求职过程心理调适课件.ppt

齐齐哈尔工程学院职业发展中心 内容提要 求职心理面面观 问题剖析 求职中的心理调适策略 三、求职中的心理调适策略 大学生就业心理问题及策略 自信的培养 心理调适的方法 （一）大学生就业心理问题及策略 1、紧张 腿不自主的晃动或大腿肌肉不自主的抽动； 两只手紧紧的捏在一起； 脸部肌肉僵硬； 语速开始加快。 如何消除过度紧张？ 面试前充分准备 提醒自己放松，不是提醒自己不要紧张 不要将一次面试的成败看得太过于重要 不要急着回答问题 深呼吸 2、挫折 心理阴影 求职恐惧 如何克服挫折感 被别人拒绝是常事 挫折虽不是佳境，但也不是绝境 “又给了我一次成长的机会” 3、自卑心理 被用人单位挑选 双向选择 不卑不亢 4、自负心理 自己觉得自己是个人才 目空一切 5、攀比心理 求职讲“级别” 适合自己才是最好的 6、怯弱心理 胆怯、不自信 不敢一人单独求职 就业是自己的事，不是父母、同学的事。 7、依赖心理 过分依赖社会关系 缺乏独立自主意识 是利用而不是依赖社会关系 8、从众心理 缺乏主见、人云亦云、随波逐流 （二）自信的培养 面试心理准备 1、保持平常心 2、积极的心理暗示，放松，减少（甚至 消除） “恐惧”与“紧张” 3、面试前虚拟预演：心理训练 4、知己知彼者胜 5、最重要的还是要——自信心十足 1、保持平常心 根据心理学有关定律，当人在事前的动机水平越低，成功率也低；不过，动机过强也会影响个人行为 的发挥，同样不容易成功。因此，在面试之前，要针 对难易程度调整期望值，特别是在难度较大、竞争激 烈的情况下，应适当降低期望，即通常说的“保持平常心”，这样才能发挥出自己的真实水平。 2、积极的心理暗示 在面试乃至试用期间，应当不断给自己类似于“我的确有价值、有作用”的积极心理暗示，特别是 不能受以前面试失败的影响，要给自己传达“不是 我不行，是这份工作不适合我”、“天生我才必有用，只是未到用我时”的讯息，坚定对自己的自我评价。 3、试前虚拟预演：心理训练 求职者在参加面试和招聘会之前，如果感到心里没底的话，可以先闭上眼睛，在自己脑海中将面试过程预演一遍，将如何走入面试间、应保持何种表情、考官如何提问、自己如何回答、对方反应如何等种种情境统统过几遍“电影”，这种心理训练和引导的实际效果非常有效。 4、知己知彼者胜 据统计，很多面试成功者都有一个最大的共同点，即对自己和对方的情况十分了解，尤其是用人单位的企业文化、公司效益、产品走向，乃至考官个人的喜好、性格特点和公开言论等，如果能在自身优点和对方特点之间找到切入点和共同话题，将很容易在应考双方建立起亲近感和亲和力，这对求职成功帮助很大。 5、保持高度的自信心 （三）心理调适的方法 1、合理宣泄法 当自己处于焦虑、抑郁等消极状态时，不能一味压抑，受挫后如果失望焦虑的情绪封锁在心里，会凝聚成一种失控力，它可能摧毁肌体的正常机能，导致体内毒素滋生。而应将自己的心理痛苦向他人倾诉，或者大哭一场，也可以参加一些运动，如户外活动、旅游等。 2、优势比较法 受挫后有时难于找到适当的倾诉对象以诉衷肠，便需要自己设法平衡心理。优势比较法要求去想那些比自己受挫更大、困难更多、处境更差的人。通过比较，将自己的失控情绪逐步转化为平心静气。其次寻找分析自己没有受挫感的方面，即找出自己的优势点，强化优势感，从而扩张挫折承受力。 毕业生在择业面试中常常出现胆怯、信心不足等现象，可以通过积极的自我心理暗示、自我激励进行调节，增强自信心。例如运用内部语言或书面语言调节情绪，在心里默念：我会发挥得很好，我一定能成功等语句。对消除怯懦、走出自卑有一定的作用。 有时候不良情绪是不易控制的。这时，可以采取迂回的办法，把自己的情感和精力转移到其他活动中去。比如进行一种新知识、新技能的学习，参加一些有兴趣的活动，利用假日郊游，接受大自然的熏陶等等，使自己没有时间和可能沉浸在不良的情绪中，以求得心理平衡和自我保护。 参加集体活动和体育运动，不仅有强身健体之作用，而且有陶冶情操，调试心理之功效，还能在与人交往中增强良好的社会适应能力。多参加集体活动和体育运动有利于健康，也有利于摆脱抑郁的心情，不信你试一试！ 学习在心理上和躯体上的放松方法，常常用肌肉松弛训练和意念放松训练来练习。可以帮助消除焦虑、恐惧、紧张、失眠等症状。 放松方法： 深呼吸式放松 肌肉放松 冥想式放松 结 束 语 你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能改变容貌，但你可以展现笑容； 你不能控