉松跑爱好者而言，他们都是在公路上奔跑，路面情况极其良好，沿途补给也极易补充，而超长耐力跑却几乎都是在野外进行，在比赛中路面崎岖起伏，需要有什么特别注意的地方? 　　答：大概概括一下有以下几点可以分享： 　　1、超长耐力跑一般不光包括平坦路面，有很多上山下坡，这就非常消耗体力，上山下坡就对保持身体平衡要求更高，平时训练时???需要经常跑野外，针对训练小肌肉和用来平衡的肌肉，这样在比赛中才能安全，顺利完成； 　　2、赛前一个月至少要有几次接近比赛距离训练，这样可以大概熟悉自己在比赛开始、中间和结束时的体力分配； 　　3、装备很重要，特别是鞋子，因为跑马拉松大部分是平坦路面，鞋底比较轻和薄，但是超长距离的耐力跑不同，上山或者下坡常有石子啊，树枝等等东西，需要鞋底厚一点，减震效果要好一点，如果有涉水的路面还要求鞋子能快速干燥，不然脚容易起水泡或者受到伤害；这对比赛成绩就有很大影响。 　　4　超长耐力跑的多数路段都是极其狭隘，这是不是意味着“超车”相对困难?如果想要取得好名次，从最开始就必须抢占领先位置? 　　答：其实在长距离的耐力?中不用太担心“超车”的问题，一是比赛的人很少，大家分布得比较开，距离拉开得比较大；二是你真的有体力超越别人，只要打个招呼，别人也就会给你让开路来，至于取得好成绩，这更多取决于你比赛时的表现，当然在最开始你就最好保持在第一梯队中，太靠后的话，需要超越前面很多人是会影响你的成绩的，所以我一般都在比赛刚开始时就尽量保持在第一队列中，不是很靠前，但是绝对也不是非常靠后，这有利于找到自己的节奏，不会因为超过别人而随意变化节奏，对比赛也更有利。 　　5　一般跑手都没有参加过如此之长的跑步比赛，所以他们应该在此赛之前做哪些准备?无论是训练计划还是营养补充? 　　首先说下训练，拿100公里这次比赛来举例，你肯定需要提前训练至少30～40公里，每周三次左右，然后逐渐加大训练距离，等到比赛前一个月你需要在一周里有1～2次跑到70公里左右，然后休息三天左右恢复体力，这段休息时间你可以每天跑10～20公里保持体力，这样逐步训练后你的耐力已累积，并不一定非要每次都要训练到100公里。 　　其次，营养方面我没有特别的补充，大概多吃一些淀粉含量的食物，比如米饭，面包，可能会让我更有力气，比赛中也是一样，你不能饿了才吃，我一般一小时补充一次能量，比如吃点能量棒等等，喝水也是一样，等你感觉口渴才喝水，可能你的体力消耗已经很大，很容易抽筋了，所以要补充足够的水，其他也没有什么特别的营养需要注意。 　　6　超长耐力跑由于其距离长，耗时长 路面状况复杂，所以在装备方面也应该会有一些特殊要求，能不能做个介绍? 　　答：装备方面，我刚才也说过，最重要的可能就是鞋子一定要选择好，要保护双脚，减震效果好，鞋底足够保护脚部在各种路面上都安全。 　　然后就是水袋，如果是超长距离的话，只有很少的补给站，那水袋很实用，但是你需要背负更多的东西，