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对抗拖延症 对抗拖延症 “我们一直推迟我们知道最终无法逃避的事情，这样的蠢行是一个普遍的人性弱点，它或多或少都盘踞在每个人的心灵之中。” ——塞缪尔·约翰逊 你中枪了吗？ 1、领导交待的任务，总是最后才能完成 2、当客户拒绝就放弃了，想着反正还有明天 3、每天上班总是要踩着点才到公司 4、开早会总是要开始了才到多功能厅 6、想要减肥，总以各种理由推迟计划 5、每月都订目标，但大多不了了之 可能你是这么想的…… 除了这件事情，我什么都愿意做。 做事之前先娱乐一下吧！ 劳逸结合？先苦后甜？我在焦虑中拖延，在拖延中焦虑。无法享受各类休闲活动…… 任务明确，时间充裕。但是我避而不做。取而代之做其他一些事情，忙得不亦乐乎。 其实我忙地要死…… 面对一堆任务，问题出现了，先做什么？后做什么？不知道？？！！我已经忙得四脚朝天了，我需要休息。 不是还有明天嘛！ 虽然感到惭愧，我永远认为还有明天，要是明天再做，事情会轻而易举地被我完成。今天先等等，等到时机成熟再做。 这是病，得治！ 拖 延 症 病症： 一、什么是拖延症？ 拖延症从根本上讲 是智力问题？ 是道德问题？ 是时间管理问题？ 是复杂的心理问题！ 二、拖延症产生的原因？ 讨厌被人委派的任务 对取得成功信心不足 注意力分散和易冲动 目标和酬劳太过遥远 小测试： 你有拖延症吗 ？ 注意下面的问题，选“是”得1分 选“否”不得分。请用笔记录下来！ 小测试： 你有拖延症吗 ？ 1、不到最后期限不交活。 小测试： 你有拖延症吗 ？ 2、上班时间总在网上瞎逛， 快到下班才开始忙工作。  小测试： 你有拖延症吗 ？ 3、没工作计划，不懂时间管理。   小测试： 你有拖延症吗 ？ 4、总是“伪加班”，白天可 做完的事，总是拖到下班后加班。   小测试： 你有拖延症吗 ？ 5、总是认为时间还有，用不 着着急 。 小测试： 你有拖延症吗 ？ 6、懒散，日复一日，总想着明天再做。 小测试： 你有拖延症吗 ？ 7、每当同事或上司询问工作进展时，经常说“让我再看看” 。 小测试： 你有拖延症吗 ？ 8、办公室里零食一大堆，上班时间经常吃零食。 小测试： 你有拖延症吗 ？ 9、要做事时，脑子里能冒出各种理由：现在先做别的事，这个稍后。 小测试： 你有拖延症吗 ？ 10、自我麻痹：还来得及，不行就通宵赶工。 小测试： 你有拖延症吗 ？ 11、处理问题不分主次，忙了半天，最紧要的事没做。 小测试： 你有拖延症吗 ？ 12、经常因为时间过于紧迫，草草交差，结果被同事或老板责怪。 小测试： 你有拖延症吗 ？ 13、厚脸皮，无论别人怎么催也定力十足，习以为常了。 小测试： 你有拖延症吗 ？ 14、从不主动汇报工作。 小测试： 你有拖延症吗 ？ 15、团队合作时，同事都面露难色，不愿和你合作。 三、拖延症的后果 生活和事业的挫折 内心的煎熬 外在的后果 1.总想着可以下次约客户，导致客户流失。-机会丧失 4.没有提前收拾好行李，错过班车、火车、飞机。-耽误行程 5.一直没联系老友，关系变得疏远。-失去朋友 2.不能按时赴约或者上班。-信誉度下降 3.不能及时完成领导安排的工作任务，导致领导不信任。-信任度下降 6.减肥计划从来没有真正开始，从微胖界加入肥胖界。-健康损失 内在的后果 拖延怪圈——心态的变化 一开始，拖延者往往自信满满，觉得这次自己一定可以有条不紊地完成任务。虽然感到自己似乎不能够或者不愿意马上就开始工作，但还是相信，不管怎么样，事情一定会自然而然地启动。 开始时：这次我想早点开始 进行时：我得马上开始 早点儿开始的时机已经过去，开始有些焦虑，但是离最后期限还远着呢，所以还是抱有一些希望。 “我必须调整好心情才能开始工作”。拖延者开始去看电影、做运动，努力让自己开心，但是内疚和焦虑的阴霾始终挥之不去。 我可以做点什么 还有时间 虽然感到负疚、惭愧或者欺骗了别人，但是仍然抱着还有时间完成任务的希望，试图保持乐观，期盼“奇迹”的出现。 我这个人有毛病 此刻已经绝望了，早点开始的良好愿望没有实现，惭愧和痛苦也于事无补，期盼的奇迹更没有出现。开始对自己产生怀疑，认为自己缺少了某种其他人都具有的东西——自我约束力、体力、精力、勇气或者运气。 内在的后果 拖延怪圈——心态的变化 进行时：最后的抉择：做还是不做。 道路之一：不做！ 我再也受不了了，实在是太痛苦了，反正也无法完成，索性放弃吧。 道路之二：背水一战！ 像疯了一样把每一分每一秒都用来工作，不讲求质量，只求完成它。 结束时：我永远不会再拖延。 不论任务最后被完成还是被放弃了，拖延者都会因为精疲力竭而近乎崩溃，毅然决然地下决心，从此再也不会踏入这个怪圈一部，你发誓，下一次一定会早点儿开始，严格按照计划，绝不再拖延。 四、如何对抗拖